Kūno supratimas: ką galite ir ko negalite kontroliuoti

Tiesą sakant, žmonės būna įvairiausių figūrų ir dydžių. Nors mityba ir kūno rengyba gali turėti įtakos valdant svorį, nauji tyrimai rodo, kad jūsų kūno formą daugiausia lemia genai, medžiagų apykaita ar hormonai. Mes nuodugniai pažvelgsime į kūno formos supratimą, įskaitant tai, ką galite ir ko negalite kontroliuoti, kad galėtumėte nustatyti jums tinkamus sveikatos ir kūno rengybos tikslus, rašo „Health journal“.

Daugumai iš mūsų svorį lemia ne vienas ar du pagrindiniai genai

Kai bandote numesti svorio, galite jaustis taip, lyg būtumėte apsupti lieknų žmonių, kuriems niekada nereikia pasakyti „ne“ traškučiams ar pyrago gabalėliui. Tiesą sakant, žmonės būna įvairiausių sudėjimų ir ūgio. Net broliai ir seserys, gyvenantys tame pačiame namų ūkyje, arba draugai, gyvenantys panašų gyvenimo būdą, gali pastebėti, kad jų svoris labai skiriasi. Bet kodėl žmonės turi skirtingas kūno formas? Ar kūno formas lemia genetika?

Dvynių tyrimai rodo stebėtiną jų svorio panašumą, net jei jie buvo užauginti skirtingose ​​šeimose. O įvaikintų vaikų svoris dažnai yra artimesnis jų biologinių tėvų svoriui nei įvaikintų šeima. Tai tvirtai rodo, kad mūsų svorį iš dalies lemia mūsų genai.

Nustatyta nedaug specifinių genų, kurie gali paaiškinti 5 proc. sunkaus ankstyvo nutukimo atvejų. Tačiau daugumai žmonių tikslūs genetiniai skirtumai, lemiantys svorio skirtumus, dar nebuvo nustatyti. Tikėtina, kad daugumai iš mūsų svorį lemia ne vienas ar du pagrindiniai genai, o daugybė nedidelių daugelio genų variacijų.

Vienas toks genas, kuris pasitaiko šiek tiek kitokiomis formomis, vadinamas FTO. Žmonės, kurie paveldėjo tik vieną geno varianto kopiją, paprastai sveria maždaug vienu kilogramu daugiau nei tie, kurie jo nenešioja. O žmonės, turintys dvi geno kopijas, sveria maždaug trimis kilogramais daugiau.

Būna „riebių“ ir „plonų“ žmonių genai. Tai nedidelis skirtumas, bet manoma, kad yra daug genų, kurių kiekvienas turi nedidelį poveikį. Kai kurie žmonės gali paveldėti daugelį šių riebalų genų, o kiti gali paveldėti tik vieną ar du. Tuo tarpu gali būti ir „liesų“ genų, kurie veikia priešinga kryptimi.

Naujas tyrimas parodė, kad kai kurie suaugusieji gali turėti nedidelį rudųjų riebalų kiekį. Tai ypatingo tipo riebalų ląstelių, kurios linkusios deginti kalorijų perteklių, o ne jas kaupti, rinkinys. Tai gali padėti jiems išlikti liekniems, bet efekto tikriausiai nepakanka norint paaiškinti ryškius skirtingų žmonių svorio skirtumus. Šis tyrimas labai pagerina mūsų supratimą apie kūno formas.

Maždaug prieš trisdešimt metų buvo manoma, kad kai kurių antsvorio turinčių žmonių bazinė medžiagų apykaita bus žema ir jie sudegins daug mažiau kalorijų nei liekni žmonės. Tačiau tikslūs mūsų sudeginamų kalorijų matavimai parodė, kad medžiagų apykaitos greičio skirtumai yra daug mažesni, nei mes įsivaizdavome.

Tiesą sakant, tos pačios lyties ir amžiaus žmonėms ramybės metu sudeginamų kalorijų skaičius yra labai nuspėjamas ir beveik visiškai priklauso nuo jūsų dydžio. Didesnių kūno formų žmonės sudegina daugiau energijos, o ne mažiau. Tai nėra taip neįprasta, kaip gali atrodyti. Papildomos kalorijos, kurias jie sudegina, atsiranda dėl didesnio kūno svorio, nes kiekvienai kūno ląstelei reikia „degalų“, kad išliktų gyva.

Ar griežta dieta gali sulėtinti medžiagų apykaitą?

Neseniai buvo atliktas eksperimentas, kad žmonių, kurie ilgus metus laikosi ir nesilaiko dietos, medžiagų apykaita gali nuslopinti žemiau normalaus lygio. Tai gali būti dėl to, kad kūnas bando išgyventi griežtos dietos laikotarpius. Kai kurie, bet ne visi tyrimai rodo, kad medžiagų apykaita labai sumažėjo, palyginti su panašaus svorio žmonėmis, kurie niekada nesilaikė dietos.

Mankšta gali padėti su tuo kovoti

Laikantis dietos jūsų medžiagų apykaita sulėtės. Tai ypač aktualu, jei laikotės labai griežtos dietos, tarkime, mažiau nei 800 kalorijų per dieną. Jūsų kūnas gali pereiti į bado režimą, tačiau jūsų medžiagų apykaita paprastai grįžta, kai jūsų svoris stabilizuojasi. Be to, reguliari mankšta gali padėti su tuo kovoti.

Kaip nepakankama skydliaukės veikla veikia medžiagų apykaitą ir svorį? Kai kurios sveikatos būklės ar tam tikri vaistai gali turėti įtakos jūsų svoriui ir prisidėti prie kūno formos pokyčių. Dažna netikėto svorio padidėjimo priežastis yra nepakankama skydliaukės veikla.

Skydliaukės hormonai tiesiogiai veikia medžiagų apykaitą. Jei skydliaukė negamina pakankamai hormonų, medžiagų apykaita sulėtėja. Galite jaustis pavargę ir vangūs, o jūsų svoris gali padidėti, net jei jūsų mityba nesikeičia. Taip nutinka todėl, kad nedeginate kalorijų taip greitai, kaip įprastai.

Geros žinios yra tai, kad ją galima gydyti tabletėmis, kurios imituoja natūralių skydliaukės hormonų veikimą. Kai stabilizuosite tinkamą gydymo dozę, jūsų medžiagų apykaita greitai grįš į normalų lygį.

Mūsų genai, medžiagų apykaita ir hormonai gali turėti įtakos mūsų antsvorio tikimybei. Tai gali padėti mums suprasti skirtingas kūno formas. Iš esmės visos kūno formos ir tipai yra normalūs ir sveiki, todėl kiekvieną dieną priimdami sprendimus galite padidinti arba sumažinti savo galimybes priaugti antsvorio. Viskas pasiekiama, nepaisant jūsų kūno formų.

Jei bandote pasiekti sveikesnį svorį pagal savo kūno tipą, padės dieta, kurioje yra mažiau perdirbtų maisto produktų ir daugiau vaisių / daržovių. Reguliarus pratimas (bent 30 minučių daugeliu savaitės dienų) taip pat padės sudeginti keletą papildomų kalorijų, kurios kitu atveju būtų kaupiamos kaip riebalai, ir pagerins jūsų formas.