sniegopilys.lt
Sakoma, be vandens nėra sveikatos. Jei organizmas nuolat gauna mažiau nei reikia skysčių, jame gali prasidėti įvairūs pokyčiai. Mes jums paaiškinsime, kuo gresia dehidratacija ir kiek vandens reikia išgerti, kad būtumėte sveiki ir energingi.
Ilgai trūkstant skysčių, galimos gana rimtos pasekmės organizmui
Gerai žinoma, kad be vandens žmogus gali ištverti 3 dienas. Bet tai yra ekstremalios situacijos. Daug dažniau nutinka taip, kad vandens tiesiog neišgeriame tiek, kiek reikia.
Labiausiai nuo dehidratacijos kenčia pagyvenę žmonės, sportininkai, lėtinėmis ligomis sergantys pacientai, maži vaikai.
Pirmiausiai išsiaiškinkime, kokie yra dehidratacijos simptomai. Esant lengvam dehidratacijos laipsniui, žmogus nuolat jaučia troškulį, sumažėja apsilankymų į tualetą, gali pasireikšti nedidelis galvos skausmas, ypač vakarais.
Sunkios dehidratacijos simptomai – tai stiprus troškulys ir burnos džiūvimas, galvos svaigimas, širdies plakimo sutrikimas, gleivinių ir akių sausumas, sumažėjęs kraujo spaudimas, šlapinimosi trūkumas. Bendra letargija
Negalima ignoruoti dehidratacijos būklės. Tai ypač pavojinga tiems žmonėms, kurie negali patys apsitarnauti. Ilgai trūkstant skysčių, galimos gana rimtos pasekmės organizmui.
Visų pirma, tai gali sukelti inkstų problemų. Laikui bėgant gali pradėti kentėti nuo mineralinių druskų pertekliaus, iš kurių susidarys akmenys. Vandens trūkumas maiste gali sukelti skysčių praradimą tarpslanksteliniuose diskuose ir jie pradės mažėti. Medžiagų apykaita gali tapti vangi, todėl žmogų persekios stiprus vidurių užkietėjimas. Taip pat galimi dažni blauzdos raumenų mėšlungiai. Kita pasekmė – smegenų veiklos sumažėjimas.
Mokslininkai atliko tyrimą ir išsiaiškino, kad dehidratacija sukelia atminties ir dėmesio pablogėjimą ir netgi gali neigiamai paveikti žmogaus savigarbą.
Geriant per daug skysčių organizmas tiesiog priešinasi
Kiek vandens reikia išgerti per dieną? Vidutiniškai žmogus turėtų išgerti 1,5-2 litrus arba 8-10 stiklinių per dieną. Yra metodas, kuriuo apskaičiuojamas reikiamas vandens kiekis – 30 ml vandens 1 kg žmogaus svorio. Tačiau į šį skaičiavimą taip pat reikia žiūrėti be fanatizmo. Jei žmogus sveria 150 kg, jis vargu ar fiziškai galės išgerti 4,5 litro per dieną. Ir greičiausiai tai nebus saugu. Olandų mokslininkai priėjo prie išvados, kad rekomenduojamas skysčių kiekis per dieną yra 3 litrai vyrams ir 2,2 litro moterims. Jie pabrėžė, kad nėra įrodymų, jog daugiau bus naudinga sveikatai. Vienintelė išimtis bus žmonės, kuriems taikoma urolitinė terapija.
Kitas tyrimas parodė, kad geriant per daug skysčių organizmas tiesiog priešinasi. Mokslininkų išvada – gerti reikia tiek, kiek organizmas reikalauja.
Tačiau daugelis žmonių dėl vienokių ar kitokių priežasčių negeria pakankamai skysčių. Jei racione mažai skystų sriubų, sultingų daržovių ir vaisių, o kavos ar arbatos išgeriate tik 2-3 stiklines per dieną, tai tokio kiekio akivaizdžiai nepakanka.
Kaip teisingai gerti vandenį? Ekspertai rekomenduoja ryte tuščiu skrandžiu išgerti 1 stiklinę gryno vandens. Tai padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus ir žarnyno veiklą. Taip pat apie 15-30 minučių prieš valgį reikėtų išgerti stiklinę vandens. Tai padės paruošti skrandį maistui. Bet per pietus geriau gerti vandenį atskirai ir gerti ne iš karto, o po kurio laiko. Palaikyti vandens balansą naudinga išgėrus stiklinę vandens ir valandą prieš miegą.
Gerkite vandenį ir būkite sveiki!
