Kiek vandens iš tikrųjų reikis išgerti per dieną?

Kai kuriais atvejais vanduo iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pagal specialistų rekomendacijas, gėrimas tapo kone  tikras fetišas. Anot jų, jei sergate, gerkite daugiau,  jei norite numesti svorio, gerkite daugiau. Tai mums sako ir autoritetingi gydytojai, ir įžymybės, kurios laimingai atsikratė papildomų kilogramų, rašo „Health magazine“.

 

Seniai grindžiami konkrečiais individualiais poreikiais

Tuo tarpu vanduo nėra toks naudingas, kaip atrodo. O kartais jis gali būti net žalingas. Taigi, kiek turėtumėte gerti vandens, kad padėtumėte savo kūnui, o ne pakenktumėte.

Tikriausiai nėra nė vieno, kuris nebūtų girdėjęs apie 8 stiklinių per dieną taisyklę. Idėja, kad tai yra tikslus vandens kiekis, kurį turime išgerti per dieną, sklando planetoje jau daugelį metų. Tačiau, švelniai tariant, tai abejotina.

Ankstyviausias šios idėjos paminėjimas datuojamas 1921 metai. Tyrimo autorius kruopščiai išmatavo, kiek skysčių neteko šlapindamasis ir prakaituodamas per lygiai 24 valandas. Tada suskaičiavo 8 stiklines ir teigė, kad būtent tokį kiekį reikia atkurti. Kitaip tariant, vandens suvartojimo skaičiavimo principai jau seniai grindžiami konkrečiais individualiais poreikiais. Šiek tiek keista, ar nemanote?

Atsargesniems šiuolaikiniams tyrėjams sunku tiksliai nustatyti vandens kiekį, kurį turime išgerti per dieną. Pavyzdžiui, Amerikos nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos specialistai pakankamą paros skysčių suvartojimą apibrėžia vartodami žodį „apytiksliai“:  3,7 litro vyrams ir  2,7 litro moterims.

Daroma prielaida, kad 80 proc. šio kiekio gaunama iš gėrimų, įskaitant pieną, vaisių sultis ir viską, kuriame yra kofeino, o 20 proc. – iš kieto maisto (daržovių ar vaisių).

Jei fizinis aktyvumas didesnis, o temperatūra aukštesnė (pavyzdžiui, einate pėsčiomis vasaros karštyje), turėsite padidinti suvartojamų skysčių kiekį. Kiek? Tai individualus klausimas, reikalaujantis individualaus požiūrio ir papildomos terminologijos.

Kaip žinoti, kiek vandens gerti? Specialistai nustatė du pagrindinius požymius, kad geriate pakankamai: nejaučiate troškulio. Jūsų šlapimas yra bespalvis arba šviesiai geltonas.

Tuomet galite atsipalaiduoti: jūsų gėrimo režimas yra tinkamas ir jums nereikia gerti papildomų skysčių (net jei jūs ar kas nors kitas galvoja, kad geriate nepakankamai).

Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, verta sąmoningai išgerti stiklinę vandens, vaisių gėrimo ar sulčių tarp valgymų: šie gėrimai sumažins dehidratacijos riziką.

Ypač turėtumėte atkreipti dėmesį į dehidratacijos galimybę, jei patenkate į vieną iš šių rizikos grupių:

1. Dirbate fizinį darbą ar sportuojate

Bet kokia veikla, kuri sukelia prakaitavimą, yra akivaizdus požymis išgerti papildomą stiklinę vandens prieš, per arba po valgymo, net jei nejaučiate didelio troškulio.

2. Esate dideliame aukštyje arba karšto, sauso klimato sąlygomis

Dėl šių aplinkos veiksnių gausiai prakaituojate (nors prakaito gali ir nematyti dėl intensyvaus garavimo) ir dėl to netenkate daugiau skysčių nei įprastai. Šį netekimą reikia kompensuoti: nepamirškite su savimi nešiotis vandens buteliuko ir reguliariai iš jo gurkšnoti.

3. Karščiuojate ir (arba) vemiate ar viduriuojate

Kuo aukštesnė temperatūra, tuo daugiau drėgmės netenka (išgaruoja) jūsų oda ir kūnas. Dehidratacija šiuo atveju yra itin pavojinga, nes ji pablogėja. Kuo daugiau skysčių netenka jūsų kūnas, tuo sunkiau kovoti su ligomis ir tuo aukštesnė jūsų temperatūra. Tai reiškia, kad skysčių netekimas vėl padidėja.

Todėl tokiomis sąlygomis gydytojai rekomenduoja gerti kuo daugiau, įskaitant geriamųjų rehidratacijos tirpalų vartojimą, kurie sulaiko vandenį ir apsaugo nuo dehidratacijos.

4. Esate nėščia arba maitinate krūtimi

JAV Moterų sveikatos biuras rekomenduoja nėščioms moterims kasdien išgerti bent 10 puodelių (2,4 litro) skysčių, o krūtimi maitinančioms moterims – net 13 puodelių (3,1 litro).

 

Kaip pasireiškia dehidratacija?

Atsakingas suaugęs žmogus, turintis laiko ir išteklių rūpintis savo sveikata, greičiausiai nepastebės dehidratacijos simptomų. Tačiau pasaulis yra netobulas, ir kartais tam nėra nei laiko, nei išteklių. Pavyzdžiui, galite lengvai ignoruoti savo troškulį. Jei skubėjimas užsitęsia, rizikuojate nesąmoningai dehidratuoti savo kūną.

Svorio metimo šalininkai dažnai rizikuoja savimi. Sužinoję, kad vanduo veikia svarstykles, kai kurie pradeda riboti skysčių vartojimą arba piktnaudžiauja diuretikais.

Negalime negalvoti ir apie mažus vaikus, kurie tiesiog negali pasakyti suaugusiesiems, kad yra ištroškę. Vyresnio amžiaus suaugusieji taip pat rizikuoja: su amžiumi troškulio pojūtis silpnėja, todėl jie ne visada gali tiksliai įvertinti, kiek vandens jiems reikia. Be to, problemą dažnai paaštrina lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ar demencija, ir vaistai, turintys diuretikų šalutinį poveikį.

Troškulys atsiranda, kai organizmas netenka 2 proc. vandens. Dehidratacija įvyksta, kai netenkama apie 5 proc.

Jei neįmanoma nustatyti, ar žmogus gauna pakankamai skysčių, galima remtis netiesioginiais požymiais, rodančiais dehidratacijos vystymąsi: galvos svaigimas, neaiškus nuovargis, retas šlapinimasis (pavyzdžiui, kūdikio sauskelnės lieka sausos 3 valandas ar ilgiau), vidurių užkietėjimas.

Taip pat yra mažiau akivaizdžių dehidratacijos simptomų. Jų niekada nereikėtų ignoruoti: padidinkite skysčių suvartojimą, o jei tai nepadeda, kreipkitės į šeimos gydytoją.

 

Dehidratacijos pavojai

Štai tik kelios komplikacijos, kurias gali sukelti skysčių netekimas.

1. Šlapinimosi ir inkstų problemos

Užsitęsę ar pasikartojantys dehidratacijos priepuoliai gali sukelti šlapimo takų infekcijas, inkstų akmenis ir net inkstų nepakankamumą.

2. Mėšlungis

Elektrolitai (natris, kalis ir kiti) iš organizmo pasišalina su prakaitu ir šlapimu. Šie elektrolitai padeda perduoti elektrinius signalus iš ląstelės į ląstelę. Skysčių ir elektrolitų trūkumas gali sutrikdyti šiuos signalus, dažnai sukeldamas nevalingus raumenų susitraukimus (mėšlungį) ir kartais net sąmonės netekimą.

3. Hipovoleminis šokas

Tai kraujo tūrio sumažėjimas, o jo ryšys su dehidratacija taip pat akivaizdus, ​​nes kraują daugiausia sudaro vanduo. Hipovoleminis šokas sukelia staigų kraujospūdžio sumažėjimą. Be to, organai ir audiniai gauna mažiau deguonies. Tai labai pavojinga komplikacija.

Taigi, galbūt turėtumėte pradėti gerti stiklinę po stiklinės vandens, kad išvengtumėte ir nemalonių simptomų, ir rimtesnių komplikacijų? Palaukite minutėlę. Tiesą sakant, vanduo yra vaistas, kuris perdozavus gali tapti nuodu.

 

Kas yra vandens intoksikacija?

Vanduo praskiedžia audiniuose ir kraujyje esančius mikroelementus. Jei vandens per daug, druskos ir kiti elektrolitai praranda gebėjimą tinkamai perduoti elektrinius signalus. Ši būklė vadinama perdozavimu arba vandens intoksikacija.

Prie perdozavimo išsivystymo prisideda du veiksniai. Žmogus arba išgeria tiek daug vandens, kad inkstai negali pašalinti skysčio su šlapimu, arba dėl kokių nors priežasčių (diabeto, inkstų ligos, kepenų ligos ar nesteroidinių vaistų nuo uždegimo vartojimo) vanduo susilaiko organizme. Tada intoksikacija gali būti net mirtina.

Todėl, jei dėl kokių nors priežasčių nusprendėte gerti daugiau vandens, prieš pradėdami turėtumėte pasikonsultuoti su šeimos gydytoju.