Tyrimas: 20 minučių trukmės kasdienė mankšta apsaugo širdį, kaulus ir raumenis nuo ligų

Tik 20 minučių  mankštos per dieną  ir ji veikia žmogaus kūną kaip galingas antioksidantas, apsaugantis širdį, kaulus ir raumenis nuo pažeidimų ir gerokai mažinantis tikimybę susirgti daugeliu ligų, rašoma žurnale „Brain, Behavior and Immunity“.

Nusprendė išsiaiškinti, kas vyksta kūno viduje

„Kiekvieną kartą mankštinantis mūsų kūnas gauna daug naudos, įskaitant imuninės sistemos lygmenį. Mes jau seniai žinome, kad mankšta kūną veikia kaip priešuždegiminis. Tiesa, tik buvo neaišku, kaip ir kodėl tai vyko“, – sako Kalifornijos universiteto (San Diego, JAV) mokslininkė Suzi Hong.

Mažas fizinis aktyvumas laikomas viena iš priežasčių, dėl kurių padažnėja širdies aritmija, širdies priepuoliai, insultai, kaulų problemos vyresnio amžiaus žmonėms ir daugybė kitų problemų ir ligų, susijusių su cholesterolio ir kitų kenksmingų medžiagų kaupimu organizme. Taip pat ir lėtinio uždegimo išsivystymas. Mokslininkų pastebėjimais, net šiek tiek padidėjęs fizinio aktyvumo lygis iš tikrųjų žymiai sumažina tikimybę susirgti širdies priepuoliu ir kitomis širdies ir kraujagyslių ligomis.

Hong ir jos kolegos nusprendė išsiaiškinti, kas vyksta kūno viduje tuo metu, kai žmogus mankštinasi, ir kaip greitai tai sukelia teigiamus pokyčius raumenų, širdies ir kraujagyslių sistemos, smegenų ir kitų organų darbe.

Sumažėja uždegimo intensyvumas

Norėdami tai padaryti, mokslininkai subūrė 47 savanorių grupę, kurios buvo paprašyta trumpam pabėgioti, atlikus kraujo tyrimą prieš ir po jo. Lygindami baltymų ir hormonų kiekį, mokslininkai sudarė signalinių medžiagų ir baltymų, kurių koncentracija bėgant pakito, sąrašą. Pavyzdžiui, TNF-alfa baltymo, kontroliuojančio organizmo reakciją į mikrobų ir vėžio atakas, koncentracija sumažėjo 5 proc. Jam patekus į audinius, imuninės ląstelės išskiria vadinamuosius interleukinus, signalines medžiagas, atsakingas už uždegiminio atsako vystymąsi.

Atitinkamai, sumažėjus TNF-alfa koncentracijai, sumažėja uždegimo intensyvumas ir organizmas veikia taip pat, kaip priešuždegiminiai vaistai ir antioksidantai. „Mūsų tyrimai rodo, kad mankšta nebūtinai vargina, norint gauti šį priešuždegiminį poveikį. Norint pasiekti maksimalų rezultatą, turėtų pakakti tik dvidešimties minučių mankštos, įskaitant vaikščiojimą. O jei kamuoja lėtinis uždegimas ir  su juo susijęs skausmas,  pravartu būtų daryti šiuos paprastus pratimus“,- apibendrino mokslininkė Suzi Hong.