sniegopilys.lt
24 metų Conoro Hegarty‘io iš Korko (Airija) svoris siekė jau 136 kilogramus. Bet daugelį metų jis nekreipė dėmesio į nutukimą, kol kelionėje į Majamį dėl antsvorio jis atsidūrė žeminančiose situacijose. Tai jam buvo ženklas, leidęs suprasti, kad laikas keistis.
Pradėjęs dirbti viršvalandžius, tikėjosi numesti svorį
Norėdamas numesti svorio, 24 metų vadybos konsultantas Conoras Hegarty iš esmės pakeitė savo mitybą ir gyvenimo būdą. Tai yra ne tik savo valgymo įpročius, bet pradėjo bėgioti, dažnai lankytis sporto salėse. Net karantinas negalėjo jo sustabdyti, o po 10 mėnesių jis prarado 42 proc. savo svorio.
Dabar Conoras tikisi dar daugiau numesti svorio. Pirmąjį savo maratoną jis planuoja įveikti 2022 metų birželį.
Nuo pat vaikystės Conoras buvo stambaus sudėjimo, ir kiekvienais metais vis priaugdavo svorio.
„Aš tiesiog neturėjau žinių apie mitybą ir motyvacijos laikytis sveiko gyvenimo būdo, – sakė jis. – Jei kelias savaites apribodavau maistą, tai po to viskas baigdavosi persivalgymu. Po kurio laiko svėriau net daugiau nei dietos pradžioje“.
Besimokant universitete, reikalai dar labiau pablogėjo. Mat studentų aplinkoje buvo įprasta gerti alkoholį, valgyti greitą maistą.
Conoras nesportavo, bet kai pradėjo dirbti viršvalandžius, tikėjosi numesti svorį. Dieną Conoras pradėdavo sočiais airiškais pusryčiais, o per pietus ir vakarienę taip pat netrūkdavo kaloringo maisto. Todėl per mažiau nei 18 mėnesių jis priaugo 25 kilogramus.
2019 metais lapkričio mėnesį kelionėje į Jungtines Valstijas Conoras suprato, kad jo nutukimas turi baigtis.
„Dar niekada nepatyriau tokio gėdos jausmo kaip Majamyje, – sakė jaunas vyras. – Visi vyrai ir moterys atrodė puikiai … Mano draugai nuėjo į vakarėlį prie baseino, o aš negalėjau prie jų prisijungti, nes man buvo gėda viešai nusimesti marškinėlius.
„Kartą mes turėjome persėsti, turėjome bėgti kelis šimtus metrų iki kito lėktuvo. Negalėjau atgauti kvapo, skaudėjo kojas “, – pridūrė jis.
Paskutinis lašas buvo tas, kad jis nesugebėjo užsisegti saugos diržo lėktuve. Tiesiog diržas jam buvo per trumpas.
2020 metų sausį Conoras nusprendė radikaliai permąstyti savo gyvenimo būdą. Pirma, jis nustatė bazinio metabolizmo lygį (energijos sąnaudos ramybės būsenoje ir visos dienos energijos sąnaudos) ir tuo pagrindu apskaičiavo tikrąjį savo kūno kalorijų poreikį. Pradžioje jis savo mitybos racioną sumažino 200 kalorijų.
Geriausias būdas numesti svorį yra būti sąžiningam sau
P to Conoras vėl sumažino suvartojamų kalorijų kiekį, atsisakydamas alkoholio, greito maisto ir kitų, anot jo, siaubingų dalykų iš ankstesnio gyvenimo.
„Aš gaminau du kartus per savaitę ir visą savaitę nenukrypdavau nuo savo maitinimo plano, – sakė jis. – Juk žmogus geriau nei bet kas kitas pažįsta save ir savo trūkumus … Todėl gali planuoti patiekalus taip, kaip jam tinka“.
Kai reikėjo mankštintis, vaikinas atrado sau kompanioną. Jis su draugu užsiregistravo į 12 savaičių kūno rengybos programą vietinėje sporto salėje. Conoras nustatė, kad pratimų metu susidarę endorfinai daro stebuklus. Po fizinio krūvio jis nebenorėjo nesveiko maisto.
Vaikinas taip pat įsitikino, kad jo baimė būti išjuoktam sporto salių lankytojų yra nepagrįsta.
„Taisyklė numeris vienas sporto salėje: niekam nerūpi, kaip tu atrodai, visi užsiėmę savimi“, – sakė jis.
Tačiau po šešių savaičių dėl pandemijos sporto salė buvo laikinai uždaryta. Pasiryžęs tęsti tai, ką pradėjo, Conoras anksčiau nusistatė žadintuvą ir treniravosi namuose bei bėgiojo krosus. Tokiu būdu jis įveikė kulkšnių, kelių ir blauzdų skausmus ir pamažu ilgino treniruočių laiką.
Netrukus jis pradėjo bėgioti penkias dienas per savaitę ir žaisti futbolą, manydamas, kad endorfinai pagerino jo psichinę sveikatą. Jis net geriau miegojo: atsikratęs nutukimo, Conoras nustojo knarkti.
Pagrindinis Conoro patarimas yra pradėti nuo mažų pokyčių.
„Geriausias būdas numesti svorį yra būti sąžiningam sau, – sakė jis. – Jei persivalgote ar nepakankamai sportuojate, turite tai pripažinti sąžiningai, kitaip nesulauksite rezultatų“.
Šiandien, pasak jo, jis nebėra tas žmogus, kuris buvo anksčiau.
„Anksčiau aš nuolat stovėdavau nuleidęs galvą … Man labai trūko pasitikėjimo savimi, – sakė Conoras. – Dabar aš stoviu tiesiai su šypsena veide ir beribe energija. Aš tikrai vėl pradėjau gyventi pilnavertį gyvenimą!“.
parengta pagal Lovin.ie
