Išbraukite šiuos keturis produktus iš savo mitybos raciono ir pilvas kaipmat sumažės

Jei jūsų kūnas pradėjo kaupti daug perteklinio svorio ir nusprendėte jo atsikratyti, atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Visų pirma, rekomenduojama iš jo išskirti tuos produktus, kurie labiau nei kiti prisideda prie papildomų  riebalų kaupimosi pilvo srityje!

1. Cukrus

Šis produktas visiems žinomas, kad per didelis jo vartojimas sukelia daugelio ligų atsiradimą – nuo diabeto iki nutukimo. Cukrus greitina senėjimo procesus, mažina imunitetą, padeda sutrikdyti normalius medžiagų apykaitos procesus.

Tačiau retas kuris sutiks savo noru jo atsisakyti. Beveik visi mes daugiau ar mažiau esame smaližiai. Net ir sergantys cukriniu diabetu ne iš karto ir ne be priežasties jo atsisako. Ir čia turime omenyje ne tik gryną cukrų, bet ir visus jo junginius, kurių yra daugelyje mums žinomų produktų. Tai fruktozė, laktozė ir nerafinuotas cukrus.

Tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti visų saldumynų. Jei nesate nutukę, galite valgyti mėgstamus skanėstus. Tačiau rekomenduojama laikytis dviejų taisyklių: prieš pietus nevalgyti saldumynų ir nevartoti gėrimų, kuriuose yra cukraus ir fruktozės.

Ir jei galite, geriau visiškai nustoti valgyti saldumynus!

2. Balti miltai

Balta duona ir bandelės, makaronai ir balti ryžiai – visi šie maisto produktai organizme greitai įgauna cukraus pavidalą. Tai nesunku pastebėti, jei kelias minutes burnoje palaikysite nedidelį baltos duonos gabalėlį. Krakmolas iš karto pavirs gliukoze, duona įgaus saldaus skonio.

Todėl neturėtumėte piktnaudžiauti tokiais produktais, nes jie yra per daug rafinuoti ir iš esmės neturi reikiamos energetinės vertės. Įsivaizduokite, kad viena riekelė baltos duonos prilygsta 3-4 kepiniams. Ar galėtumėte suvalgyti 10-12 jų vienu metu?

Ir įsivaizduokite: kas atsitiks, jei į dubenį miltų įpilsite vandens? Gausite klampią tirštą masę. Būtent tokia mase pavirsta produktai iš baltų miltų, atsidūrę žarnyne.

3. „Blogieji“ riebalai

Mūsų įprastoje dienos racione yra daug riebalų. Jų šaltiniai – riebi mėsa, pieno produktai, pusgaminiai, taip pat daugybė surogatų rūšių, pavyzdžiui, margarinas, kurio dideliais kiekiais yra daugelyje pyragų ir kituose konditerijos gaminiuose.

Norėdami sumažinti šio komponento kiekį savo mitybos racione, turite neįtraukti beveik visų išvardytų maisto produktų. Galite valgyti liesą mėsą, bet galite visiškai atsisakyti pusgaminių ir surogatų.

4. Kofeinas

Dėl kavos kyla daug ginčų ir vis dar nėra vieningos nuomonės, kiek šis gėrimas kenksmingas ar nekenksmingas sveikatai. Dauguma ekspertų sutinka, kad 2 puodeliai kavos per dieną nėra kenksminga.

Kofeinas turi gaivinantį poveikį, padeda atsikratyti mieguistumo, vangumo. Tačiau išgėrus per daug kavos gali prasidėti nemiga (ypač nukenčia REM miego fazė, kai žmogus sapnuoja sapnus).

Kuo mažiau miegame, tuo daugiau valgome. Tai veda prie kalorijų pertekliaus ir svorio padidėjimo. Todėl kavos geriau išvis negerti, o suteikti sau žvalumo kitais būdais, pavyzdžiui, sportuojant.