Pastaruoju metu vis daugiau jaunų žmonių kenčia nuo nugaros skausmų ir stuburo kreivumo. Ją sukelia fizinis neveiklumas ir nejudrus gyvenimo būdas. Šiandien daugelis žmonių didžiąją savo gyvenimo dalį praleidžia prie kompiuterio. 70 proc. biuro darbuotojų turi nugaros problemų.
Dažniausios nugaros problemos yra patologinė kifozė („apvali“ nugara) ir skoliozė (stuburo kreivumas). Kartais jie susijungia ir suserga kifoskolioze. Ši patologija labai kenkia sveikatai.
Įprotis kūprintis išlieka ir suaugus
Tiek kifozė, tiek skoliozė dažniausiai pradeda vystytis dar mokyklos metais. Vaikai namuose dažnai kūprinasi sėdėdami prie savo rašomojo stalo. Įprotis kūprintis išlieka ir suaugus.
Norint pagerinti laikyseną, būtina stiprinti nugaros raumenis, nes tik stiprūs raumenys gali išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Norėdami tai padaryti, pakanka atlikti paprastus pratimus. Mankšta padės ne tik palaikyti tiesią laikyseną, bet ir pašalinti nugaros raumenų spazmus bei pagerinti kraujotaką.
Vienas populiariausių ir veiksmingiausių nugaros pratimų yra atsilenkimai atgal.
Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant pilvo, ant kieto paviršiaus. Kojas ištieskite. Atsikeldami, stenkitės kuo labiau atlošti nugarą iškvėpdami, po to taip pat sklandžiai nuleiskite nugarą, tačiau tuo pačiu metu visiškai neatpalaiduokite nugaros raumenų ir visiškai neatsigulkite ant grindų.
Vienas veiksmingiausių tiesios nugaros pratimų yra vaikščiojimas su knyga ant galvos
Šio pratimo apkrovą galima reguliuoti keičiant rankų padėtį. Lengviausias variantas yra tada, kai rankos ištiestos išilgai kūno. Vidutinis krūvis – rankos yra už galvos. Sunkesnis variantas – rankos ištiesiamos į priekį.
Yra pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiog mokykloje ar biure, sėdėdami prie stalo.
Sėdėdami ant kėdės, pastatykite kojas pečių plotyje, ištieskite nugarą ir, iškvėpdami, kiek pasisukite į šoną, tarsi suktumėte save į spiralę. Atlikite šį pratimą viena ir kita kryptimi.
Pritūpimai tiesia nugara, nepakeliant kojų nuo grindų, taip pat yra puikus tiesios laikysenos pratimas.
Ir, žinoma, vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių tiesios nugaros pratimų yra vaikščiojimas su knyga ant galvos. Nepaisant paprastumo, šis pratimas labai padeda palaikyti tiesią laikyseną ir sustiprinti nugaros raumenis. Šiuos pratimus atlieka mados modeliai ir balerinos, kurių laikysenos galima pavydėti.
Jei nuolat atliksite šiuos pratimus, tada po kelių mėnesių pamatysite teigiamus rezultatus.
„YouTube“ vaizdo įrašas