Vaikai ir sveika gyvensena: paprasta šokdynė prilygsta plaukimo treniruotėms

Tiems, kurie galvoja, kad veiksmingai galima treniruotis tik treniruoklių salėse, informuojame, kad yra pigus ir ne mažiau veiksmingas būdas –  šokinėti per virvę ir jaustis puikiai! Tai gali pakeisti plaukimo ir teniso treniruotes. Kalbant apie kalorijas, šokinėjant per virvę – nėra prasčiau nei užsiėmimai baseine ar  krepšinio aikštelėje, o svorio metimo prasme tai galima palyginti su bėgimu. Internete aptikome informaciją, kad net buvo pasiektas  naujas pasaulio rekordas –  buvo atlikti 9 275 šuoliai per 1 valandą. Arba 160 šuolių per minutę.

Pirmiausiai ugdo lankstumą, laikyseną

Dar vienas svarbus dalykas – su virve galite šokinėti beveik visada ir visur, nes ji yra labai kompaktiška ir tiesiog galima įsidėti į kišenę. Be to, šis treniruočių būdas prieinamas visiems, nepriklausomai nuo finansinės padėties, amžiaus, svorio ir ūgio. Sporto parduotuvėse netgi galite nusipirkti  vadinamąją greitaeigę šokdynę. Ji pagaminta iš aukštos kokybės medžiagų, turi patvarias rankenas ir skaidrios spalvos virvelę. Bet prieš pradėdami treniruotis su virve, pasitarkite su gydytoju, nes tiems, kurie turi problemų su tarpslanksteliniais kremzliais ar sąnariais, nepatartina šokinėti per virvę!

Šokinėjant per virvę, pirmiausiai ugdo lankstumą, laikyseną, pusiausvyros pojūtį ir judesių koordinaciją. Kita vertus, pratimai su virve suteikia galimybę efektyviai treniruoti blauzdų, pečių, rankų ir pilvo raumenis, o tai, be abejo, pagerina ir figūrą. Be to, šokinėjimai per virvę lavina ištvermę, stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Galų gale tai ir puikus būdas numesti svorio, nes šokinėjant per virvę galima sudeginti iki 1000 kcal per valandą!

Anot sporto klubo „SportMax“ instruktorių, nuolat treniruojantis, nesunku padaryti 140 šuolių per minutę! Tarkim, žmogus, sveriantis apie 70 kg.,  gali sudeginti iki 720 kalorijų, atlikdamas 120 šuolių per minutę. Tiesa, norint išlaikyti tokį tempą, teks kaip reikiant treniruotis.

Laikui bėgant, pradėsite jausti, kad norite kiek sutrumpinti virvę. Anot instruktorių, pasaulinio lygio profesionalai šokinėja per virves, kurios beveik liečia galvą. Norėdami atlikti įprastus šuolius, jie turi kiek pasisukti šonu, bet jie gali lengvai padaryti keturgubą šuolį!

Atlikite pratimus tiesia nugara ir aukštai pakelta galva

Svarbu, kad šokinėjant būtumėte apsirengę tinkamais drabužiais  ir kad virvė nebūtų per daug ištempta, nes tai trukdo šokinėti. Tuo pačiu šokinėtojas neturi būti kaip medinis, nes bus sunku treniruotis. Taigi, turėtumėte pasirinkti gerai tinkančią sportinę aprangą, patogius sportbačius – skirtus ne vien bėgiojimui.

Kaip teisingai šokinėti per virvę?! Atlikite pratimus tiesia nugara ir aukštai pakelta galva. Pradžioje pabandykite pasiekti 70 šuolių per minutę.  Po to palaipsniui pereikite prie 80 šuolių. Po to jau galėsite padaryti 90 šuolių ar daugiau per minutę.

Sporto klubo „SportMax“ instruktorių patarimai pradedantiesiems, kurie neabejoja, kad nerasite geresnio  treniruoklio gražiai laikysenai!

1.Šokinėkite vietoje, pakaitomis su kiekviena koja. Šokinėjant kūno svorį perkelkite nuo vienos kojos ant kitos ir leiskite virvei laisvai judėti.

2. Šokinėkite pirmyn ir atgal per virvę. Atliekant šį pratimą, treniruojami klubai ir šlaunys. Nesunku bus pasiekti pastovų 70 šuolių per minutę tempą.

3.Šokinėkite „bėgimo žingsneliais“. Šokinėdami per virvę, atkiškite kelius į priekį, tarsi bėgdami. Šis pratimas ypač treniruoja apatinius pilvo raumenis. Atlikite 80 šuolių per minutę.

4. Pratimas „Žirgų lenktynės“. Tai yra kintami šuoliai per virvę: kojos kartu, kojos atskirai. Atliekant šį pratimą treniruojami ir klubai, ir šlaunų vidinės bei išorinės pusės. Pabandykite šokinėti greičiau (apie 100 šuolių per minutę), įskaitant dvigubą šuolį kas dešimt įprastų šuolių.