sniegopilys.lt
Dažnas nori atrodyti lieknesnis ir numesti svorio. Ir dauguma net žino, kaip tai padaryti, bet nedaro. Tada kaip kitaip galima pridėti? Tik keli patarimai padės tai padaryti greičiau!
Visi žino, kad norint numesti svorio, turi mažiau valgyti ir daugiau judėti. Tai besąlygiška. Bet pradėkite atsikratydami viso saldaus ir krakmolingo maisto. Pašalinkite visus aukšto glikemijos indekso maisto produktus ir pradėkite daugiau judėti. Ir tik po to yra keletas papildomų patarimų, rašo medicalnewstoday.com.
- Laikykite kūną šaltai
Didžioji dalis riebalų organizme yra vadinamieji baltieji riebalai, o jų perteklius tikrai nedžiugina. Tačiau jų kolegos rudieji riebalai nėra tik atsargos. Rudieji riebalai degina atsargas, kad sukurtų šilumą kūne.
Taigi, galite žymiai pagreitinti riebalų praradimą sumažindami aplinkos temperatūrą ir priversdami veikti ruduosius riebalus. Žiemos sezono metu galite nusiprausti po šaltu dušu arba prisukti radiatoriaus baterijas namuose.
- Pridėkite „slaptų“ ingredientų
Kiekvienas, kuris sėkmingai numeta svorio, žino šią paslaptį. Čia nepadės laikysenos korektorius, nors jis irgi atlieka savo vaidmenį. Tai ne gudrūs prietaisai, o specialus receptas. Citrinų sultys ir cinamonas gali sulėtinti greitį, kuriuo maistas keliauja per virškinimo traktą. Šis derinys gali pagerinti maisto produktų glikemijos indeksą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Žiūrėkite, ką valgote
Negalite atsispirti tam, ką valgote? Pabandykite nufotografuoti visus savo valgius ir greičiausiai pajusite gėdą, pamatę, kiek juose yra angliavandenių, kuriuos valgėte visą dieną. Daugumai iš mūsų trūksta kontrolės ir motyvacijos eiti teisingu keliu. Todėl labai pravartu būtų pamatyti tai iš šalies. Socialiniame tinkle galite susikurti albumą, kuris taps jūsų dienoraščiu. Tai taip pat suteiks galimybę analizuoti ir kontroliuoti savo mitybą.
- Liemens apimtis yra lieknėjimo rodiklis
Nereikia lipti ant svarstyklių ir sutelkti dėmesį į kilogramų skaičių. Susikoncentruokite tik į savo atspindį veidrodyje arba juosmens apimtį. Kilogramas raumenų ir kilogramas riebalų, beje, sveria beveik tiek pat, tačiau tūriu labai skiriasi. Jei priaugsite šiek tiek daugiau raumenų, jūsų svoris padidės, bet atrodysite lieknesni.
- Kramtykite ilgiau
Mitybos specialisto Horace‘o Fletcherio populiari teorija teigia, kad norint pajusti sotumo pojūtį, smegenims reikia laiko. Kitaip tariant, kuo lėčiau įsisaviname maistą, tuo mažesnė tikimybė, kad persivalgysime. Tai patvirtino ir neseniai atliktas Kinijos mokslininkų tyrimas. Žmonės, sukramtę valgį iki 40 kartų, numetė 12 proc. daugiau riebalų nei tie, kurie sukramtė 15 kartų.
