sniegopilys.lt
Psichologų tvirtinimu, depresija ir antsvoris yra glaudžiai susiję. Du trečdaliai žmonių, panirę į depresijos būseną, dažnai persivalgo ir priauga kilogramų. Tam turi įtakos ir žema savivertė, nepasitenkinimas bei vienatvės problemos.
Persivalgymo sutrikimas yra išgydomas
Yra skiriamos ir socialinės bei kultūrinės persivalgymo priežastys. Pavyzdžiui, aplinkinių nuostata ir spaudimas, kad žmogus turi būti lieknas, todėl taip pat prisideda prie žmogaus neigiamos emocinės savijautos bei gali padidinti persivalgymo riziką.
Be to, vaikystėje kai kurie tėvai nesąmoningai sukuria persivalgymo sąlygas, norėdami gardžiu maistu savo vaiką paguosti, nubausti ar apdovanoti.
Žinoma, retsykiais visiems tenka persivalgyti. Pavyzdžiui, per atostogas ar didžiąsias metų šventes prisišveisdami kepsnių ar saldumynų. Atkreipkite dėmesį, kad jei jūsų persivalgymas tampa nekontroliuojamu įpročiu, tuomet tai laikoma priverstiniu persivalgymu. Kitaip tariant, jei prisišveičiate norėdami numalšinti stresą ar įveikti kitas neigiamas emocijas, tai jau yra problema, trukdanti gyventi ir neigiamai veikianti gyvenimo kokybę.
Bet persivalgymo sutrikimas yra išgydomas. Padedant mitybos specialistams, galima natūraliai reguliuoti suvalgomo maisto kiekį.
Kas yra persivalgymas? Kai žmogus valgo net tada, kai nėra alkanas, ir toliau valgo net tada, kai nebėra alkanas. Be to, jis greitai valgo maistą, nekreipdamas dėmesio į suvalgytą kiekį.
Siūlau jums nedidelį testą. Atsakykite į klausimus, pateiktus žemiau. Kuo daugiau teigiamų atsakymų, tuo didesnė tikimybė, kad turite persivalgymo sutrikimų:
- Ar jaučiate, kad valgydami prarandate kontrolę?
- Ar visą laiką galvojate apie maistą?
- Ar valgote slapta?
- Ar valgote tiek, kol pajuntate sotumą?
- Ar valgote, kad pamirštumėte savo rūpesčius ar nusiramintumėte?
- Ar pavalgę jaučiatės bjauriai ar gėdingai?
- Ar negalite nustoti valgyti, kai to norite?
- Ar manote, kad emocinį stresą galima sumažinti tik maistu?
- Ar jaučiatės nepatogiai dėl suvalgyto maisto kiekio?
- Ar valgote nesuvokdami maisto kiekio?
- Ar nejaučiate pasitenkinimo, nesvarbu, ką būtumėte suvalgę?
- Ar apima kaltės, pasibjaurėjimo ar net depresijos jausmas prisišveitus?
Patarimai, kaip sumažinti apetitą
- Būtinai valgykite pusryčius. Praleidus pusryčius, dažnai dienos pabaiga baigiasi persivalgymu. Pradėkite dieną sveiku maistu. Be to, pusryčiai gerina medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad pusryčius valgantys žmonės yra lieknesni.
Įsidėmėkite, kad nepriteklius ir alkis yra susiję su griežta dieta, nes ji gali sukelti didžiulį potraukį maistui ir persivalgymą.
- Venkite pagundų: būsite labiau linkę persivalgyti, jei namuose turėsite nesveiko maisto, desertų ir užkandžių. Nepirkite kenksmingų produktų.
- Užuot laikydamiesi dietos, sutelkite dėmesį į saikingą valgymą! Raskite jums patinkančius produktus.
- Fizinis aktyvumas ne tik padės numesti svorio, bet ir sumažins depresijos simptomus, pagerins jūsų sveikatą ir sumažins stresą. Fizinio aktyvumo nuotaiką stiprinantis poveikis gali padėti sustabdyti emocinį persivalgymą.
- Pabandykite sumažinti stresą. Tai yra išmokite su stresu susidoroti sveikai, nepersivalgydami. O jei manote, kad negalite susitvarkyti savarankiškai, kreipkitės psichologinės pagalbos.
Daugumai žmonių skanus maistas yra ypatingas malonumas. Iš tikrųjų malonumas turėtų būti gyvenimo filosofija: mėgautis kiekviena diena, mylėti save ir artimuosius, susitikti su draugais, skaityti, pabūti vienam su savimi, o ne „gesinti“ stresą maistu.
Nuo vaikystės turėtų būti skiepijamas supratimas, kad nedidelis alkio jausmas nėra baisus, netgi naudingas. Kai skrandis tuščias, tai daro teigiamą gerą poveikį miegui, galvos ir viso kūno darbui.
Kai pilvas pilnas, ko labiausiai nori? Teisingai: gulėti ir miegoti.
Daugiau laiko skirkite sau
Štai keletas paprastų taisyklių, kurių žmonės laikosi Prancūzijoje, kad visą gyvenimą išliktų dailios formos:
- Jokių užkandžių
- Laikosi valgymo grafiko
- Įprotis gerti vandenį
- Aktyvus laisvalaikis
- Mažos porcijos
- Daugiau žalumynų ir daržovių
- Valgo neskubant ir su malonumu
Prancūzijoje lieknas kūnas yra sėkmės, jaunystės ir klestėjimo ženklas. Anot jų, laimė slypi ne maiste, o pačiame gyvenime.
Taigi, kaip susidoroti su visomis šiomis problemomis ir būti geros formos?
Jūsų dėmesiui kelios rekomendacijos. Ryte atsikelkite 15 minučių anksčiau (tam turėsite eiti miegoti 15 minučių anksčiau) ir skirkite daugiau laiko sau. Darykite tai, kas suteiks energijos visai dienai. Pavyzdžiui, atlikite kvėpavimo pratimus ir palįskite po kontrastiniu dušu! Padėkokite žmonėms, su kuriais vakar kalbėjotės ir susitikote. Meilė ir dėkingumas padeda jaustis reikalingam ir pozityviam. Tai daro sėkmingi žmonės net krizės metu. Kad diena praeitų kuo puikiausiai, ryte reikia būti pozityviai nusiteikus. Net jei esate „naktinė pelėda“, bet turite skubėti į darbą anksti, skirkite sau šias minutes ryte.
Teisingai atliekant kvėpavimo pratimus, jau po kelių dienų atsiras komforto jausmas kūne, sustiprės energija ir sumažės apetitas. Taip pat dings potraukis užkandžiams ir baimė dėl ateities. O
po mėnesio sumažės apimtys probleminėse srityse, atsiras lankstumas.
Kaip pradėti teisingai kvėpuoti? Pirmiausia, kiekvieną rytą 30 minučių prieš pusryčius atsisėskite ant kėdės krašto, nuleiskite pečius, vieną delną uždėkite ant krūtinės, o kitą – ant apatinės pilvo dalies. Įkvėpkite ir iškvėpkite 10 kartų, kad ranka ant krūtinės nejudėtų, o dirbtų tik apatinės pilvo dalies raumenys.
