Treniruotės lauke: pagrindinė užduotis – įveikti stresą bei užmegzti ryšį tarp kūno ir sąmonės

Saulėtas pavasaris išvaro žiemos mieguistumą ir liūdesį, o mus kaip niekad apima noras būti sveikiems, liekniems ir linksmiems. Yra ką pasirinkti. Maloniausia, kad pratimus galima atlikti gryname ore!

Šioje mankštoje yra jogos ir meditacijos elementų

Vokiečių kilmės amerikiečių sporto specialistas Josefas Pilatesas įsitikino, kad mūsų energija  neišnaudojama. Jo sugalvotos treniruotės padeda tobulinti laikyseną ir atsikratyti nugaros skausmų. Tie, kurie praktikuoja pilatesą, visą gyvenimą bus tiesi laikysena. Tačiau atliekant pratimus, reikia kvėpuoti kitaip, nei esame įpratę. Tai turėtų būti tarsi oro pumpavimas… į nugarą. Ši speciali kvėpavimo technika treniruoja ir plaučius.

Treniruotės metu kaitaliojami tempimo pratimai ir raumenų apkrova, sklandžiai pereinant vienas į kitą. Tai ne tik stiprinsite raumenis, bet ir lavinsite lankstumą bei pusiausvyrą. Ir, žinoma, tapsite grakštūs ir plastiški.

Šioje mankštoje yra jogos ir meditacijos elementų, o pagrindinė jos užduotis – įveikti stresą, užmegzti ryšį tarp kūno ir sąmonės. Tik nepatingėkite ir darykite bent tris kartus per savaitę.

Taigi! Pilatesas tinka žmonėms su skaudančia nugara, tiems, kurie nemėgsta dinamiškų pratimų ir skubėjimo, bet nori sustiprinti ir stangrinti kūną bei pašalinti stresą.

„Bodyflex“ metodą sukūrė amerikietė Greer Childers, kuri teigia, kad dėl to ji iš apkūnios namų šeimininkės tapo liekna sėkminga dama. Technikos kūrėja žada matomą rezultatą po pirmojo užsiėmimų mėnesio. Tik tam reikia treniruotis kiekvieną dieną 20-30 minučių.

„Bodyflex“ metodo atveju diafragminis kvėpavimas derinamas su raumenų tempimo pratimais tose srityse, kurias laikome problemiškomis. Rezultatas – „pertekliaus“ praradimas ir geros nuotaikos palaikymas. Paslaptis slypi kvėpavime: reikia  giliai įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą 7-9 sekundes ir galiausiai staigiai iškvėpti.

Tiesa, pastebima, kad ši technika kai kuriems netinka: pradeda svaigti ir skaudėti galva.

Taigi! Bodyflex patiks tiems, kurie nori numesti svorio ir įtempti raumenis, sportuoti ramioje atmosferoje su atpalaiduojančia muzika.

Grandinės treniruotės: aerobika + horizontali juosta

Pratimai gali būti įvairaus intensyvumo. Priklausomai nuo to, galite numesti svorio ir priaugti.

Šios treniruotės – treniruoklių salėje, o  kardio krūviai harmoningai derinami. Pratimai atliekami vienas po kito be sustojimo, kardio kaitaliojasi su treniruokliu arba statiniu.

Beje, lauke horizontalios juostos yra gana tinkamos pastarosioms atlikti. Vieno pratimo metu dirbami raumenys pailsės per kitą.  Svarbu užsiimti žiedinės treniruotės principu: pradedame nuo pratimų viršutinei kūno daliai.

Rūpinkitės savo sveikata sportuodami. Pakanka daryti tris kartus per savaitę 30-40 minučių.

Taigi! Grandinės treniruotėms reikia tik noro ir platformos su horizontaliomis juostomis. Kiekvienas, priklausomai nuo amžiaus ir savijautos, turi pasirinkti pratimus pagal intensyvumą. Svarbiausia nepersistengti!

Joga: meditacija ir streso mažinimas

Joga vadinama beprotiško gyvenimo priešnuodžiu. Pagrindinis šios senovinės sveikatos sistemos tikslas – pasiekti fizinę, protinę ir dvasinę harmoniją.

Technikos esmė – sujungti jėgos apkrovas su aerobinėmis. Pratimai daro įtaką stuburo lankstumui, teigiamai veikia endokrininę, kvėpavimo, kraujotakos, virškinimo sistemas.

Yra daug jogos stilių. Tarp jų vyrauja statiniai krūviai, tempimo pratimai, kurių metu nuosekliai masažuojami visi kūno organai, pumpuojami raumenys. Pratimai yra skirti atsipalaiduoti, pašalinti stresą ir įtampą. Juos atlikti reikia neskubant, medituojant, „kontempliuojant“ save iš vidaus. Ir atsipalaiduokite fiziškai ir dvasiškai. Tai gali daryti bet kokio amžiaus žmogus, kiekvienam parenkama sava technika.

Ilgainiui pastebėsite, kad kūnas taps lankstesnis, lieknesnis, pagerės savijauta ir nuotaika. Geriau tai daryti kasdien po valandą, o jei nepavyksta, tris kartus per savaitę.

Taigi! Joga reikalinga žmonėms, kurie nori patobulinti savo kūną, tonizuoti raumenis, atsikratyti papildomų kilogramų, sustiprinti nervų sistemą, numalšinti stresą, rasti dvasios ramybę. Ši pratimų sistema atkuria miegą blokuodama lėtinio nuovargio sindromą. Joga yra nepakeičiama miesto gyventojams, kuriems taip dažnai trūksta ramybės ir poilsio.

Fitnesas su šokio elementais: linksminkitės ir jaunėkite

Ši technika skirta tiems, kurie nori pagerinti fizinį pasirengimą ir sveikatą, atsikratyti depresijos aktyviai sportuojant. Linksminsitės kaip vakarėlyje, o tuo pačiu ir sulieknėsite!

Fitnesas kartu su šokiu padeda didinti darbingumą, smegenų veiklą, raumenų ištvermę, sąnarių paslankumą, sustiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, jaustis jaunesniems.

Fitnesą šokant galite pasirinkti užsiėmimą pagal savo skonį: lotynų, funk, hip-hop, baleto, flamenko, klubinių šokių. Įtraukite jogos elementus, kad lavintumėte lankstumo ir jėgos pratimus. Šiuo sportu gali užsiimti kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ir šokio įgūdžių. Skirkite 45–60 minučių mankštai tris kartus per savaitę.

Taigi! Fitnesas su šokio elementais padės aktyvaus sporto mėgėjams palaikyti formą ir būti geros nuotaikos.