sniegopilys.lt
Įsivaizduokite situaciją: žmogų sveriantį tiek pat, kiek ir jūs, pririšo prie jūsų nugaros, ir jums siūloma nuolat jį nešiotis, kad ir kur eitumėte. Jau jaučiatės nepatogiai?
Taip jaučiasi žmonės, sveriantys 120, 130, 150 kg ar net daugiau. Kartais jiems sunku ne tik leistis į žygį, bet net įveikti trumpą atstumą iki parduotuvės ar vaistinės, rašo planetfitness.com.
Neturėjo jėgų net pakilti nuo minkštasuolio
Taip ilgą laiką gyveno šio straipsnio herojė Erica Lugo. Tam tikru savo gyvenimo laikotarpiu mergina pasiekė beveik 1,5 centnerio svorį.
Erica sako turėjusi antsvorio tiek, kiek save prisimena. Tačiau tai ilgą laiką jai netrukdė – ji sėkmingai ištekėjo, pagimdė sūnų. Svoris nuolat augo, tačiau Erica net negalvojo apie dietą ir sportą.
„Spragtelėjimas mano galvoje įvyko vieną akimirką, kai mažasis sūnus paprašė padėti pakelti žaislus nuo grindų, o aš tada neturėjau jėgų net pakilti nuo sofos“, – teigė jauna moteris. Ericai tada buvo 26 -eri, o ji jau svėrė 146 kg. Tą naktį mergina beveik nemiegojo. Jau 5 valandą ryto ji stovėjo prie „Planet Fitness“ klubo durų. Tiesa, viskas, ką ji tuo metu galėjo padaryti, tai greitai vaikščioti. Bet pradžia buvo padaryta ir Erica nesiruošė trauktis.
Mergina suprato, kad 90 proc. sėkmės priklauso nuo mitybos. Savo telefone ji įdiegė programą, kuri padėjo kontroliuoti valgiaraščio kalorijų turinį. Nors jos pradinis svoris buvo didžiulis, Erica griežtai apribojo 2000 kalorijų per dieną. „Turėjau sumažinti porcijos dydį ir teikti pirmenybę sveikesniam maistui“, – sakė ji.
Šie mitybos pokyčiai kartu su pusvalandžio treniruotėmis 4 kartus per savaitę davė puikių rezultatų. Po metų ir mėnesio Erica savo „Instagram‘o“ puslapyje parašė, kad numetė 55 kg. Tai buvo pergalė mūšyje, bet ne kare – merginą tai įkvėpė ir ji norėjo dar daugiau pagerinti savo rezultatus.
Tačiau kūnas pavargo nuo kovos ir nusprendė padaryti pertrauką – tuo metu svarstyklių rodyklė sustingo ties skaičiumi 91. Tačiau Erica nenusiminė ir nenuleido rankų. Ji studijavo svorio metimo metodus forumuose, perskaitė krūvą knygų apie svorio metimą ir pakoregavo tiek kasdienį kalorijų kiekį, tiek treniruočių sistemą. Jie tapo įvairesni, dažnesni ir ilgesni – dabar mergina 5-6 dienas per savaitę valandą praleidžia sporto salėje. Trečdalis laiko buvo skirta kardio treniruotėms, o likusios 40 minučių – jėgos treniruotėms.
Naujas požiūris davė vaisių – per kitus metus Erica Lugo atsikratė dar 17 kg. Numesti 72 kg – tai jos ryžto, didžiulių pastangų ir valios rezultatas! Kiek vėliau ji chirurginiu būdu pašalino odos perteklių, kurio svoris siekė net 4 kg.
Galų gale Erica atsikratė antsvorio – ji rado tai, kas jai patinka. 2016 metais mergina sukūrė savo didelio intensyvumo intervalinių treniruočių programą ir dabar veda užsiėmimus tiems, kurie nori numesti svorio.
Pradėjo dar labiau mylėti savo kūną
Ericos gyvenimas tapo pasakos įsikūnijimu, tačiau išbandymai jos laukė kone kiekviename žingsnyje. 2019 metais ji susidūrė su rimta problema – 2 stadijos skydliaukės vėžiu. Jai teko patirti ne vieną chemoterapijos seansą, bet vis dėlto skydliaukė buvo pašalinta. Tačiau nuo tos akimirkos Mergina pradėjo dar labiau mylėti savo kūną – juk jis priėmė ir sėkmingai įveikė tiek daug iššūkių.
Tiems, kurie nori susidoroti su antsvoriu, Erica Lugo davė keletą patarimų
- Sveikata pirmiausia
Tik motyvacijos pagrindu siekite pagerinti savo sveikatą. Tokiu atveju apsidrausite nuo klaidingų būdų judėti tikslo link, o tai gali būti žalinga.
- Nusiteikite ilgalaikiam darbui
Nereikia išsikelti nerealių tikslų, tai sukels tik nusivylimus ir lūkesčių neišsipildymą. Jei jums reikia numesti daugiau nei 20 kg, mažinkite jį pamažu, o tarpiniai rezultatai yra 5–7 kg. Sėkmingas tikslų siekimas ir ne iš karto, labai motyvuoja.
- 2-4 kartus per mėnesį palepinkite save maistu
Pasiekę pirmąjį jums reikšmingą rezultatą (kiekvienam pagal savo figūrą, 10–20–25 kg), leiskite sau 2–4 kartus per mėnesį palepinti maistu. Tokią dieną galite neskaičiuodami kalorijų ir be jokios sąžinės graužaties suvalgyti tai, ko jūsų širdis nori – picą, mėsainį, ledus, gabalėlį močiutės pyrago. Tik nepaverskite dienos pilvo šventės diena – atminkite, kad pasiekti norimą figūrą sunku, o prarasti – lengva.
- Pamilkite sportą
Numesti svorio be fizinės veiklos yra sunku, tačiau sukurti gražų, dailų ir sportiško sudėjimo kūną apskritai neįmanoma. Svarbu atkakliai to siekti, griežtai kontroliuoti ir būti drausmingais, tada pamatysite pirmuosius rezultatus ir pradėsite gauti tikrą malonumą iš šio užsiėmimo.
- Tikėkite savimi
Net jei visi aplinkiniai abejoja, kad jums pavyks, niekada neabejokite savo jėgomis. Svarbu tik tikėjimas savimi – be jo jums tikrai bus labai sunku.
„Twitter“, „Instagram“ nuotraukos
