sniegopilys.lt
Dauguma merginų ar moterų vis dar teikia pirmenybę jogos, aerobikos užsiėmimams, ilgų nuotolių bėgimui ar ilgam ėjimui ant bėgimo takelio, bet ne pasipriešinimo treniruotėms. Tuo pačiu atsiranda išankstinis nusistatymas prieš svorio treniruotes.
Sėdint visą dieną, penkias dienas per savaitę, susilpnėja sėdmenų raumenys
Jų baimės auginti raumenis priežastis yra kultūristų moterų, vartojančių didžiulį kiekį steroidų, nuotraukos. Skirtingai nei moterys, kurios treniruojasi su svarmenimis, šių moterų
supratimu, aukso vidurio nėra: figūra yra „tinkama“ arba per raumeninga.
Bet jei numesite šiek tiek svorio, tada iš po riebalų pasirodys skulptūrinė deivės figūra, kuri tik laukia savo valandos.
Ką turėtų žinoti merginos, kurios nesitreniruoja, kilnodamos svorius?
Moterys, kurios atrodo masyvios, turi bendrą vardiklį ir tai nėra svorio treniruotės. Tai anaboliniai steroidai. Kitas vyriškos figūros šaltinis yra raumenys, kurie „nėra kalti“ dėl savo išvaizdos. Tai yra dėl riebalų sluoksnio ant raumens.
Be to, moteris, turinti šiek tiek papildomų riebalų ant išsivysčiusių raumenų, atrodo atletiška ir net seksuali. Tuo tarpu moteris, turinti tą patį riebalų ir neišsivysčiusių raumenų kiekį, atrodo … na, kaip čia geriau pasakius…
Kodėl aerobika nepadeda numesti svorio?
Merginos mėgsta kalbėti apie figūros pokyčius, apie tai, kaip jos nori, kad gražios kojos, tvirtos sėdmenys kaip magnetas trauktų priešingos lyties atstovų dėmesį. Ir netgi yra pasirengusios įvardyti įžymybę, į kurią norėtų būti panašios.
Norėdamos tai pasiekti, merginos lieja prakaitą, bėgdamos ant treniruoklio takelio, bet stebisi, kodėl jų figūros formos nėra tokios patrauklios, kaip žymybių.
Bet jei neturite stebuklingo paveldėjimo, tada sėdmenų raumenys niekada nebus labiau suapvalinti be aktyvaus jų darbo. Ir tik raumenys gali suteikti patrauklų rankų ir kojų formą.
Be to, daugelį šių „tinkamų“ įžymybių, net atletiškus „Victoria‘s Secret“ modelius, treniruoja treneris. Ką jie daro? Jie daugiausiai dirba su svoriais.
Labiausiai apmaudu, kad sėdint visą dieną, penkias dienas per savaitę, susilpnėja sėdmenų raumenys – jie pamiršta, kas yra aktyvus judėjimas.
Taigi, kai pradedate bėgioti, jūsų pasyvūs sėdmenų raumenys neveikia tinkamai, dėl to sutrinka bėgimo mechanika. Kitaip tariant, neproporcingai apkraunate pakinklius, Achilo sausgysles, blauzdas ir kelius. O rezultatas?
Norint pasiekti gerų rezultatų, turite sumažinti riebalų kiekį ir auginti raumenis. Bet jūs tikrai neturėsite puikių kojų ar juosmens, vien vaikščiodamos ar bėgiodamos.
Tam padės pritūpimai su svarmenimis ir daugelis kitų pasipriešinimo judesių.
Be raumenų augimo, padidės medžiagų apykaita. Metabolizmo prasme raumenys yra energijos milžinas. Kuo daugiau jų yra, tuo daugiau kalorijų sudeginama automatiškai, tiesiogine prasme, be jokių pastangų.
Pavyzdžiui, vienas kilogramas raumenų masės ramybės metu sudegina apie 120 kalorijų per dieną. Pridėkite penkis kilogramus raumenų masės – tai yra 600 papildomų kalorijų per dieną poilsio metu.
Norėdami suvokti perspektyvą, susiraskite skaičiuoklę, nurodykite savo svorį ir bėgimo takelio greitį ir sužinosite, kiek laiko turite bėgti, kad sudegintumėte 600 kalorijų.
Raumenims reikia tinkamos mitybos – jie neauga, kai esi alkanas
Net jei ramybės būsenoje raumenys nesudegino daug energijos, pats raumenų auginimo darbas – yra labai veiksmingas ir rimtai paveiks medžiagų apykaitą.
Kita vertus, jei užsiimate daugybe kardio treniruočių, galite deginti ne tik riebalus, bet ir raumenų masę. Taigi, ką turėsite galų gale? Mažesnės apimties versiją, kurią turite dabar. Tai yra jūs tapsite „mažesnė“, bet ne lieknesnė. Mažesnis svoris reiškia mažiau dienos kalorijų.
Beje, paprastas svorio metimas turi trūkumų: norint išlaikyti pasiektą svorį, reikia suvartoti mažiau kalorijų. Kūnas degins daug mažiau energijos nei ankstesnis, didesnis kūno svoris.
Šios problemos sprendimas yra padidinti raumenų masę. Augant raumenų masei, jūs tampate ne tik lieknesnė, bet ir padidinate audinių kiekį, kuris pagreitina jūsų medžiagų apykaitą.
Be to, raumenims reikia tinkamos mitybos. Jie neauga, kai esi alkanas.
Dabar jūsų dėmesiui išvardintų dalykų sąrašas: svorio kėlimas padidina raumenų masę; didinant raumenų masę, pagreitėja medžiagų apykaita; pagreitėjus medžiagų apykaitai, pagreitėja svorio metimas.
Taigi, norint atrodyti gerai, jums reikia didelių raumenų. ( Norint atrodyti vyriškai, jums reikia vyriškų hormonų ar netinkamos mitybos pertekliaus).
Bet laikykitės atokiau nuo rausvų svarmenų ir nebijokite sunkių. Net nemanykite, kad prieš pradedant pasipriešinimo treniruotes turite numesti svorį. Tai yra neproduktyviausias požiūris iš visų.
Dauguma taip galvojančių merginų ir moterų niekada nepradėjo jėgos treniruočių. Jos užsiima kardio treniruotėmis, bet to niekada nepakanka, todėl tik laikinai numeta svorį. Tiesiog pradėkite pasipriešinimo treniruotes, auginkite raumenis, susitvarkykite formą ir laikui bėgant jūsų figūra taps lieknesnė, net jei nepakeisite valgymo įpročių. Beje, yra kontraindikacijų, todėl pasitarkite su gydytoju.
Ar žinote, ką iš tikrųjų reiškia „būti geros formos“? Turėti daugiau raumenų masės.
Kai raumenys yra ir jie matomi iš po riebalų, išvaizda yra daug artimesnė „sandarumui“, nei tai, ką turi nesportuojančios merginos.
Ar žinote, kad jūsų raumenų ilgis buvo nustatytas, kai mama ir tėtis susilaukė jūsų. Nėra jokios treniruotės, kuri galėtų anuliuoti ar perdaryti tai, ką sukūrė mama ir tėtis.
Bet pirmiausiai peržiūrėkite savo mitybą. Padarykite ją sveiką, bet ne nepakeliamą. Tiesiog pradėkite nuo sveiko maisto.
Nustokite praleisti pusryčius, nes valgant pusryčius, gausite daug reikalingų maistinių medžiagų, kad galėtumėt tapti lieknesnės. Be to, gausite reikalingos energijos, kuri gaunama teisingai maitinantis ir kad jaustumėtės gerai.
Svorio kėlimas 45 minutes turės visai kitokį poveikį jūsų apetitui nei nesibaigiančios kardio treniruočių valandos. Gali būti, kad pakeisite mitybą į gerąją pusę, tiesiog pakeisdamos treniruočių stilių.
Suknelės taps per laisvos, bet svarstyklių rodyklės gali ir nesikeisti
Dar vienas patarimas – liaukitės kasdien stoti ant svarstyklių. Svarstyklės yra įrankis, kartais naudingas dalykas, bet jos gali ir klaidinti. Galite numesti 5 kilogramus riebalų ir priaugti 5 kilogramus raumenų masės, o svarstyklės jums pasakys, kad niekas nepasikeitė, nors suknelių dydis rodo ką kita. Jūs atrodote puikiai ir vis dar jaučiatės blogai, jei neprarandate svorio.
Ko norėtumėte daugiau: atrodyti vienodai ir mažiau sverti, ar atrodyti nuostabiai, kai tas pats svoris? Jei norite tik sverti mažiau, pripažinkite, kad turite neurotinę priklausomybę nuo svorio.
Vis dėlto, jei treniruotėje esate tik naujokės, o skalė yra pagrindinis jūsų efektyvumo barometras, greičiausiai viskas baigsis nusivylimu, nes aktyviai pradėjus pasipriešinimo treniruotes, galite pastebėti ir riebalų sumažėjimą, ir raumenų masės padidėjimą.
Merginos, džiūgaujančios dėl kiekvieno mažesnio skaičiaus, rodomo ant svarstyklių, neturėtų jais pasikliauti. Tam reikalui naudokite drabužius, naudokite veidrodį, naudokite siuvėjo metrą.
Jei naudojate skalę, atsižvelkite ir į visus kitus veiksnius. Jei juosmens apimtis sumažėjo 10 centimetrų, kelnės ir suknelės tapo per laisvos, bet svarstyklės neregistruoja pokyčių, tikrai neturėtumėte nusiminti, nes, tikimės, jau supratote, kodėl taip nutiko?
Bet jei ir toliau mesite svorį ant bėgimo takelio, ilgam nepavyks to padaryti. Kūnas galiausiai prisitaiko prie pasikartojančių kardio stresų, bet ne prie laipsniško jėgos treniruočių perkrovimo ir jų intensyvumo. Galų gale svorio kilnojimas yra veiksmingesnis ir mažiau laiko reikalaujantis darbas. Tuo pačiu jūsų figūrą taps tokios formos, kuri privers kitas moteris jūsų nekęsti. Ko jūs iš tikrųjų ir norėjote.
Be to, nereikės švaistyti nei brangaus laiko, nei pinigų kuriant savo patrauklumą daiktais, kurių dauguma vyrų net nepastebi. Pavyzdžiui, žinomų dizainerių batų ar rankinių. Tačiau tiek vyrai, tiek ir moterys tikrai pastebės puošnias kojas, gerai apibrėžtus pečius ir atletiškus sėdmenų raumenis.
parengta pagal onelifefitness.com
