Pastaruoju metu vis daugiau žmonių pamėgo treniruotis namuose, bet ne visi žino, kurie pratimai ir sporto užsiėmimai yra veiksmingesni. Šiuo klausimu mes nepelnytai pamirštame seną gerą lanką. Jis nebrangus, neužima daug vietos ir galima jį nusipirkti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje.

Panašu, ne vienam gali kilti klausimas, ar galima numesti svorio, sukiojant lanką? Taip, jei tuo pačiu metu papildomai atliksite ir kitų pratimų. Mat sukiojant lanką,  dalis apkrovos eina į kojas. Bet kasdieniniai  vadinamieji „hula hoop“ pratimai stiprina pilvo raumenis, lavina lankstumą ir pusiausvyrą. Treniruotės su lanku, atliekant su juo aerobinius pratimus, skatina riebalų praradimą. Be to, lankas reguliuoja limfos apytaką.

Taigi, kiek reikia sukti lanką? Pradžioje pakaks dviejų 5-10 minučių trukmės etapų. Po to galite juos pamažu prailginti 5 minutėmis, kol pasieksite 30–40 minučių trukmės etapą. Tuo pačiu galite palaipsniui padidinti  ir pratimo intensyvumą, norint pasiekti didesnį efektą. Be to, nepamirškite, kad reguliarumas taip pat yra svarbus. Geriausia sukti lanką kiekvieną dieną, bet pradėti galite nuo 4–5 kartų per savaitę.

Mes parinkome keletą veiksmingų pratimų. Geriau pradėti užsiėmimus tuščiu skrandžiu.

1.Lanko sukimas skirtingomis kryptimis

Sukite lanką 10 kartų kiekviena kryptimi. Gerai, kad susidarytų bent penkios skirtingos kryptys. Tokiu būdu bus treniruojami ne tik pilvo raumenys, bet ir krūtinės, rankų, žinoma, ir liemuo.

2.Lanko sukimas „vaikščiojant“

Keičiant kojų padėtį, treniruojami skirtingi raumenys. Pasukite lanką ir atlikite tris žingsnius pirmyn ir atgal.  Po to viena koja į priekį ir vėl pasukite lanką. Po dviejų pasukimų, vėl pakeiskite kojų padėtį. Atlikite 20-25 sukimus.

3.Lanko sukimas atsisėdus

Sukant lanką pečių plotyje – tai puikus nugaros ir stuburo masažas. Jei pavyktų taip pasukti lanką bent pora minučių, būtų labai gerai. Pakartokite mažiausiai penkis kartus.

Kaip išsirinkti tinkamą lanką? Yra trijų tipų lankai: gimnastiniai, masažiniai ir svoriniai. Pirmasis lanko tipas netinka, norint numesti svorio, nes jis yra per daug lengvas.

Norint numesti svorio, labiausiai tinka svoriniai lankai. Bet geriausia pasitarti su pardavėju ar treneriu.

Tuo tarpu masažo lankas papildomai daro įtaką raumenims dėl šiurkštumo ar rutulių. Tai naudinga turint nugaros, stuburo  ar žarnyno problemų. Tačiau jis nėra skirtas ilgoms treniruotėms. Rekomenduojamas laikas yra 15 minučių.

Svorio lankai yra tinkami svorio metimo treniruotėms. Pradedantiesiems rekomenduojama įsigyti ne sunkesnį kaip 1,5 kg sveriantį lanką. Energijos sąnaudos, sukant tokį lanką, yra gerokai didesnės. Taip pat yra lankų su įmontuotu skaitikliu, kuris rodo apsisukimų skaičių ir sudegintas kalorijas.

Bet geriau atsisakyti treniruotės su lanku, jei sergate kepenų ir inkstų ligomis, turite rimtų stuburo problemų, yra pooperacinių siūlių, galų gale jums yra nustatytos lėtinės vidaus organų ligos.

PARAŠYKITE SAVO NUOMONĘ

Prašome įvesti savo komentarą!
Įveskite čia savo vardą