sniegopilys.lt
Meditacijos dėka vaikai geriau suvokia savo kūną, išmoksta stebėjimo įgūdžių, susikaupia, nusiramina ir valdo savo emocijas. Meditacija apima minčių ir jausmų, kuriuos žmogus patiria meditacijos metu, analizę. Vaikai gali geriau suprasti pasaulį, savo mintis ir suvokti, kas vyksta aplink juos. Jie tampa atidesni detalėms ir gali greičiau susikaupti. Tai puikus įgūdis, kurį galima išmokti mokykloje.
Pasikalbėkite su savo vaikais apie jų emocijas
Meditacijos pamokos ypač naudingos vaikams, turintiems ADHD (angl. Attention Deficit Hyperactivity Disorder yra neurologinis raidos sutrikimas, lietuviškai vadinamas aktyvumo ir dėmesio sutrikimu). Pirmieji keli užsiėmimai gali būti sudėtingi, tačiau taikant tinkamą požiūrį, pamažu galima pasiekti puikių rezultatų! Hiperaktyvūs vaikai taps darbštesni ir ramesni, išmoks valdyti savo elgesį ir bus mažiau linkę į pykčio priepuolius bei agresiją. Kai žmogus išmoksta stebėti savo aplinką, jam lengviau nusiraminti ir susidoroti su stresu ar depresija. Meditacija padeda kontroliuoti stiprias emocijas ir jaustis geriau! Apžvelkime keletą pratimų ir technikų, skirtų darbui su vaikais.
Pirmiausia, gera idėja pasikalbėti su savo vaikais apie jų emocijas. Priešingu atveju jas bus sunku atpažinti, analizuoti ir vėliau kontroliuoti. Svarbu išvardyti pagrindines ir jas išanalizuoti: nerimą, pyktį, jaudulį, džiaugsmą, viltį, malonumą, liūdesį, nusivylimą, gėdą, nejaukumą, pavydą, susižavėjimą, baimę ir kt. Patartina bent 10 sekundžių skirti kiekvienos emocijos pripažinimui, bandant ją patirti, pajusti ir suprasti, kaip į ją reaguoja kūnas. Turėtumėte paklausti vaiko, ką jis jautė patirdamas kiekvieną emociją? Ką jis tuo metu galvojo ar prisiminė?
Iš visų siūlomų emocijų paprašykite vaiko pasirinkti stipriausią. Tai gali būti pyktis, džiaugsmas, nerimas, baimė ar pavydas. Svarbu, kad vaikai visiškai pasinertų į emociją ir jaustų ją visu kūnu. Paprašykite jų atsakyti į šiuos klausimus: kas vyksta jų kūne, kai jie jaučia? kokią konkrečią emociją? Taip pat, kaip atrodo jų veidas? Ar jų raumenys atsipalaidavę, ar įsitempę? Ar jie jaučia skausmą ar diskomfortą? Ką jie nori daryti ar nedaryti? Kokios mintys kyla?
Įsivaizduokite tą laimės ir džiaugsmo akimirką iki smulkmenų
Ypač svarbu, kad vaikai kruopščiai išanalizuotų neigiamas emocijas, stengdamiesi suprasti, kad jos kenkia jų kūnui, sukelia nemalonius pojūčius, keičia jų sąmonę ir skatina elgtis blogai. Kitą kartą, kai jie pajus ką nors neigiamo, pirmiausia paprašykite jų pabandyti nustatyti konkrečią emociją. Jie turėtų mokėti ją įvardyti arba apibūdinti. Kai žmogus bando garsiai ar net tyliai, išsamiai ir sąmoningai apibūdinti savo nemalonią emociją, ją paprastai tampa lengviau valdyti arba ji visiškai išnyksta.
Vaikai linkę greičiau nei suaugusieji pereiti nuo vienos emocijos prie kitos. Kad jie ilgiau išliktų pozityvūs ir nepasiduotų liūdesiui, agresijai ir pykčiui, svarbu išmokyti juos mąstyti pozityviai. Štai keletas naudingų pratimų ir patarimų jiems:
1.Pagalvokite apie ką nors laimingo. Paprašykite savo vaiko užmerkti akis ir prisiminti bet kokią laimingą akimirką savo gyvenime, kai jis jautėsi tikrai gerai: gimtadienio dovaną, laimėjimą konkurse, augintinio įsigijimą ir panašiai. Įsivaizduokite tą laimės ir džiaugsmo akimirką iki smulkmenų, tarsi jis vėl būtų ten. Vaikas turėtų apibūdinti, ką mato, girdi, jaučia, sako – ar juokiasi, ar šypsosi? Kokie žmonės jį supa?
2.Būkite atidūs kitiems ir sau. Paprašykite savo vaiko užmerkti akis ir atidžiai pagalvoti apie žmogų, kuris jam tikrai patinka ir kuriuo jis rūpinasi. Įsivaizduokite šį žmogų laimingą ir besišypsantį, šnabždantį malonius žodžius, linkintį jam sveikatos ir džiaugsmo. Šis pratimas padės jums pajusti vidinę šilumą, sklindančią iš gerų jausmų ir prisiminimų. Galiausiai paprašykite vaiko apkabinti save ir išreikšti sukauptas teigiamas emocijas, kartojant: „Aš sveikas, aš laimingas, aš ramus“. Paklauskite, kaip jis jaučiasi po to.
3.Eikite miegoti su šypsena. Kitą kartą, kai vaikas eis miegoti, paprašykite jo pagalvoti apie penkis dalykus gyvenime, kurie jį ypač džiugina: pasivaikščiojimas su šeima, mylimo draugo pokštas, saulėta diena, geras pažymys arba skanus valgis.
Pagalvokite apie šiuos dalykus minutę ar dvi ir susitelkite į tai, kaip jis jaučiasi tą akimirką. Šį pratimą reikėtų pakartoti prieš miegą. Tai padės išlaisvinti bet kokį negatyvumą, kuris susikaupė per dieną.
„Youtube“ vaizdo įrašas
