sniegopilys.lt
Pradėkime nuo fiziologijos. Sekso metu kūnas patiria pokyčių audrą, kurią specialistai skirsto į keturis etapus: troškimą, susijaudinimą, orgazmą ir atsipalaidavimą. Viskas prasideda nuo padidėjusios raumenų įtampos, padažnėjusio kvėpavimo ir širdies ritmo bei padidėjusios kraujotakos į lytinius organus, rašo thesexualhealthhub.co.uk.
Orgazmas yra trumpiausias ir intensyviausias etapas
Susijaudinimo metu šie procesai suintensyvėja: moterims makšties sienelės patamsėja ir kiek patinsta, vyrams sėklidės kone prilimpa prie kūno, o kvėpavimas ir širdies ritmas pasiekia naują lygį. Būtent tuo metu kūnas sunaudoja daugiau deguonies ir pradeda aktyviai dirbti, beveik taip, lyg užsiimtų vidutinio sunkumo fizine veikla. Pavyzdžiui, liptų per porą laiptų pakopų.
Orgazmas yra trumpiausias ir intensyviausias etapas. Per kelias sekundes kraujospūdis, širdies ritmas ir kvėpavimas pasiekia aukščiausią tašką. Šiuo metu kūnas staiga atpalaiduoja susikaupusią įtampą, raumenys gali nevalingai susitraukti.
Po orgazmo prasideda atsipalaidavimo fazė: visos gyvybinės funkcijos grįžta į normalias vėžes, kūnas atsipalaiduoja, žmogus dažnai jaučiasi maloniai pavargęs ir mieguistas.
Tyrimai rodo, kad seksas paprastai būna lengvas arba vidutinio intensyvumo, širdies ritmas retai viršija 130 dūžių per minutę, o kraujospūdis – 170 mmHg.
Ar seksą galima laikyti treniruote? Nors kūnas lytinio akto metu aktyviai dirba, seksas vis tiek negali pakeisti pilnavertės treniruotės. Tyrimų duomenimis, vidutinė lytinio akto trukmė nuo pradžios iki orgazmo yra tik kelios minutės, o energijos sąnaudos yra maždaug 3–4 kcal per minutę.
Seksas – tai lengvas aerobinis pratimas
Palyginkime tai su kitomis mankštos rūšimis, skirtomis maždaug 70 kg sveriančiam asmeniui.
Veikla Vidutinės energijos sąnaudos (kcal/min) Apkrovos charakteristikos
Lengvas aerobinis pratimas – 3-4 kcal/min.
Lengvas arba vidutinio intensyvumo aerobinis pratimas – 6 kcal/min.
Vandens aerobika (Vidutinio intensyvumo aerobinis pratimas) – 7 kcal/min.
Važiavimas dviračiu maždaug 16 km/h greičiu (Lengvas aerobinis pratimas) – 5 kcal/min.
Šokiai (Lengvas aerobinis pratimas) – 5 kcal/min.
Joga (Lengvas aerobinis pratimas) – 4 kcal/min.
Vidutinis pratimas elipsiniu treniruokliu (Lengvas arba vidutinio intensyvumo aerobinis pratimas) – 6 kcal/min.
Ėjimas pėsčiomis (Vidutinis pratimas) – 7 kcal/min.
Bėgimas maždaug 8 km/h greičiu (Vidutinis arba didelis aerobinis pratimas) – 10 kcal/min.
Slidinėjimas, nusileidimas kalnais (Lengvas arba vidutinio intensyvumo aerobinis pratimas) – 5 kcal/min.
Lengvas arba vidutinio intensyvumo plaukimas (Vidutinis pratimas) – 7 kcal/min.
Ėjimas maždaug 5 km/h greičiu (Lengvas aerobinis pratimas) – 5 kcal/min.
Seksas nėra maratonas ar sunkumų kilnojimas
Pasirodo, kad seksas, kalbant apie energijos sąnaudas, yra panašus į lengvą ar vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą. Tačiau jo nauda sveikatai yra platesnė nei mankšta: reguliari seksualinė veikla partnerystėje padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, mažinti uždegimą organizme ir palaikyti normalų kraujospūdį bei širdies ritmą. Ypač svarbu, kad geri lytiniai santykiai yra susiję su sumažėjusia hipertenzijos rizika moterims ir pagerina bendrą emocinę savijautą, o tai dar labiau apsaugo širdį.
Taigi, vaizdžiai kalbant, seksas nėra maratonas ar sunkumų kilnojimas, o veikiau malonus apšilimas, kuris taip pat prisideda prie bendros sveikatos, ypač derinamas su kitomis fizinio aktyvumo formomis.
Ir vis dėlto: ar seksas yra kardio, ar ne? Kada sekso stresas gali būti jaučiamas intensyviau?
Fiziologinis sekso stresas yra labai individualus dalykas. Jis gali svyruoti nuo lengvo iki gana pastebimo ir priklauso nuo kelių veiksnių: nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo iki sveikatos ir net emocinės būsenos.
Štai keletas dalykų, kurie gali turėti įtakos stresui lovoje:
Amžius. Su amžiumi širdies ir kraujagyslių sistema tampa labiau pažeidžiama streso, o atsigavimas po jo sulėtėja.
Fizinis pasirengimas. Geros fizinės formos žmonės geriau toleruoja seksualinę veiklą – jie patiria rečiau padažnėjusį širdies ritmą ar staigius kraujospūdžio šuolius.
Lėtinės sveikatos būklės. Ypač svarbu atsižvelgti į širdies ligas, hipertenziją ir diabetą – šiais atvejais seksas gali sukelti daugiau streso ir prireikti gydytojo konsultacijos.
Emocinė būsena. Stresas ir nerimas gali padidinti širdies apkrovą sekso metu, o ramybė ir pasitikėjimas partneriu, priešingai, sumažina fiziologinį stresą.
Kaip dažnai seksas yra sveikas?
Kalbant apie „normalumą“, svarbu atkreipti dėmesį, kad nėra universalaus skaičiaus. Sekso dažnumas priklauso nuo daugelio veiksnių – amžiaus, sveikatos, streso lygio, santykių kokybės ir individualaus libido.
Tyrimai rodo, kad vidutinis lytinių santykių dažnis porose yra maždaug kartą per savaitę, ir tai pasitvirtina skirtingose amžiaus grupėse. Pavyzdžiui, nuo 25 iki 44 metų amžiaus maždaug pusė vyrų ir moterų mylisi bent kartą per savaitę.
Svarbu prisiminti, kad lytinio gyvenimo kokybė yra svarbesnė už kiekybę. Reguliarus, net ir retas, seksas padeda palaikyti emocinį artumą, sumažinti stresą ir pagerinti sveikatą.
Yra įrodymų, kad saikingas reguliarumas – pavyzdžiui, seksas kartą per savaitę ar kelis kartus per mėnesį – gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, mažinti kraujagyslių ir audinių uždegimą bei palaikyti normalų kraujospūdį. Tačiau per didelis seksualinis aktyvumas, pavyzdžiui, kelis kartus per dieną, gali būti susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Kitaip tariant, svarbu sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiatės: jei po sekso jaučiatės energingi, atsipalaidavę ir patenkinti, tai yra geras ženklas. Jei jaučiate nuovargį, dusulį, skausmą krūtinėje ar galvos svaigimą, verta sumažinti intensyvumą ir galbūt pasikonsultuoti su gydytoju.
