Sveikatingumo formulė: 10-3-2-1-0, kurios laikantis gerai išsimiegosite ir būsite žvalūs ryte

Kiekvienas žino, kad dienos produktyvumas daugiausia priklauso nuo ryto nuotaikos. Jei gerai išsimiegojote, atsikėlėte ryte žvalūs, gerai nusiteikę ir kupini energijos, tada visa diena jums bus lengva ir visos užduotys lengvai įveikiamos. O jei vėlai ėjote miegoti, atsikėlėte su skaudančia galva, tuomet paprastai norisi pasislėpti nuo visų po antklode ir nematyti šio baisaus pasaulio.

Taigi, naudodamiesi šia formule, sužinosite, kaip visiškai pailsėti naktį ir visada pabusti geros nuotaikos!

***

Yra daugybė būdų, skirtų užtikrinti tinkamą nakties poilsį, bet nemažai šių rekomendacijų yra gana miglotos ir jas net sunku įsiminti, jau nekalbant apie jų laikymąsi. Todėl norime pasiūlyti formulę, kuri yra paprasta, aiški ir kuri padės jums visada gerai išsimiegoti ir atsikelti ryte su gera nuotaika. Formulė vadinasi„10-3-2-1-0“ ir ją  sukūrė  fitneso treneris Craigas Ballantyne‘as.

10 valandų prieš miegą: be kofeino;

3 valandas prieš miegą: nevartoti maisto ar alkoholio;

2 valandos prieš miegą: jokio darbo;

1 valanda prieš miegą: jokių ekranų (kompiuterio, televizoriaus);

0:  paspaudimų skaičius ryte, „atidėti“ žadintuve.

Šios rekomendacijos atrodo labai paprastos ir gana pagrįstos. Craigo Ballantyne‘o tvirtinimu, padedant jo patarimams, daugelis žmonių naktį jau pradėjo normaliai miegoti, o diena tapo daug produktyvesnė.