sniegopilys.lt
Asmeninio trenerio Vytenio Kielos tvirtinimu, vadinamoji „nematoma“ mankšta dabar ypač turėtų būti aktuali moksleiviams, ilgas valandas sėdintiems prie kompiuterių. Pratimų ne tiek ir daug, tik aštuoni, bet reikia juos atlikti kuo labiau įtempus raumenis. O jei pakartotumėte juos kas valandą, tai dar sudegintumėte papildomai po 15 proc. kilokalorijų. Ne tiek ir mažai. Čia užuomina toms merginoms, kurios nori nepastebimai sulieknėti.
Šis pratimų rinkinys, puikiai atstatantis kraujotaką visuose gyvybiniuose organuose, „pažadinantis“ iš apsnūdimo, suteikiantis žvalumo bei atstatantis į normos ribas medžiagų apykaitą.
Tačiau prieš pradedant mankštintis, svarbu patrinti delnais tiek, kad jie sušiltų. Pratimus geriau atlikite basomis. Kiek kartų atliksite juos – ne taip ir svarbu. Tiksliau, priklausomai nuo savijautos. Galima pradėti ir nuo trijų, keturių kartų, kol pamažu priartėsite gal ir iki šimto! Beje, šie pratimai tinka ir mėgstantiems laiką leisti prie televizoriaus. Todėl, jei tėveliai prie jo per dažnai ir per ilgai užsisėdi, pasiūlykite ir jiems pasimankštinti.
Jūsų dėmesiui „nematoma“ mankšta sėdint ant kėdės prie kompiuterio. Per vieną mankštą visus pratimus pakartokite 15-20 kartų.
- Įtempus kojų raumenis, staigiai pakelkite abiejų kojų pėdas iki pat pirštų galiukų ir lygiai taip pat staigiai nuleiskite.
- Tvirtai suspauskite ir atpalaiduokite sėdmenų raumenis.
- Įkvėpkite giliai ir ramiai iškvėpkite.
- Giliai įkvepiant išpūskite pilvą, o iškvepiant įtempkite pilvo raumenis.
5.Tiesiai sėdėdami ant kėdės, kiek galima labiau įsitempkite ir atloškite pečius atgal, o į priekį -krūtinę.
- Ištieskite rankas į šalis pečių plote ir tvirtai sugniaužkite bei atpalaiduokite kumščius.
- Pasukite galvą 90 laipsnių kampu į kairę, o po to į dešinę pusę.
- Kiek galima labiau ištempkite pasmakrę į priekį ir atgal.
Anot sporto trenerio Vytenio Kielos, šie pratimai sustiprina ir centrinės nervų sistemos funkcijas. Tai reiškia, kad padeda sutelkti dėmesį, gerina atmintį, taip pat padeda atsikratyti mieguistumo.
Nuotr.Wikipedia.org
Great post.
Appreciate this post. Will try it out.
Aw, this was an exceptionally good post. Finding the time and actual effort to
generate a top notch article… but what can I say… I procrastinate a lot
and don’t manage to get anything done.
Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is important and everything.
However imagine if you added some great photos or video clips to give your posts more,
“pop”! Your content is excellent but with images and
video clips, this site could certainly be one of the very best in its niche.
Very good blog!
Wonderful article! We will be linking to this particularly great article
on our site. Keep up the great writing.