sniegopilys.lt
Shari Ware svėrė daugiau nei 180 kg. ir kiekvieną rytą keldavosi su baimės jausmu. Valgant per daug ryžių, makaronų ir duonos, prisidėjo prie nuolatinio svorio augimo. Tam tikru momentu jai buvo gėda prieš savo dukrą. Moteris pradėjo laikytis 1200 kalorijų dietos ir atsikratė 100 kg svorio.
Ši dieta tinka beveik kiekvienam
Shari nusprendė pakeisti situaciją, bent jau nuo kažko pradėti. Pirmasis jos žingsnis buvo mitybos pokyčiai – ir pirmaisiais metais ji numetė 10 kg.
„Aš iš tikrųjų valgiau beveik viską, bet kad būtų ne daugiau kaip 1200 kalorijų per dieną, jog numesčiau svorio, – pasakojo Shari interviu leidiniui „New Idea“.- Tuo metu man reikėjo tai padaryti. Bet per porą metų daug išmokau, o dabar valgau visiškai kitaip ir man daug geriau“.
Anot dietologijos specialistų, laikantis 1200 kcal dietos, gali padėti numesti 5-7 kg per mėnesį. Ir jie nebegrįš. Tačiau prieš pradedant laikytis tam tikros dietos, reikia atlikti skaičiavimą, kuris parodys, kiek kalorijų per dieną turite suvartoti, kad svarstyklių rodyklė nusileistų.
Be to, 1200 kcal dieta tinka beveik kiekvienam. Tuo pačiu metu nereikia atsisakyti desertų ar šokoladinių skanėstų. Trumpai kalbant, valgykite mėgstamą maistą ir numesite svorį – tiesiog tobula!
Jei nuspręsite laikytis šios dietos (bet kokios!), atminkite, kad svarbiausia nepakenkti savo sveikatai. Tik nepulkite į kraštutinumus. Pavyzdžiui sumažindami iki 500–700 kcal per dieną, sėdėti ant vandens, gerti dietines tabletes ir panašiai. Pirmiausia apskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį – formulė yra laisvai prieinama internete. Kad svoris kristų laipsniškai, patariama sumažinti dietos kaloringumą 200-300 kcal nuo individualios dienos normos. Patikėkite, jūs iš tikrųjų pradėsite mesti svorį. Bet jei turite kokių nors kontraindikacijų arba abejojate, kad jūsų kūnas yra tam pasiruošęs, pirmiausiai pasikonsultuokite su specialistu.
Druskos iš valgiaraščio pašalinti nereikia
Daugumai merginų 1200 kcal per dieną yra geriausias pasirinkimas, norint numesti svorio.
1200 kcal dieta – pagrįsta tinkama mityba, todėl neturėtų kelti diskomforto. Viena pagrindinių sąlygų – ji turi būti įvairi, o ne tik virta krūtinėlė ir agurkai. Valgykite žuvį, jūros gėrybes, jautieną, taip pat daržoves, grybus, vaisius ir uogas, džiovintus vaisius ir riešutus.
Tik dabar įprastus miltus reikėtų pakeisti kukurūzų miltais, cukrų – saldikliais arba visiškai jų atsisakyti.
Tačiau druskos iš valgiaraščio pašalinti nereikia. Ją dažniausiai išbraukia varžyboms besiruošiantys sportininkai, kad „išdžiūtų“. Bet tai – kraštutinė priemonė. Taip pat į savo racioną galite įtraukti pieno produktų, kurių riebumas siekia iki 5 proc. ir kurie puikiai tinka svorio metimui.
Jei pradėsite teisingai maitintis ir treniruotis sporto salėje, svoris gali net padidėti, nes kaupiasi raumenys. Veiksmingiausia bus sutelkti dėmesį į apimtis centimetrais, į drabužių dydžius, taip pat į vizualinę kūno būklę.
Dar vienas patarimas – savaitės valgiaraštį apgalvokite iš anksto – taip jums bus lengviau jį paįvairinti. Kad medžiagų apykaita būtų gera, reikia valgyti kas 3-4 valandas. Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą. Nepamirškite gerti švaraus vandens – 1,5-2 litrus per dieną.
Ir dar vienas malonus tinkamos mitybos patarimas: kartą per savaitę galite sau leisti mėgstamą saldumyną, tik saikingai. Tai jokiu būdu nepakenks jūsų figūrai.
