sniegopilys.lt
Pritūpimai yra vienas pagrindinių pratimų ir natūraliausių kūno judesių. Pagrindinis krūvis tenka sėdmenų raumenims ir kojų raumenims. Bet kasdienės treniruotės sveikatingumo aplinkoje aiškinamos skirtingai: vieni mano, kad toks režimas padidina veiksmingumą, o kiti būtinai daro pertraukas tarp užsiėmimų. Taigi, kas atsitiks, jei kasdien pritūpsite 20 kartų?
Pirmiausiai ši treniruotė padės įgyti apvalius, stangrius sėdmenis ir lieknas kojas. Tai daugelio merginų svajonė
Nors iš tikrųjų viskas yra individualu, taip pat ir treniruotės. Žinoma, 20 pritūpimų per dieną nėra daug, o poveikis priklausys nuo konkretaus žmogaus fizinių savybių. Tiems, kurie gyvena sėsliai ir nesportuoja, rezultatų neteks ilgai laukti. Bet fitneso mėgėjai neturėtų tikėtis pastebimų pokyčių.
Esmė ta, kad 20 pritūpimų per dieną bus gerai, kol kūnas prisitaikys prie fizinio aktyvumo. Laikas, kurį tam galima skirti, yra kelios savaitės. Net jei raumenų masė nedidės, bet sustiprės kraujotaka ir ištvermė.
Tiesa, bet tai taip pat priklauso nuo fizinių duomenų ir nuo mitybos. Jūs galite šiek tiek padidinti raumenų masę, o ištvermė, greičiausiai, padidės tik tiems, kurie anksčiau nesportavo ir nebuvo užsiėmę pritūpimais. Tai yra jų pirmasis nuolatinis užsiėmimas.
Tai reiškia, jei žmogus yra geros fizinės formos, tai toks krūvis – tik 20 pritūpimų per dieną – neduos didelio efekto.
Ką galima naudoti pritūpimų veiksmingumui padidinti?
Kūnui prisitaikius prie krūvio, galite pridėti naujų elementų ir pratimų, šiek tiek pakeisti požiūrį – apskritai eksperimentuoti.
Norint padidinti pritūpimų veiksmingumą, būtina kaitalioti krūvius, treniruotis su skirtinga sporto įranga, padidinti pratimų apimtį ir intensyvumą.
Idealių kūno formų galima pasiekti treniruojantis ir namuose, svarbiausia pasirinkti tinkamą įrangą.
Verta nepamiršti, kad anksčiau ar vėliau kūnas prisitaiko prie bet kokio krūvio. Todėl, norėdami sulaukti gero rezultato, turėsite treniruotis gana ilgą laiką ir padidinti intensyvumą.
