sniegopilys.lt
Panašu, kad šiandien tik atsiskyrėliai nėra girdėję apie protarpinį badavimą: įvairios trukmės badavimą praktikuoja geriausi Silicio slėnio protai, Holivudo žvaigždės, modeliai, pramoginių laidų vedėjai, nuomonių formuotojai. „Amazon Prime“ šia tema net sukūrė dokumentinį filmą, o televizijos laidų pokalbiai badavimo temomis tampa vienos labiausiai žiūrimos. Vienas Japonijos mokslininkas net gavo Nobelio premiją už autofagijos arba savaiminio ląstelės apsivalymo mechanizmų atradimą, kurį organizmas suaktyvina badavimo metu, rašo eatthis.com.
Svarbu, kad atrastumėte, kas palaikytų šią idėją
Daugumą šių dalykų žinojau prieš kelerius metus, bet tada dėl vienokių ar kitokių priežasčių jie man neatgarsino. Ne tai, kad jie man neatrodė įtikinami – ne, su susidomėjimu klausiausi paskaitos ir skaičiau atsiliepimus – ir toliau valgiau senai, nepaisydama iliustruojamojo mano vyro pavyzdžio, kuris pasninkavo dar gerokai prieš mūsų susitikimą. .
Lūžio taškas įvyko praėjusių metų rugsėjį, kai šis skaičius pasiekė istorinį aukštumą. Be to, būdama 27-erių staiga pradėjau pastebėti, kad ėmė jaustis dalykai, kurie iki tol nepaliko pėdsakų – bemiegė naktis, greitas maistas po valandos, papildomas kokteilis. Tą akimirką prisiminiau pasninką ir nusprendžiau, kad atėjo jo valanda.
Norint sėkmingai įgyvendinti šį lieknėjimo metodą, svarbu, kad atrastumėte, kas palaikytų šią idėją arba prie jos prisijungtų.
Protarpinis badavimas gali būti įvairios trukmės. Pavyzdžiui, „13:11“ (kai reikia badauti 13 valandų, o valgyti leidžiama 11), 16:8, 18:6, 20:4, 36 valandas, 48 ir net 72 valandos. Patartina apsistoti prie antrojo varianto: nevalgyti 16 valandų, o valgyti aštuonias.
Iš pradžių, žinoma, buvo gana sunku nustoti valgyti 17-18 val., ypač, jei einate miegoti gana vėlai ir spėjate išalkti. Tačiau alkio jausmas praesi maždaug po dviejų savaičių. Šio laiko turėtų pakakti, kad skrandis susitrauktų. Be to, patartina į savo paskutinį valgį įtraukti kuo daugiau baltymų ir riebalų ir sumažinti paprastų angliavandenių kiekį, dėl kurio ryte jaučiamės žiauriai alkani. Todėl pravartu būtų prisiminti, kaip dažnai valgėte mėsainį, bulvytes ir kolą, kai atrodė, kad neįmanoma kvėpuoti. O kitą rytą pabundate su jausmu, tarsi paskutinį kartą būtumėte valgę prieš savaitę. Ir tai yra nuostabiausias dalykas, su kuriuo susidursite praktikuodami badavimą. Net jei eisite miegoti alkani, po 16 valandų nesinori valgyti.
Labai gerai būtų, kad lygiagrečiai su pertraukiamu badavimu į jūsų gyvenimą ateitų ir nuolatinis sportavimas. Arba bent užsiimkite mankšta namuose. Nes nesportuojant galite tikėtis numesti svorio nebent su dviem svarbiomis išlygomis: užtruks ilgiau, o raumenys vis tiek nebus reikiamos formos. Tačiau be akivaizdžių reguliarių pratimų privalumų, svarbu pabrėžti dar du dalykus. Pirma, įdėtos pastangos sporto salėje yra geriausias amuletas nuo nereikalingų ir kenksmingų užkandžiavimų. Antra, sportuojant ir kartu badaujant padeda atsikratyti celiulito šlaunų viršuje. O tai turėtų būti aktualu ne tik moterims, bet ir merginoms.
Nelaikykite tai žygdarbiu, o paverskite savo kasdienybe
Kartais klausia, ar užtenka pabadauti porą kartų per savaitę. Ir nors tai geriau nei nieko, tačiau, vargu, ar padės. Galbūt tai yra daugiau saviorganizacijos reikalas, bet lengviau nuolat tai daryti. Svarbu įsisąmoninti ir nereikia tai laikyti žygdarbiu, o paverskite savo kasdienybe. Nepaisant populiaraus įsitikinimo, kad nauji įpročiai susiformuoja per 21 dieną, gali prireikti maždaug 1,5 mėnesio, kad pasninkavimas taptų gyvenimo būdu.
Iš pradžių galite naudoti „Zero“ aplikaciją, kurios pagrindinė funkcija – priminti arba valgyti, arba nustoti valgyti. Viskas labai paprasta: pradedate atgalinį skaičiavimą, o po 16 valandų programa jums praneš, kad dabar galite valgyti. Po aštuonių valandų vėl jį įjungsite ir vėl nustosite valgyti 16 valandų. Žinoma, galima apsieiti ir be aplikacijos, mintyse pažymint paskutinio valgymo laiką, bet iš pradžių tai padeda grynai psichologiškai.
Kitas dalykas, kodėl verta pabadauti, yra tai, kad, skirtingai nei laikantis dietos, jis leidžia neatsisakyti to, ką mėgsti. Kai kurie net nereguliuoja savo mitybos, išskyrus nebent užkandžius ir greitą maistą.
Net jei iki atostogų dar liko mėnuo ar du, su pertraukomis pasninkauti lengviau ir maloniau žinant, kad netrukus galėsite visu gražumu išsitiesti paplūdimyje.
Tikimės, kad tai paskatins ir jus išbandyti protarpinį badavimą. Jei jau seniai planavote, bet negalite apsispręsti, priimkite tai kaip ženklą.
Vienintelis patarimas pabaigoje: bet kuriuo atveju pirmiausiai pasitarkite su savo šeimos gydytoju, ypač jei turite problemų su skrandžiu, virškinimo traktu ar turėjote opų.
