sniegopilys.lt
Žinia, fitneso užsiėmimai ne visada duoda norimą rezultatą. Priežastis gali būti visai ne pastangų nebuvimas, o neteisingai parinktas pratimų rinkinys – neatsižvelgus į kūno savybes. Kaip išsirinkti treniruotę pagal savo figūros tipą, kad stiprintumėte būtent tuos raumenis, kurių jums reikia, ir sudegintumėte riebalų sankaupas labiausiai probleminėse srityse?
Trapecijos (kriaušės) formos figūra
Tai figūros tipas, kai daugiausia apatinė kūno dalis (dubuo, klubai) priauga svorio, o viršutinė dalis (kaklas, krūtinė, nugara, pečiai) lieka miniatiūrinė.
Turint tokią figūrą, būtina sutelkti dėmesį į pilvo raumenų, sėdmenų ir kojų stiprinimą. Todėl atlikite pritūpimus šokinėdami aukštyn, atsilenkimus su svarmenimis rankoje. Taip pat labai naudingi pratimai laikysenai pagerinti. Jei negailėsite jėgų ir pastangų, jau po mėnesio atrodysite aukštesnė, lieknesnė.
Apverstos trapecijos figūra
Viršutinė kūno dalis yra masyvi, ypač pečiai, o klubai per siauri, „berniukiški“.
Šio sudėjimo merginoms naudingiausi pratimai, skirti stiprinti šlaunų ir sėdmenų raumenis, pasukant kojas į šonus. Taip pat bėgiojimas, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ir čiuožimas riedučiais. Tuo tarpu pratimai dviračiu ar elipsiniu treniruokliu padės kiek koreguoti figūrą, padaryti ją moteriškesnę.
Stačiakampio formos figūra
Tai gana subalansuota figūra su harmoningai išsidėsčiusiais pečiais ir klubais, tačiau nepakankamai ryškiu juosmeniu. O priaugus svorio „stačiakampio“ kūno sudėjimo savininkės taip pat suformuoja „pagalvę“ ant pilvo. Todėl čia pagrindinis dėmesys treniruotėse turėtų būti nukreiptas į įstrižus pilvo ir krūtinės raumenis. Naudinga atlikti šoninius lenkimus, rankose laikant svarmenis. Taip pat sukimo pratimus, pilatesą, jogą.
Obuolio formos figūra
Šio tipo figūrai būdinga didelė krūtinė ir gana išsikišęs pilvas, bet tuo pačiu – plonos rankos ir kojos. Norėdami pataisyti siluetą, turite įtempti kūno raumenis ratu: pilvo raumenis, nugaros raumenis, šonus. Tinka intervalinės treniruotės. Tai yra didelio intensyvumo jėgos treniruočių derinys su tempimu.
„Smėlio laikrodžio“ figūra
Šio tipo figūrų savininkės turi plačius pečius ir klubus, pakankamai didelę krūtinę ir sėdmenis, užtat ryškų juosmenį. Kai priaugate svorio, riebalų sankaupos tolygiai pasiskirsto visame kūne. Iš esmės jis nepraranda savo formos, tačiau gali tapti per didelis, atrodyti, kaip „patinęs“.
Norint atkurti kūno tonusą, prireiks aerobikos treniruočių. Taip pat labai pravers ir ritminių šokių, plaukimo pamokos. Svarbiausia – vengti per didelio krūvio ir neleisti priaugti raumenims.
parengta pagal everydayhealth.com
