sniegopilys.lt
Jūsų dėmesiui gyvenimo būdo veiksniai, kurie gali padėti geriau nei griežta dieta. Žinoma, nebūtina jų visų naudoti, bet aišku viena, kad pakeitus įpročius galima iš esmės pakeisti savo gyvenimą – jei ne iš karto, bet ilgainiui tai tikrai! Taigi, palikime nuošalyje standartines rekomendacijas ir atsigręžkime į naujausių tyrimų rezultatus, rašo everydayhealth.com.
- Didelio intensyvumo pratimai
Tinka tiems, kurie nepradeda lieknėti, bet atsikrato paskutinių kilogramų. Tyrimas su žiurkėmis parodė, kad padidėjusi norepinefrino ir endorfinų – laimės hormonų – gamyba turi riebalus deginantį poveikį, nes sumažina apetitą po intensyvaus fizinio krūvio. Tuo pačiu keičia kūno sudėtį. O vaikščiojimas, bėgimas ir plaukimas padeda sustangrinti pilvą.
- Gilesnis ir ilgesnis miegas
Trumpas miegas = svorio padidėjimas. Šios srities tyrimai tiesiog gąsdina: nemiga negaili nei vaikų, nei suaugusiųjų fizinės formos. Norint, kad miegas būtų gilus, reikia, kad kambaryje būtų visiška tyla, tamsa ir vėsa. Ausų kištukai, kaukė ant akių, naktinės užuolaidos ir šiek tiek šaltas dušas prieš miegą – ir miegosite kaip užmušti.
- Stresas = apetitas
Stresas veikia per daugybę mechanizmų, ir visi jie priverčia priaugti svorio arba neleidžia numesti riebalų pertekliaus.
- Saulė ryte
Ryte turėtumėte matyti ryškią natūralią šviesą. Ne tik saulė – likus bent pusvalandžiui iki darbo, bet ir patalpose ryte reikia įjungti ryškų apšvietimą. Mat ryški šviesa mažina apetito jausmą ir neleidžia persivalgyti.
- Naktį nedega mėlyna šviesa
Pašalinkite visas lemputes – net ir esančias ant telefono įkroviklių. Viskas, kas turi teisę degti, yra analogiška žvakėms (raudona ir oranžinė silpna šviesa). Ir geriau, jei nėra šviesos.
Kasdien per ilgai veikiant ryškiai šviesai organizmas automatiškai sumažina energijos sąnaudas. Tai yra, mes sudeginame mažiau kalorijų.
- Atvėsinkite
Naudokite šaltą, kur tik galite. Mažiau drabužių, vėsūs dušai, plonos antklodės, maudynės ir kt. Jūsų organizmas prisitaikys prie aplinkos ir pasyvius baltus riebalus pavers rudais – aktyvus „šildymas“. Šaltis skatina ir skydliaukės veiklą. Neaktyvi skydliaukė yra antsvoris ir nesugebėjimas numesti svorio.
- Meilė ir žaidimai
Čia veikia „teigiamų emocijų“ hormonas – oksitocinas, kuris įsijungia apsikabinus, žaidžiant su vaikais ir panašiai. Jūs atsipalaiduojate, o alkio jausmas sumažėja kelioms valandoms.
- Ieškokite, kas jums sukelia tikrą aistrą
Nuobodulys yra vienas pagrindinių nutukimo provokatorių. Nes šiandien papildomi kilogramai, be kita ko, yra tikrų emocijų trūkumas.
- Būkite atidūs savo maistui ir valgykite lėtai
Valgymas yra meditacija. Darykite tai lėtai, suvokdami procesą ir su malonumu. Tyrimais nustatyta, kad sėdint prieš kompiuterį priverčia persivalgyti apie 60 proc. žmonių ir sutrinka žarnyno mikroflora.
- Supraskite savo hormonus
Turite suprasti, kas vyksta su augimo hormonu, estrogenu ir testosteronu. Kai kurie gali nesugebėti numesti svorio be pakaitinės hormonų terapijos. Tuo tarpu geriamieji kontraceptikai daugeliu atvejų padidina riebalų masę ir netenka raumenų masės.
- Būdami lauke giliai kvėpuokite
Problema yra anglies dvideginis – šiandien jo koncentracijos yra labai didelės, ypač uždarose biurų patalpose. Kad išvengtumėte svorio padidėjimo, šį perteklių turite kompensuoti didesniu deguonies kiekiu. Būtent todėl bėgimas ir ėjimas turi tokią didelę įtaką formoms ir pastebimai „sausina“ kūną. Tai yra deguonies darbas. Taip pat prisotinus organizmą deguonimi, žymiai sumažina apetitą. Darykite kvėpavimo pratimus – tai daro stebuklus.
- Rinkitės mažiau kaloringą maistą
Išimtis yra tie, kurie laikosi ketogeninės dietos su badavimo pertraukomis.
- Valgykite daugiau baltymų
Tai yra galingiausias kovotojas su apetitu ir alkiu.
- Įsitikinkite, kad jūsų racione yra skaidulų
Geriausi jo šaltiniai yra daržovės, uogos ir sėklos.
- Valgykite daugiau žuvies
Tyrime, kuriame dalyvavo 300 antsvorio turinčių jaunų žmonių, žuvies (liesos arba riebios) arba žuvų taukus įtraukus į kaloringą dietą svoris sumažėjo maždaug 1 kg per 4 savaites daugiau nei kontrolinėje grupėje be žuvies.
- Sriubos
Kone tobulas derinys ilgam sotumui būtų tiršta sriuba ir gabalėlis nelabai riebios mėsos ar žuvies.
- Mažiau angliavandenių
Insulinas yra vienas iš keturių pagrindinių riebalų hormonų. Angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą, sukelia insulino šuolius ir atsparumą insulinui. Ir tai yra nutukimo rizika.
- Bent retsykiais laikykitės 12 valandų valgymo pertraukos
Klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 52 moterys, kalorijų suvartojimas po 20 val. padidino svorio padidėjimo riziką, nepaisant miego laiko ir trukmės.
- Praktikuokite protarpinį badavimą
Daugeliui tai yra veiksmingesnė strategija nei griežtos dietos.
- Teisingas produktų pasirinkimas
Į valgiaraštį įtraukite šiuos maisto produktus: čili, žaliąją arbatą, juodąjį šokoladą, avokadą, kefyrą, actą.
- Priedai
Berberinas kovoja su riebalų pertekliumi, žaliosios arbatos ekstraktas skatina organizmą sudeginti daugiau kalorijų ramybės būsenoje, garcinija gali padėti numesti iki kilogramo svorio per 2 mėnesius.
- Kofeinas
Jis yra puikus greitintuvas, skatinantis aktyvų energijos vartojimą.
