sniegopilys.lt
Pakanka pakeisti tik kai kuriuos mitybos įpročius ir galima pagerinti savo sveikatą bei sulėtinti senėjimo procesą. Tam gali pasitarnauti garsioji „Nutrition Window “ sistema. Jam padedant, kūne prasideda atsinaujinimo ir savęs išgydymo procesas.
Taikant tinkamą dienos režimą, žmogus ryte išskiria kortizolį
„Nutrition Window “ sistema – tai japonų dieta, kurią sukūrė mokslininkas Yoshinori Osumi. Pagrindinis jo principas yra protarpinis badavimas, kuris vyksta visą dieną.
Mokslininko teigimu, per šį laikotarpį kūnas pradeda aktyviai apdoroti viską, kas nereikalinga. Dėl to prasideda atjauninimo procesas.
Tiesa, ši sistema iš esmės prieštarauja teiginiui, kuris anksčiau buvo laikomas teisingo svorio metimo pagrindu. Mitybos specialistai sako, kad valgyti reikia dažnai ir mažomis porcijomis.
Tačiau 2017 metais atlikti tyrimai Japonijoje parodė, kad žmonės, kurie dieną pasninkauja, fiziškai jaučiasi daug geriau ir atrodo sveikesni nei tie, kurie valgo nuo penkių iki šešių patiekalų per dieną.
Anot „Nutrition Window “ sistemos sudarytojo, jei žmogaus „mitybos langas“ trunka nuo šešių iki aštuonių valandų per dieną, diabeto, nutukimo ar anemijos išsivystymo rizika sumažėja kelis kartus.
Kaip „Nutrition Window“ padeda numesti svorį? Naujoji sistema yra naudinga ne tik gerinant bendrą sveikatos būklę, bet ir metant papildomus kilogramus. Bet tuo pačiu metu svarbu ne tik stebėti maisto suvartojimo langą, bet ir pasirinkti tinkamą laiką, kada geriau tai padaryti.
Taikant tinkamą dienos režimą, žmogus ryte išskiria kortizolį. Tai suteikia energijos visai dienai.
O vakare kūnas pradeda ruoštis miegui, sulėtėja visas procesas, įskaitant virškinimą. Visa tai vyksta melatoninui darant įtaką. Bet jei sutrinka žmogaus vidinis laikrodis, ryte reikiamas kortizolio kiekis nesigamina. Kūnas pradeda atsibusti tik per pietus, todėl žmogus valgo daug ir vakare prieš miegą.
Nusistačius pastovų valgymo „ritmą“, alkio jausmas nebekankins
Norint nusistatyti individualų tvarkaraštį, rekomenduojama laikytis kai kurių taisyklių.
Kelkitės ne vėliau kaip 6–7 val. Pusryčiaukite praėjus 30-60 minučių po atsikėlimo. Pradėkite dirbti per dvi tris valandas. Tiesa, pusryčių maisto kiekis turėtų būti didesnis nei per pietus! Tie, kurie valgo sotesnius pusryčius, bet mažai valgo pietų, lieknėja daug greičiau nei tie, kurie prisišveičia per pietus.
Taigi, apytikslis aštuonių valandų „mitybos lango“ grafikas turėtų atrodyti taip: keliamės – 7.00 val.; pusryčiai – 8.00 val.; pietūs – 12.00 val.; vakarienė – 16.00- 17.00 val.
Jei yra nemažas antsvoris, patartina mažiau suvalgyti arba net atsisakyti vakarienės. Žinoma, pradžioje bus labai sunku, bet laikui bėgant organizmas pripras, kad tarp valgymų praeina gana ilgas laiko tarpas.
Nusistačius pastovų valgymo „ritmą“, alkio jausmas nebekankins. O jei valgysite dažnai, alkio jausmas tik sustiprės.
Žinoma, nėra lengva pereiti prie naujos sistemos. Pirmosiomis savaitėmis bus didelis noras valgyti apie 19 val. Tuo metu suvalgykite vaisių arba išgerkite stiklinę kefyro. Laikui bėgant, jūs turite atsisakyti užkandžiavimų vakarais. Priešingu atveju – nesitikėkite gero rezultato.
Per savaitę organizmas pripras prie šio režimo, sumažės apetitas, pagerės miegas ir bendra sveikata.
