sniegopilys.lt
Su pertraukomis nevalgius poveikis neapsiriboja vien svorio metimu. Nuo seniausių laikų skirtingų tautybių ir įsitikinimų žmonės laikėsi religinių pasninkų. Yra daug įrodymų apie teigiamą pertraukiamo badavimo poveikį žmonių sveikatai, todėl šio tipo dietos yra labai populiarios.
„Yra pakankamai sukaupta mokslinių tyrimų dėl protarpinio badavimo, todėl tai drąsiai galima laikyti vienu iš sveikos gyvensenos būdų, išvien su mankšta ir sveika mityba“, – Johno Hopkinso instituto neuromokslininkas Markas Mattsonas. Anot jo, bet norintiems išbandyti protarpinį badavimą, prireiks šiek tiek laiko, kol pripras prie tokio valgymo būdo.
- Hormoniniai kūno pokyčiai
Kai esate alkanas, tai yra, kurį laiką nieko nevalgote, organizme pasikeičia hormoninė veikla. Hormoninio lygio pokyčiai atveria prieigą prie saugomų riebalų. Kraujyje sumažėja insulino kiekis, kuris padeda deginti riebalus. Taip pat pagreitėja ląstelių regeneracijos procesas kūne.
- Padeda mesti svorį
Jei galvojote apie lankymąsi sporto salėje ir dietos pakeitimą, norėdami numesti svorio, galbūt norėsite išbandyti ir protarpinį badavimą. Tyrimai parodė, kad praktikuojant pertraukiamą badavimą, suvartojama mažiau kalorijų. Žinoma, reikia būti atsargiems, kad nepersivalgytumėte. Be to, protarpiais badaujant, atveria kelią ne tik riebalų deginimui, bet ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
- Sumažina diabeto išsivystymo riziką
Nemaža dalis pasaulio gyventojų serga 2 tipo cukriniu diabetu, o rizika gresia dar daugiau žmonių. Tokiems pacientams gydytojai rekomenduoja sumažinti atsparumą insulinui (jautrumą). Įrodyta, kad atsparumo insulinui mažinimas yra vienas iš pagrindinių protarpinio badavimo privalumų, dėl kurio sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Šis reiškinys pastebėtas tiek atliekant tyrimus su gyvūnais, tiek su žmonėmis.
- Sumažina uždegimą ir oksidacinį stresą
Sveikatos specialistai teigia, kad oksidacinis stresas * yra pagrindinė daugelio sunkių žmonių ligų priežastis. Tai siejama su laisvaisiais radikalais, kurie organizme susidaro bėgant metams ir sukelia senėjimą. Be to, laikui bėgant, šie nestabilūs atomai sunaikina ląsteles, baltymus ir DNR. Tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas padidina organizmo atsparumą oksidaciniam stresui ir padeda kovoti su uždegiminėmis ligomis.
- Vėžio prevencija
Protarpinis badavimas teigiamai veikia medžiagų apykaitą, mažina vėžio riziką ir padeda sumažinti šalutinį chemoterapijos poveikį. Tai įrodo tyrimų su gyvūnais ir žmonėmis rezultatai.
- Sveikos smegenys
Įrodyta, kad protarpinis pasninkas yra naudingas smegenims. Kitas protarpinio badavimo privalumas yra tas, kad jis skatina smegenų veiklą. Pagreitindamas organizmo medžiagų apykaitą, protarpinis badavimas pagerina aukštesnes smegenų (arba pažinimo) funkcijas.
- Apsaugo nuo Alzheimerio ligos
Alzheimerio liga yra rimta ir labai dažna neurodegeneracinė liga. Iki šiol nėra vaistų, kurie galėtų sustabdyti smegenų funkcijų regresiją, todėl gydytojai gali tik patarti tokiems pacientams pakeisti savo gyvenimo būdą. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad protarpinis badavimas gali atitolinti Alzheimerio ligos atsiradimą arba sumažinti jos poveikį. O tie, kurie jau serga šia liga, pabadavus, ligos simptomai sumažėja.
- Pailgina gyvenimą
Pertraukiamas ar protarpinis badavimas padeda organizmui aktyviai kovoti su senėjimu ir sumažina su amžiumi susijusių ligų sunkumą. Tai įrodo su laboratorinėmis žiurkėmis atlikti tyrimai.
Nors protarpiais badaujant yra naudinga lieknėti ir tai turi daug naudos sveikatai, neturėtumėte bandyti spontaniškai pasninkauti. Daug kas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, dietos ir sveikatos būklės. Kai kuriems žmonėms kelias valandas per savaitę yra gerai pabadauti. Kiti šio režimo gali laikytis kas antrą dieną. Prieš bandydami suprasti, kuris badavimo variantas jums tinka, geriausia aptarti šį klausimą su savo dietologu ar gydytoju.
* Oksidacinis stresas – ląstelių pažeidimo procesas dėl oksidacijos – disbalansas tarp laisvųjų radikalų ir antioksidantų organizme.
parengta pagal nspirement.com
