Po to, anot Winterio, pajusite, kaip atsipalaiduoja visas jūsų kūnas ir... imsite snausti. Tai bene svarbiausias metodas norint greitai užmigti ir gerai išsimiegoti. Archyvo nuotrauka

Ši meditacija padeda atpalaiduoti kūną ir protą vos per kelias minutes – tai paaiškėjo Mokslininkams atlikus tyrimą.

 

JAV kariuomenėje naudojamos  meditacijos metodo esmė – palaipsniui atpalaiduoti kūną, o vėliau apie nieką negalvoti 10 sekundžių. Tai reiškia, kad pirmiausiai reikia atpalaiduoti veido raumenis. Įskaitant liežuvį, žandikaulį ir raumenis aplink akis. Po to nuleiskite pečius kuo žemiau.  Dar po to  atpalaiduokite rankas. Iškvėpkite ir atpalaiduokite krūtinę. Dabar atpalaiduokite kojas. Pirmiausiai šlaunis, paskui blauzdas ir pėdas. Tam skirkite apie pusantros minutės. „Tada pereikite prie psichologinio atsipalaidavimo“, – sako šios meditacijos metodo kūrėjas ir sporto treneris Budas Winteris, siūlantis tris  pagrindinius atsipalaidavimo ir nusiraminimo variantus.

Įsivaizduokite, kad gulite valtyje, ežero vanduo ramus, virš jūsų tik mėlynas dangus.

Įsivaizduokite, kad jums jauku juodo aksomo hamake tamsiame kambaryje.

O po to kartokite: „Negalvok, negalvok, negalvok“. Ir taip 10 sekundžių.

Po to, anot Winterio, pajusite, kaip atsipalaiduoja visas jūsų kūnas ir… imsite snausti. Tai bene svarbiausias metodas norint greitai užmigti ir gerai išsimiegoti.

PARAŠYKITE SAVO NUOMONĘ

Prašome įvesti savo komentarą!
Įveskite čia savo vardą