sniegopilys.lt
Vandenį natūraliai naudojame ir netenkame per dieną, tačiau patys jo pasigaminti negalime. Todėl, norėdami papildyti atsargas, pasikliaujame išoriniais šaltiniais. Kai prarandate daugiau vandens nei suvartojate, esate laikomas dehidratuotu. Tačiau, stebėdami suvartojamo vandens kiekį, greičiausiai laukiate, kol pajusite troškulį. Bet čia tik pusė bėdos, rašo „Health journal“.
Nors troškulys yra labiausiai paplitęs dehidratacijos požymis, ir jūs turėtumėte į tai atkreipti dėmesį, tačiau yra keletas kitų, mažiau akivaizdžių būdų, kaip nustatyti, ar jums trūksta vandens. Įskaitant ir kai kuriuos psichinius ir emocinius požymius, kurie gali jus nustebinti. Būtent dėl šių psichinių ir fizinių dehidratacijos požymių reikia gerti daugiau vandens
- Blogas kvapas iš burnos
Blogas kvapas turi daug priežasčių, įskaitant dehidrataciją. Kodėl? Mat seilės turi antibakterinių savybių, o seilėms susidaryti reikalingas vanduo. Kai esate dehidratuotas, seilių gamyba sumažėja, nes organizmas yra priverstas atlikti hidratacijos skirstymą ir nukreipti skysčius į aukštesnio prioriteto sritis. Gebėjimas kovoti su mikrobais, sukeliančiais blogą burnos kvapą, gali būti neveiksmingas, kai žmogus yra dehidratuotas, todėl atsiranda blogas kvapas.
- Jaučiatės alkanas
Kartais jaučiatės alkanas arba norite (dažniausiai sūraus maisto), nes iš tikrųjų esate ištroškęs. Svarbu atidžiai klausytis savo organizmo ir suprasti skirtumą – ne todėl, kad neturėtumėte valgyti, o todėl, kad jūsų kūnas bando pasakyti, kad jam reikia vandens. Kai kitą kartą jausitės alkanas, paklauskite savęs: „Ar aš esu dehidratuotas?“. Tada išgerkite stiklinę vandens ir palaukite apie 15 minučių. Dažniausiai žmonės yra ištroškę, o ne jaučia realų poreikį valgyti. Galų gale galite būti ištroškęs ir alkanas, todėl išgerkite stiklinę vandens ir užkąskite.
- Galva „skyla pusiau“
Tikslaus paaiškinimo, kodėl dehidratuojant atsiranda stiprus galvos skausmas, nėra, tačiau ekspertai turi keletą spėjimų. Viena versijų, kad apima skausmo receptorius smegenyse, kurie yra pritvirtinti prie smegenų dangalų (membranų sluoksnių, apsaugančių smegenis ir nugaros smegenis). Dėl dehidratacijos iš smegenų gali nutekėti skysčiai, o tai gali sukelti spaudimą smegenų dangalams ir stimuliuoti skausmo receptorius. Galvos skausmas yra galimas ženklas, kad per ilgai esate be vandens.
- Negalite susikaupti
Jei jums sunku susikaupti, galbūt vertėtų atsigerti vandens. Dehidratacija gali sukelti nesugebėjimą susikaupti, o tai sukelia trumpalaikių problemų atliekant užduotis, susijusias su motoriniais ir regos įgūdžiais. Net ir nedidelė dehidratacija gali sukelti pažinimo problemų, todėl patartina visą dieną gerti atitinkamą kiekį vandens.
- Užkietėjo viduriai
Vienas iš vidurių užkietėjimo kaltininkų gali būti dehidratacija. Vanduo padeda virškinti ir galiausiai yra vienas sveikiausių raktų norint išlaikyti normalią medžiagų apykaitą.
- Atsirado irzlumas
Nors miego trūkumas daugiausia lemia neigiamą nuotaiką, o mes visi žinome, kad alkis yra vienas to veiksnių, tai dehidratacija taip pat gali turėti įtakos jūsų prastėjančiai nuotaikai. Jaučiatės nekantrūs ir irzlūs? Dehidratacija gali sukelti neurologinį poveikį, sukeliantį dirglumą. Taigi, kai kitą kartą pasipiktinsite dėl savo merginos ar vaikino poelgio, tai gali būti mažiau susiję su jų elgesiu, o labiau su vandens poreikiu.
- Jūsų oda tampa mažiau elastinga
Ar kada nors suspaudėte ranką, kad pamatytumėte, ar ji greitai užsifiksuoja? Jei ne, tai yra gana veiksmingas būdas nustatyti, ar esate dehidratuotas. Norėdami patikrinti, dviem pirštais suimkite odą delno viršuje, žasto apačioje arba pilve. Jei nesate dehidratuotas, suspaudus ji turi tuoj pat grįžti į vietą. Išsausėjusi oda, atvirkščiai, praranda dalį elastingumo, kuris būtinas, kad tuoj pat grįžtų į savo vietą.
Vietoje išvados
Kaip manote, kiek vandens reikia išgerti per dieną? Tyrimai parodė, kad konkrečiam žmogui nėra vieno paros vandens poreikio. Nelengva tiksliai pasakyti, kiek vandens jums reikia, nes tai tikrai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant kūno dydį ir sudėtį, fizinio aktyvumo lygį, klimatą ir mitybą. Jei, pavyzdžiui, leidžiate laiką karštu oru ar intensyviai sportuojate, prakaituojant prarastus skysčius turėsite papildyti gerdami dar daugiau vandens.
Užuot kankinęsi dėl litrų ar stiklinių skaičiaus, stenkitės reguliariai gerti vandenį visą dieną ir atidžiai įsiklausyti į natūralius savo kūno signalus. Atminkite, kad daugelis maisto produktų (švieži vaisiai ir daržovės) ir gėrimai, išskyrus vandenį (arbata, pienas), taip pat padeda padidinti hidratacijos lygį.
