sniegopilys.lt
Nicha Jackson yra pripažinta hormonų ir funkcinės medicinos ekspertė, garsi dėstytoja, pranešėja, radijo laidų vedėja, apžvalgininkė, bestselerio „Burnout Blaze“ autorė ir „OnePeak“ medicinos klinikų Oregone įkūrėja. Specialistė atliko tyrimą ir išsiaiškino, kad iš tikrųjų galite išauginti naujas smegenų ląsteles, jei padidinsite širdies ritmą bent 15–30 minučių per dieną, rašoma onepeakmedical.com.
Viskas priklauso nuo deguonies patekimo į smegenis ir kraujotakos
Bet liūdna tikrovė yra ta, kad smegenys mažėja su amžiumi. Senstant mūsų atmintis, susikaupimas ir dėmesys ne tik labai suprastėja, bet gali ir išnykti. Statistika rodo, kad kas tris sekundes kažkur pasaulyje naujam pacientui diagnozuojama demencija.
Dažnai girdite žmones kalbant apie nykstančią atmintį, koncentracijos praradimą ar pablogėjimą. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių nerimauja, kai staiga ką nors pamiršta, ką padarė. Bet taip gali nutikti ir bet kurio amžiaus žmogui.
Bet tai ne visada yra demencijos požymiai, nes skubėdami mes vis labiau būname išsiblaškę. Vis dėlto, atsižvelgiant į demencijos augimą, protinga rūpintis savo smegenimis, kol esate jauni. Laimei, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti dabar, kad pagerintumėte smegenų funkcijas. Taigi, mes žinome, kad smegenys gali atsinaujinti bet kuriame amžiuje ir jei duosite joms tai, ko reikia, tai bus atsakymas į klausimą, kaip padaryti geras smegenis dar geresnėmis.
Sportavimas – yra vienas pagrindinių veiksnių, užtikrinančių puikią smegenų veiklą. Tyrimai rodo, kad žmogui aktyviai judant bent 15–30 minučių per dieną, padidėja širdies ritmas ir atsinaujina smegenų ląstelės. Mat viskas priklauso nuo deguonies patekimo į smegenis ir kraujo cirkuliacijos. Nėra nė vienos kūno dalies ar organo, kuris galėtų palaikyti gerą formą, negaudamas pakankamai deguonies ir nesant gerai kraujotakai.
Taigi, užuot visą savaitę kankinę smegenis stresu, nerimu, išsiblaškiusiomis mintimis ir jutimo ženklais, apsvarstykite galimybę pridėti deguonies ir padidinti kraujotaką, padidindami širdies ritmą ir mankštindamiesi. Tikslas – įprasti kiekvieną dieną daryti 30 minučių mankštą.
Bet pirmiausiai pabandykite išsikelti tikslą neatsakyti į el. laiškus, nepulti į socialinius tinklus, o iškart pabudus, suteikite kūnui fizinės veiklos. Vaikščiokite, važiuokite dviračiu, įjunkite muziką ir šokite, šokinėkite per virvę ar pagalvokite apie bet kurią kitą fizinę veiklą, kurią galite atlikti 15-30 minučių.
Sportas padeda socialiai bendrauti su kitais
Pabandykite padidinti savo širdies susitraukimų dažnį tiek, kad pradėtumėte prakaituoti. Tyrimai rodo, kad mankštinantis ryte, galima sudeginti daugiau kalorijų. Taip pat padidinti dienos produktyvumą, pagerinti nuotaiką, energiją ir koncentraciją.
Svarbiausia mankštos nauda – ji pagerina smegenų veiklą. Šešis mėnesius nuolat mankštinant savo kūną, suaktyvėja nedidelis smegenų centras, vadinamas hipokampu. Šis centras yra atsakingas už atmintį, susikaupimą ir dėmesį. Labiausiai neigiamai jį veikia amžius, judėjimo trūkumas ir blogas miegas. Šis atminties centras smegenyse taip pat mažėja su amžiumi, tačiau vien mankšta gali padėti to išvengti arba palaikyti jų funkcijas!
Yra dar daugiau mankštos pranašumų, apie kuriuos plačiai kalbama ir kuriuos verta paminėti.
Sportas padeda socialiai bendrauti su kitais, o tai yra vienas iš ilgalaikį gyvenimą lemiančių veiksnių. Mums reikia socialinių ryšių, kad pagerintume savo gyvenimo kokybę ir ilgumą.
Pratimai suteikia smegenims erdvės valdyti įtemptus įvykius ir padeda sureguliuoti emocinę būseną.
Mankšta sumažina uždegimą, kuris yra susijęs su kūno skausmu, nuovargiu, autoimuniniais sutrikimais ir demencija.
Sportas yra nepaprastai veiksminga priemonė prieš depresiją ir nerimui valdyti bei gydyti.
Be to, mankštinimasis padeda kontroliuoti mitybą ir bendrą svorį. Nuolat atliekant pratimus, pagerėja miegas naktį. Tuo pačiu atkuriama smegenų veikla.
Taigi, kai kitą kartą jausitės nusivylę, kad negalite prisiminti paprasčiausių dalykų ar susikaupti, pagalvokite, kiek jūsų gyvenime užima fizinė veikla ir nieko nelaukdami eikite pasivaikščioti!
