Kaip numesti svorį paaugliui ir nesugadinti sveikatos

Remiantis tyrimais, suaugusieji labiau linkę numesti svorio dėl sveikatos, o paaugliai – norėdami pagerinti savo išvaizdą, sustiprinti savigarbą ir išvengti bendraamžių pajuokos. Mat viršsvoris

ir bendraklasių patyčios dažnai priveda berniukus ir mergaites prie nesveiko svorio metimo praktikos. Pavyzdžiui, badauja, vartoja vidurius laisvinančius vaistus ir diuretikus. Visa tai baigiasi  vėmimu, ilgainiui persivalgymu ir dar didesniu antsvoriu.

 

Naudojant nesveikus svorio metimo metodus, priaugs dar daugiau

Be to, remiantis tyrimo duomenimis, dabartiniai paaugliai daug dažniau laikosi dietų ir bando numesti svorio mankštindamiesi nei jų bendraamžiai prieš 10 ir daugiau metų.

Kita vertus, ypač visuomenės įtakai pažeidžiami paaugliai, kenčiantys nuo jaunatviško maksimalizmo, siekdami idealo, dar labiau rizikuoja sugadinti savo sveikatą badaudami arba valgydami nesveiką maistą.

Taigi pagrindinė paauglių svorio metimo užduotis yra vengti griežtų apribojimų ir neužsidirbti psichikos sutrikimų, kurie nuodys juos visą likusį gyvenimą.

Ar paaugliai turėtų laikytis dietos?

Vienas tyrimas parodė, kad 12-17 metų paauglių bandymas drastiškai numesti svorio  atsilieps po dešimties metų.

Paaiškėjo, kad žmonės, kurie laikėsi dietos, bėgant metams priaugo daug daugiau papildomų kilogramų nei tie, kurie nieko nedarė, kad kovotų su nepageidaujamomis apimtimis. Tyrimo dalyviai, kurie naudojo nesveikus svorio metimo metodus, priaugo dar daugiau.

Pavyzdžiui, antsvorio turinčių merginų, kurios kankino save alkiu, po dešimties metų kūno masės indeksas padidėjo vidutiniškai 5,9 proc. O jų bendraamžiai, anksčiau vengę griežtų dietų, per tą patį laiką kūno masė padidėjo tik 0,15 proc. Be to, tas principas  veikė ir nutukusiems žmonėms, ir tiems, kurie neturėjo antsvorio.

Išvada akivaizdi: paaugliai neturėtų laikytis dietos įprasta to žodžio prasme. Tai yra mažinti kalorijų kiekį, praleisti valgius, juos pakeisti specialiais gėrimais, juo labiau vartoti vaistus, padedančius numesti svorį (nebent paskyrė gydytojas).

Vietoj to išbandykite keletą būdų, kurie padės išvengti valgymo sutrikimų ir užmegzti sveikesnį ryšį su maistu ir savo kūnu. Taigi, kokius metodus turėtų naudoti paauglys norint numesti svorio?

1.Sąmoningas valgymas

Tai saugus metodas, padedantis per trumpą laiką šiek tiek sumažinti kūno svorį (vidutiniškai 3,3 proc.). Ir, dar svarbiau, atsikratykite blogų mitybos įpročių, tokių kaip emocinis persivalgymas.

Analizuodami 18 tyrimų šia tema, mokslininkai nustatė, kad nors dieta ir mankšta padeda per trumpą laiką numesti šiek tiek daugiau svorio (apie 4,7 proc.), ilgainiui žmonės pradeda priaugti svorio. Tačiau tie, kurie išmoko sąmoningos mitybos, atvirkščiai, numeta kilogramus.

Štai keletas šio požiūrio principų: valgydami pašalinkite visus trukdžius: televizorių, kompiuterį ir telefoną. Nederinkite valgymo su kita veikla.

Atkreipkite dėmesį į maisto skonį, kvapą, tekstūrą. Valgydami susikoncentruokite į pojūčius.

Taip pat valgykite tik prasidėjus fiziniam alkiui. Kitaip tariant, kai išalkstate. Ir nurykite ne bet ką ar šokolado plytelę, o tinkamai pavalgykite. Jei norite sulieknėti, užbaikite valgį dar nepajutę sotumo, o ne tada, kai baigiasi maistas lėkštėje.

Reikės šiek tiek pasipraktikuoti, ypač jei žmogus įpratęs maistą naudoti kaip pramogą ar valgyti  žiūrėdamas į telefoną. Tai galiausiai padės atsikratyti emocinio persivalgymo, išmokys geriau jausti savo kūną ir jo poreikius.

2.Sveikų produktų pasirinkimas

Nebūtina visiškai atsisakyti saldumynų ir kitų mėgstamų kaloringų maisto produktų: griežti apribojimai ilgainiui gresia persivalgymu. Vietoj to galite sutelkti dėmesį į naudingesnius produktus. Pavyzdžiui, saldų gėrimą pakeiskite vandeniu ar arbata be cukraus. Yra stiprus ryšys tarp saldžių gėrimų ir nutukimo paauglystėje. Net picos ir gruzdintos bulvytės nėra tokios blogos kaip  gazuotas sodos vanduo.

Vietoj to geriau užkandžiaukite vaisiais, daržovėmis, humusu, neriebiu sūriu. Šie maisto produktai, skirtingai nei sausainiai ir saldainiai, turi mažiau kalorijų ir cukraus bei daugiau skaidulų ir baltymų, todėl jausitės sotesni.

Į kiekvieną valgį pridėkite baltyminio maisto. Tai būtų kiaušiniai, vištiena, pieno produktai, ankštiniai augalai. Mat baltymų trūkumas maiste didina alkį ir sukelia persivalgymą.

Apskritai valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Juose gausu skaidulų, kurios padeda reguliuoti alkį ir yra naudingos svoriui.

3. Fizinė veikla

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 4400 merginų nuo 14 iki 22 metų, parodė, kad reguliari mankšta yra viena geriausių svorio palaikymo strategijų.

Per ketverius stebėjimo metus tyrimo dalyvės priaugo vidutiniškai 3,3 kilogramo. Tačiau tie, kurie sportavo 5 ir daugiau dienų per savaitę, priaugo maždaug 1 kg mažiau nei jų bendraamžiai.

Mokslininkai padarė išvadą, kad norint išlaikyti svorį ilgą laiką, būtina reguliariai mankštintis. Tačiau čia taip pat svarbu nepersistengti, nes fizinis aktyvumas gali sukelti priklausomybę, o valgymo sutrikimai dažnai siejami su per dideliu fiziniu krūviu.

Svarbu, kad užsiėmimai paaugliui patiktų ir nesukeltų papildomo psichologinio streso, o tai tik paaštrins problemas.

Kita vertus, sportavimas suteiks paaugliui bendravimo su bendraamžiais motyvacijos ir asmeninių laimėjimų troškimo. Be to, treniruoklis padeda reguliuoti krūvį, o tuo pačiu sumažinti pervargimo ir traumų riziką.

Gali būti ir su sportu nesusijusi veikla. Pavyzdžiui, šokiai, grupinės fitneso programos, važiavimas dviračiu, plaukimas – bet kokia veikla, kuri taps mėgstamu hobiu, o ne priverstinės kančios pakeliui į svorio metimą.

4. Kasdieninio gyvenimo aktyvumas

Net ir nedideli pakeitimai gali žymiai padidinti kalorijų sąnaudas. Tyrimo duomenimis, pavyzdžiui, šunų šeimininkai per savaitę vaikščioja apie 248 minutes, o tai netgi viršija rekomenduojamą sveikatos ir svorio palaikymo minimumą. Energingi namų ruošos darbai, vaikščiojimas, lipimas laiptais – įprotis užsiimti fizine veikla gali prisidėti prie svorio metimo ir išlikti visam gyvenimui.

Kas dar svarbu paaugliams norint numesti svorio? Nors tėvai labiau linkę prikaišioti vaikams dėl per didelio svorio, o ne jiems padėti, todėl turi žinoti, kad nereikėtų net užsiminti, jog būtina  numesti svorio. Kalbėti reikia apie tai net pajuokaujant. Priešingu atveju, net jei tėvai tai daro turėdami geriausius ketinimus, priekaištavimai ir moralizavimas nepakeis mitybos įpročių ir nesumažins svorio. Be to, tai dažniau suvokiami kaip įžeidžiantys ir smerkiantys žodžiai, kurie gali  sumenkinti savigarbą ir sukelti destruktyvių svorio metimo praktikų.

Vietoj to, geriau remti sveikos mitybos įpročių formavimąsi. Tai yra ruoškite sveiką maistą – be riebių padažų, aliejų ir greitų angliavandenių pertekliaus. Išmokykite savo paauglį valgyti namuose. Tai padidins tikimybę, kad jis rinksis sveiką maistą, o ne užkandžiaus šokoladiniais batonėliais ir bulvių traškučiais. Taip pat pašalinkite nesveiko maitinimosi elgesio riziką: badavimą, nekontroliuojamą persivalgymą ir bulimiją. Nepirkite krūvos saldumynų ir kepinių, kurie bus laisvai prieinami namuose. Aktyviai praleiskite atostogas su visa šeima.

Svarbiausia, kad patys tėvai darytų tai, ką pataria. Tai yra, nesakytų vaikui: „Pasitrauk nuo kompiuterio, eik pasivaikščioti“, patys sėdėdami priešais televizoriaus ekraną.