Kokio amžiaus vaikai gali pradėti lankyti sporto salę

Tikriausiai  daugelis yra girdėję posakį: „Jeigu spaudi štangą, tu neužaugsi“. Tačiau tiesa ta, kad vaikai gali užsiimti jėgos treniruotėmis ir iš to gauti naudos. Tokią išvadą padarė daugelis autoritetingų organizacijų, įskaitant Amerikos pediatrų akademiją, rašo livestrong.com.

 

Gali tik prisidėti prie vaiko kaulų augimo ir stiprėjimo

Anot specialistų, jėgos treniruotės vaikams gali būti saugios ir naudingos tik tuo atveju, jei jos atitinka amžių, atliekamos nepriekaištinga technika ir tik prižiūrint specialistui.

Galbūt vienas iš pagrindinių klaidingų nuomonių, susijusių su jėgos treniruočių suderinamumu su vaikyste, yra ta, kad jėgos treniruotės gali sulėtinti vaiko augimą ir vystymąsi. Tačiau Australijos lengvosios atletikos komisijos (AIS) atlikti naujausi tyrimai rodo, kad epifizinės plokštelės (augimo zonos) negresia pažeisti iki paauglystės, jei treniruotės yra tinkamai suplanuotos ir vaikas prižiūrimas specialisto.

Mokslininkai pabrėžė, kad fizinis aktyvumas kartu su jėgos treniruotėmis iš tikrųjų gali tik prisidėti prie vaiko kaulų augimo ir stiprėjimo, nes didžiausias kaulų formavimasis vyksta vaikystėje.

Tarp privalumų, kuriais vaikas gali pasinaudoti atlikdamas jėgos treniruotes, padeda įvaldyti bazinį fizinio pasirengimo lygį (lavinti lankstumą, koordinaciją, ištvermę), naudojant įvairius treniruočių metodus. Padidinti raumenų jėgą, kaulų tankį, stiprinti sausgysles ir raiščius. Be to, sumažinti traumų riziką žaidžiant bet kurią kitą sporto šaką (futbolą, krepšinį).

Ne mažiau svarbesnis klausimas – ligų prevencija stiprinant širdies ir plaučių / širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, kuri bus geras pagrindas mažinant ligų išsivystymo riziką vėlesniame amžiuje. Galų gale didina savigarbą ir pasitikėjimą savimi, ugdo discipliną bei teigiamą požiūrį į sveiką gyvenimo būdą.

Atskirai pabrėžiama  ir merginų jėgos treniruočių svarba, nes būtent moterims yra didesnė rizika susirgti degeneracine kaulų liga – osteoporoze. Didelis fizinio aktyvumo lygis apskritai ir ypač jėgos treniruotės turi papildomos naudos prieš brendimą. Taip yra dėl to, kad merginos gali labiau  sustiprinti kaulų masę priešmenstruaciniu laikotarpiu.

Taigi, nuo kokio amžiaus galima eiti į sporto salę? Anot ekspertų, tikslių rekomendacijų, kokio amžiaus vaikai gali  pradėti treniruotis, nėra. Amerikos pediatrų akademijos specialistų teigimu,  kadangi pusiausvyros ir laikysenos kontrolės įgūdžiai iki suaugusiojo lygio subręsta maždaug 7-8 metų amžiaus, iki šio amžiaus vaikai neturėtų užsiimti jėgos treniruotėmis.

Be to, anot specialistų, vaikai gali pradėti jėgos treniruotes, kai demonstruoja emocinę brandą ir sugeba aiškiai suprasti bei laikytis nurodymų – tai yra 7 ar 8 metų amžiaus. Mokslininkai pabrėžia, kad daugelis, bet ne visi, septynerių ir aštuonerių metų berniukai ir mergaitės turi galimybę pasinaudoti jėgos treniruočių privalumais. Atsispaudimai, pritūpimai – visi šie pratimai nesukels problemų, jei atliks juos tinkama technika ir vykdys trenerio nurodymus.

Apskritai, jei vaikai gali ir nori žaisti futbolą ar užsiimti gimnastika, jie yra pasirengę tam tikriems jėgos pratimams. Pagrindinis vaikų ir paauglių jėgos lavinimo tikslas – įvairiais saugiais treniruočių metodais didinti raumenų jėgą, o privalomas komponentas turėtų būti vaiko malonumas.

Įdomu tai, kad iki paauglystės jėgos treniruotės sustiprina raumenų jėgą, tačiau žymiai nepadidina raumenų apimties. Taip yra dėl mažos androgeninių hormonų gamybos vaikystėje, kurie daugiausia yra atsakingi už raumenų augimą.

Pediatrijos akademijos mokslininkai rekomenduoja pradėti nuo jėgos pratimų, atitinkančių savo svorį. Pradinis tikslas – supažindinti su jėgos treniruotėmis ir išmokti taisyklingos pratimų atlikimo technikos. Pradžioje vaiką galima supažindinti su jėgos treniruotėmis naudojant specialią įrangą – plėtiklius, vaikiškus treniruoklius (jei yra) ir svarmenis.

Tačiau svarmenų svoris turi būti parinktas taip, kad vaikas galėtų atlikti 8-15 pakartojimų iki vidutinio nuovargio lygio. Norint sustiprinti jėgą ir pasiekti geresnį rezultatą, reikia treniruotis 2–3 dienas per savaitę. O pagrindinė treniruotės dalis (be apšilimo) truktų 20–30 ar daugiau minučių.

 

Geriau nuvertinti nei pervertinti vaiko jėgas

Svarbu pabrėžti, kad treniruočių intensyvumas turi būti didinamas labai lėtai ir atsargiai, o prieš didinant svorį, vaikas turi atlikti visus 15 pakartojimų be didelių pastangų. Australijos sporto komisijos mokslininkų teigimu, geriau nuvertinti nei pervertinti vaiko jėgas. Šis metodas bus ne tik saugesnis, bet ir  galima tikėtis geresnių rezultatų.

Prasidėjus brendimui (vidutiniškai tai yra 13 metų mergaitėms ir 15 metų berniukams), pratimų kiekis ir svarmenų svoris gali didėti sparčiau.

Tačiau treniruočių metu vaikai turi būti atidžiai prižiūrimi kompetentingo specialisto, kuris yra susipažinęs su vaiko kūno ypatumais. Taip pat aiškiai supranta jėgos treniruočių principus ir saugos taisykles. Treneris turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į nepriekaištingą pratimų atlikimo techniką. Be to, specialistas turi užtikrinti, kad vaikas kruopščiai apšiltų.

Fizinis patikrinimas yra pageidautinas, bet neprivalomas sveikiems vaikams. Tačiau jei vaikas turi sveikatos problemų, prieš treniruotę reikia atlikti testą, kad išsiaiškintumėte, kaip fizinis aktyvumas veikia širdies ritmą ir kitus rodiklius (dažniausiai naudojamas bėgimo takelis ar dviračių ergometras).

Labai svarbu suprasti, kad dviejų to paties amžiaus vaikų brendimo lygis gali būti labai skirtingas, todėl nėra standartinio mokymo metodo, kuris tiktų visiems vaikams.

Specialistų tvirtinimu, kai kalbame apie jėgos treniruotes vaikams, nereikėtų painioti šios treniruotės su varžybinėmis sporto šakomis. Pavyzdžiui, sunkiąja atletika, kur sportininko užduotis yra pakelti maksimalų svorį. Jėgos treniruotės – tai specializuota ir sisteminga fizinio aktyvumo forma, skirta raumenų darbui gerinti.

Apskritai mokslininkai Flackas ir Krameris sutinka, kad jėgos treniruotės, turi teigiamą poveikį vaikų ir paauglių fiziniam vystymuisi.

Taip pat nerekomenduojama treniruotis su svarmenimis vadinamuoju „sprogstančiu“ stiliumi ir greitu tempu, nes tokiomis treniruotėmis sunkiau išlaikyti taisyklingą pratimų atlikimo techniką. Be to, kūno audiniai tokios treniruotės metu patiria per daug streso.

Treniruojantis su vaikais didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas jėgos treniruočių išmanymui, tinkamos mankštos technikos mokymui, vaiko saugumui ir malonumui, o ne rezultato siekimui.

Šalia vaiko turėtų dirbti kineziterapeutas arba sertifikuotas treneris, išmanantis, kaip dirbti su vaikais. Idealiu atveju užsiėmimai turėtų būti individualūs, ypač kai kalbama apie pradedančiojo mokymą. Kiekvienam vaikui turi būti keliami pagrįsti ir pasiekiami tikslai, atsižvelgiant į jo norus ir galimybes.

Treniruotės metu  turėtų būti naudojama įvairi įranga, įskaitant specializuotus vaikiškus treniruoklius, atsparumo juostas, medicininius kamuoliukus ir panašiai.

Prieš pradėdami jėgos treniruotes, turite skirti 10 minučių aerobiniam darbui (apšilimui).

Rekomenduojama pradėti nuo 6 pratimų per treniruotę, atliekant 8–15 pakartojimų. Naudokite tokį svorį arba pasipriešinimo lygį, kurį vaikas galėtų atlaikyti nespausdamas iš visų jėgų.

Pagrindinis akcentas – pratimo atlikimo technika, o ne svorių didinimas.

Ne mažiau svarbu sutelkti dėmesį į sveikos mitybos principus ir kalcio svarbą vaiko mityboje.

Itin svarbu atkreipti ypatingą dėmesį, kad vaikas pakankamai gertų vandens treniruotės metu.

Jėgos lavinimas vaikystėje yra saugus ir efektyvus, jei treneriai, treniruojantys vaikus, laikosi aiškių rekomendacijų. Ne mažiau svarbus yra jėgos treniruočių malonumo veiksnys. Tai yra vaikas su malonumu mokysis tik tada, kai jam bus įdomu.