sniegopilys.lt
Tai labai paprasti žingsniai, padedantys sunkioje kovoje su papildomais kilogramais. Kita vertus,
trumpą, bet brangų iki naujos darbo dienos pradžios laiką galima panaudoti organizmui „užprogramuoti“ veiksmingai mesti svorį. Vadovaukitės šiais paprastais patarimais, kad priartėtumėte prie branginamo tikslo – „minus N kilogramų“, rašoma myjustheart.com/blog/.
- Pratimai naktį
Jūs žinote, kad fizinis aktyvumas ir prakaitavimas padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo ir bent šiek tiek numesti svorio. Kada tai padaryti, jei diena suplanuota valandomis ir minutėmis? Ilgą laiką buvome pripratę prie minties, kad treniruotis vėlai vakare ir naktį yra bent jau nesveika, nes susijaudinusi nervų sistema neleis ilgai užmigti. Iš tikrųjų taip nėra – galite treniruotis vėliau. Nacionalinis miego fondas (JAV veikianti organizacija) atliko didelės apimties tyrimą, per kurį išsiaiškino, kad 60 proc. žmonių, kurie nepatiria miego problemų po fitneso užsiėmimų, gali sportuoti bet kuriuo metu, net prieš pat miegą.
- Mažiau druskos per vakarienę
Aštrių patiekalų vakarienė – tikrai ne jūsų pasirinkimas, jei nenorite ryte pabusti išsipūtę ir patinę. Viskas dėl druskos: sūrus maistas priverčia išgerti daugiau vandens, nei įprastai, o jos perteklius organizme išlieka visą naktį, slopindamas skysčių mikrocirkuliaciją ir sulaikydamas jo perteklių. Druska apskritai nėra geras produktas, kalbant apie sveiką gyvenimo būdą. Todėl vakare suvalgę vieną porciją mėsos vyniotinio, gausiai pagardinto sojos padažu, ryte jausitės sotesni nei įprastai. Kiek kartų buvo rašyta, kad ideali vakarienė yra garuose virtos daržovės ir liesi baltymai (žuvis, vištienos krūtinėlė). Ir jokios druskos.
- Pasiruoškite sveikų priešpiečių dėžutę
Restorane ir jau paruoštuose „greituosiuose“ patiekaluose yra vidutiniškai dvigubai daugiau kalorijų, nei reikėtų suvartoti per vieną valgį. Ir čia mes net nekalbame apie tai, kad jūsų mityba aktyviai lieknėjant turėtų būti su kalorijų deficitu. Tai yra, jūs turėtumėte išeikvoti daugiau energijos nei per pietus suvartojate kalorijų kiekį. Naminis maistas neabejotinai yra prioritetas, nes tiksliai žinote, ką gaminote, kokiu būdu ir kokiame aliejuje. Bet norint apsaugoti save nuo itin kaloringų (ir švaistomų) verslo pietų, pasiruoškite sveikų priešpiečių dėžutę išvakarėse.
- Šviesias užuolaidas pakeiskite tamsesnėmis
Hormonas melatoninas padeda organizmui gaminti daugiau riebalus deginančių kalorijų. Melatoninas yra organizmo reguliatorius, kuriam padedant, be kita ko, mes gerai išsimiegame ir pabundame žvalūs bei kupini energijos. O geras poilsis yra tai, kas padeda palaikyti gerą sveikatą ir gražią figūrą. Fiziologiškai melatoninas pradeda gamintis, kai esate tamsoje. Įsitikinkite, kad užuolaidos yra nepermatomos ir atitraukite jas tik tada, kai ateina laikas keltis. Dėl tos pačios priežasties visas išmaniojo telefono programėles geriau išjungti iš anksto arba įjungti „tik aliarmo“ režimą. Tai netiesioginis veiksmas, bet kuris vienaip ar kitaip gali padėti kovai su antsvoriu.
- Sumažinkite šildymą (arba atidarykite langą)
Idėja deginti riebalus miegant gali atrodyti neįtikėtinai patraukli – miegate ir lieknėjate, bet tai atrodo neįtikėtina. Tačiau Nacionalinio sveikatos instituto, įkurto Amerikos mieste Bethesdoje, (Merilando valstija) atliktas tyrimas rodo, kad miegant 19 °C temperatūroje miego metu sudeginama 7 proc. daugiau kalorijų (ne taip ir mažai, kai nieko neveikiate!) nei tie, kurie miega 24 ° C temperatūroje.
