Kas nutiktų, jei kiekvieną dieną pusvalandį šokinėtumėte per virvę, nesilankius sporto salėje ir nesilaikant dietos (vaizdo įrašas)

Kaip įgyti gerą formą per mėnesį, neinant į sporto salę? Sportininkas mėgėjas parodė, kad tam reikia tik virvės, 30 minučių laiko ir noro nepasiduoti. Tinklaraštininkas kasdien šokinėjo, tobulino techniką ir sugebėjo pasiekti puikių rezultatų.

Pirmiausia atliko reikiamus matavimus

Du broliai iš Kanados – Samas ir Brendanas turi savo „YouTube“ kanalą „GoalGuys“, kuriame kalba apie sportą ir įvairius iššūkius, kuriuos jie kelia sau, norėdami pagerinti savo fizinę formą.

Viename iš paskutinių vaizdo įrašų Samas nusprendė išsiaiškinti, ar įmanoma numesti svorio tik vien šokinėjant per virvę. Vyras išsikėlė sau užduotį mėnesį šokinėti po 30 minučių kiekvieną dieną ir atidžiai stebėti pokyčius. Daugeliui interneto vartotojų šis sportinis užsiėmimas liko tolimoje vaikystėje, tačiau tinklaraštininkas vaizdo įraše parodė, kodėl nereikėtų nuvertinti šios pramogos.

„Mano tikslas yra sužinoti, kiek pasikeis mano kūnas, ir parodyti, koks gali būti naudingas  šis paprastas užsiėmimas, paprastam žmogui, koks aš esu“, – sakė vyras.

Taigi, atgalinis skaičiavimas prasidėjo. Pirmiausia Samas atliko reikiamus matavimus. Jis nustatė, kad eksperimento su virve pradžioje jis sveria 68 kg, o kūno riebalų tūris yra 16,3 proc.

Samas pradėjo šokinėti labai linksmai, tačiau jo energijos užtaisas truko tik vieną minutę, o priekyje dar buvo net 29.

„Tęsiau, bet pradėjau tai daryti lėčiau, o intervalai tarp šuolių padidėjo. Tai buvo ilgiausios 30 minučių mano gyvenime!“, – sakė jis.

Atrado keletą savo pastebėjimų

Visą pirmąją savaitę Semas nenustojo tikėti, kad kiekvieną dieną bus vis lengviau, ir toliau šokinėjo, kad ir kaip skausminga bei kankinama tai buvo. Raumenys nuolat maudė, o po kiekvienos treniruotės pirštai pradėjo drebėti. Tada tinklaraštininkas suprato: reikia kažką pakeisti.

„Jei norite sportuoti  veiksmingiau ir negailėti įdėtų pastangų, turite pagalvoti apie tinkamą techniką“, – sako Samas. Iš „YouTube“ ekspertų jis sužinojo, kad kulnais negalima liesti žemės, tačiau reikia nusileisti ir atsispirti pėdomis. Taip pat verta laikyti šiek tiek sulenktus kelius ir tiesią nugarą.

Be to, Samas atrado keletą savo pastebėjimų. Reikia stengtis akimis žiūrėti tik į priekį – tai padės susikaupti. Pratimą taip pat galite atlikti prieš veidrodį arba filmuoti, kad galėtumėte stebėti savo laikyseną ir judesius.

„Kuo daugiau praktikuoju, tuo daugiau malonumo man teikia treniruotės. Kiekvieną dieną jaučiausi geriau“, – sakė vyras.

Jei norite pakartoti Samo patirtį, nepamirškite, kad po kiekvienos treniruotės turite atlikti tempimą ir šiek tiek mankštintis, kad nepasitemtumėte raumenų, o tai gali būti ne itin malonu ir net skausminga.

Nepastebėjo, kaip atėjo paskutinė iššūkio diena

Iki mėnesio vidurio Samas ne tik pradėjo greičiau šokinėti, bet ir tapo ištvermingesnis. Kad paskutines dvi savaites nesuteiktų sau nuolaidų, tinklaraštininkas nusprendė naudoti ir svertinę virvę. Iš pradžių vyrui buvo sunku, nes jis greitai pavargo nuo krūvio, tačiau taip pat sugebėjo įveikti šį sunkumą.

Tinklaraštininkas ir nepastebėjo, kaip atėjo paskutinė iššūkio diena. Atėjo laikas sužinoti, ką jis sugebėjo pasiekti per šį laiką ir kaip pasikeitė jo kūnas. Nors Samui pavyko atsikratyti tik vieno kilogramo, pilvo raumenys tapo aiškesni. Be to, sportininkas mėgėjas atsikratė mažo pilvo bei riebalų šonuose. Ir svarbiausia, jaunas vyras pradėjo jaustis daug sveikesnis.

„Pagerėjo mano koordinacija, jaučiuosi ištvermingesnis ir stipresnis. Tai ir smagu, ir puikus pratimas“, – sakė jis.

Samas savo patirtimi įrodė, kad žmonėms nereikia išleisti daug pinigų asmeniniams treneriams  ir tikėtis, kad jiems padedant, jūsų kūnas taps tobulas. Pakanka prisiminti vaikystės linksmybes, kaip  šokinėjote per virvelę ir būti pasiruošusiems įveikti sunkumus.

„YouTube“ vaizdo įrašas, stopkadrai