sniegopilys.lt
Visiems, besirūpinantiems savo sveikata ir norintiems būti geros formos ištisus metus, reikia turėti elementarių žinių apie tinkamą mitybą. Žinoma, vis tiek verta reguliariai mankštintis ir pakankamai miegoti, tačiau maistas yra 80 proc. sėkmės. Todėl nusprendėme priminti dažniausiai pasitaikančias mitybos klaidas, kurias nesąmoningai daro daugelis, tačiau jos neleidžia atsikratyti poros papildomų kilogramų.
1 klaida: kavos gėrimas su pienu ir cukrumi
Joks mitybos specialistas nepatars gerti kavos, jei jūsų tikslas yra būti lieknai ir turėti gražią, skaisčią odą. Aistringiems kavos mėgėjams kartais daroma išimtis kartą per savaitę, tačiau tai sukelia dar vieną problemą: į kavą dedama cukraus ir pieno, ji virsta latte arba rafu, o toks mišinys neigiamai veikia visą organizmą. Ir viskas dėl to, kad karvės piene, be gyvulinių riebalų, yra ir laktozės, kurio vartojimas gali sukelti virškinimo problemų ir sulėtinti svarbius medžiagų apykaitos procesus. Arba todėl, kad net keli gramai cukraus gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti didžiulį alkį.
Ką daryti?
Jei geriate kavą, rinkitės neriebų augalinės kilmės pieną (ypač jei netoleruojate laktozės), pavyzdžiui, avižų, sojų ar migdolų. Tačiau cukraus ir bet kokių kitų saldiklių vis tiek reikia visiškai atsisakyti be jokios alternatyvos.
Atminkite, kad cukrus, druska ir maistas, kuriame yra daug paslėptų riebalų, gali sutrikdyti medžiagų apykaitą, sukelti netoleravimą ir sulėtinti svorio metimo procesą.
2 klaida: nuoseklus vaisių sulčių ir kokteilių vartojimas
Šie gėrimai gali būti puikus priedas prie sveikos, vitaminingos mitybos ar net kaip užkandis tarp valgymų. Tačiau vaisių sultyse, taip pat ir šviežiai spaustose, ir kokteiliuose yra ne tik gyvybiškai svarbių medžiagų, bet ir angliavandenių bei cukraus. Be to, priklausomai nuo pasirinktų sulčių, jose gali būti didžiulis kalorijų kiekis, o tai gali atsispindėti figūroje.
Ką daryti?
Sumažinkite vaisių sulčių ir kokteilių vartojimą. Ir negerkite jų neapgalvotai visą dieną ar net vietoje vandens, kad numalšintumėte troškulį.
3 klaida: negeria pakankamai švaraus vandens
Vokietijos mitybos draugijos duomenimis, suaugęs žmogus turėtų išgerti apie pusantro litro vandens per dieną. O karštuoju metų laiku ir esant didesniam fiziniam krūviui arba laikantis dietos, geriau suvartoti du litrus. Jei geriate per mažai, rizikuojate, kad gali sulėtėti medžiagų apykaita ir dėl to bus sunkiau numesti svorio. Be to, gali pablogėti susikaupimo lygis ir darbingumas, padidėti nuovargis.
Ką daryti?
Laikykitės taisyklės, kad kas valandą išgerkite stiklinę švaraus kambario temperatūros vandens. Taip pat paįvairinkite savo gėrimo racioną nesaldintomis žolelių arbatomis ir neriebiais sultiniais.
4 klaida: nepakanka baltymų
Jei daug sportuojate ir norite priaugti raumenų masės, jums reikia baltymų. Be to, tai būtina, jei tikslas yra atsikratyti papildomų kilogramų. Bet jūs turite išlaikyti jų pusiausvyrą. Jei baltymų yra per daug, tai taip pat blogai. Faktas yra tas, kad dieta, persotinta baltymų, sukuria papildomą naštą inkstams, kurie pradeda veikti sustiprintu režimu. Dėl to gali išsivystyti osteoporozė ir susidaryti inkstų akmenys.
Ką daryti?
Keiskite skirtingus baltymų šaltinius, įsitikinkite, kad maistas yra subalansuotas. Pavyzdžiui, į savo racioną įtraukite ne tik mėsą, kiaušinius ir pieno produktus, bet ir žuvį, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus. Taip raumenų masė bus išsaugota ir jūs galėsite numesti svorio.
5 klaida: valgyti kaloringą maistą po treniruotės
Žinia, didelio intensyvumo treniruotės pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina aktyvų riebalų deginimą. Jei po tokio krūvio valgysite kaloringą maistą, svorio metimo procesas sulėtėja, nes organizmas pradeda skaidyti ką tik suvalgytą maistą, o ne tirpdyti jau buvusius riebalus.
Ką daryti?
Pirmenybę teikite subalansuotai mitybai, kurioje yra baltymų, riebalų, angliavandenių ir skaidulų. Jei po mankštos tikrai išalkote, geriausia užkąsti bananu, nesaldžiu jogurtu, rūgščiu uogų kokteiliu arba rieke neraugintos duonos su žaliomis salotomis ir kalakutiena.
