Sveika gyvensena: galinga kojų treniruotė be štangos ir svarmenų (vaizdo įrašas)

Jūsų dėmesiui nuostabūs mankštos virtuozo Chriso Heria pratima,i norintiems palaikyti gerą formą ar greitai atsikratyti antsvorio. Šį kartą kojų treniruotė, kuri turėtų ypač sudominti merginas, svajojančias apie lieknas kojas.

Kiekvieną pratimą atlikite nurodytą kartų skaičių, pailsėkite 20-30 sekundžių ir pereikite prie kito. Prireikus, galite kiek pratęsti atokvėpio laiką, tačiau nestovėkite per ilgai.

1. Šokinėjimas pritupiant iš šono į šoną – iš viso 20 kartų.
2. Ėjimas pritupiant – iš viso 20 žingsnių.
3. Ėjimas dideliais žingsniais skersai – 10 kartų ant kiekvienos kojos.
4. Šokimas į aukštį pritūpimais – 12 kartų.
5. Kintami prisilietimai – 20 kartų.
6. Pritūpimai – „pistoletai“ ant pakilimo – 10 kartų viena koja ir 10 kita.
7. Pakėlimai ant kojų pirštų pakreipiant – 20 kartų.
8. Ėjimas pirmyn ir atgal – po 5 kartus su kiekviena koja.

Baigę pailsėkite 1-2 minutes ir pradėkite iš naujo.

“YouTube” vaizdo įrašas