sniegopilys.lt
Svorio metimo alfa ir omega – sveika mityba ir fizinis aktyvumas, taip pat sveikas miegas ir minimalus stresas. Tačiau norint pagreitinti procesą, reikia padaryti kai ką neįprasto, rašoma healthline.com.
- Būkite dėmesingesni žalumynams
Rimtai, tiesiog atidžiai pažiūrėkite, jums nereikia jų valgyti. Atminkite: tik vienas žvilgsnis į vaisius, daržoves, salotas ryte – ir jūs užsiprogramuosite sveikai maitintis visą dieną. Prie tokios išvados priėjo Jungtinės karalystės Lidso universiteto mokslininkai, atlikę tyrimą. Bet neskubėkite buto paversti botanikos sodu! Tiesiog padėkite žalumynus gerai matomoje vietoje.
- Nebūkite konkretūs dėl savo užduočių
„Septyniasdešimt penki kilogramai iki penktadienio ir nė gramo daugiau“ – tokie nustatymai, nors ir įspūdingi, ne visada yra veiksmingi. Bus daug geriau, jei jūsų tikslas bus tik šiek tiek pažangus. Tarkime, plius minus keturi kilogramai. Tokias išvadas padarė tyrimo, publikuoto žurnale „Journal of Consumer Research“, autoriai. Tačiau nepamirškite kiekvieną dieną pasisverti ir papasakoti draugams apie savo tikslus – tai seni triukai, tačiau praktinės motyvacijos požiūriu jiems nėra lygių.
- Miegokite daugiau
Mažiau miegate – daugiau valgote: kūnas ras būdų, kaip gauti daugiau kalorijų. Ir tai nėra vienintelis dalykas. „Miego trūkumas neleidžia jums kontroliuoti savęs ir savo mitybos, todėl sukelia impulsyvius veiksmus. Tarkime, valgyti kaloringą maistą“,- sako Švedijos Upsalos universiteto mokslininkė Colin Chapman. Beje, apetito skirtumas tarp miegančio ir žiovaujančio valgytojo yra 315 papildomų kilokalorijų, neskaitant visų kitų nemalonių miego trūkumo pasekmių.
- Klausykite džiazo
Londono Brunelio universiteto mokslininkai nustatė, kad prieš eidami į sporto salę galite paklausyti mėgstamos muzikos. „Kaip bebūtų keista, geriausias būdas gerai treniruotis yra klausytis džiazo, – sako rytų Anglijos universiteto biopsichologas Davidas Lee Priestas. – Atrodo, kad sinchronizuota, neritmiška muzika neleidžia smegenims sinchronizuotis su kūnu, bet galiausiai jaučiamės mažiau pavargę. Dėl to mes greičiau prarandame ir svorį“.
- Treniruokitės skambant muzikai
Kol kalbame apie muzika, įsidėmėkite: kūno rengybos tinklo „Harpers Fitness“ atliktas tyrimas parodė, kad vyrai sporto salėje kiekvieną valandą praleidžia vidutiniškai 21 minutę nieko bendro neturinčią su treniruotėmis. Tarp pirmųjų tokių sąrašo dalykų yra grotuvas. Todėl iš anksto pasiruoškite grojaraštį – juk per šias dvidešimt minučių ant stacionaraus dviračio galite sudeginti šimtą kilokalorijų.
- Atlikite mėgstamą ritualą
Prieš ne pačią skaniausią dietinę vakarienę padarykite ką nors pažįstamo, paprasto, malonaus. Ir visai nesvarbu ką: perskaitykite įdomų straipsnį, pakalbėkite su kaimynu ir panašiai. Esmė ta, kad tapęs įpročiu toks ritualas padės mėgautis maistu (net virtomis morkomis). Minesotos universiteto mokslininkai ilgą laiką eksperimentavo su studentais, priversdami juos atlikti neįprastus ritualus prieš valgį, ir nustatė, kad tai tikrai daro įtaką tam, ką valgome.
- Žiūrėkite į savo telefoną, o ne į lėkštę
Jei nenorite persivalgyti ar prisišveisti iki soties, valgydami atitraukite dėmesį. Įdomus žaidimas jūsų telefone turėtų suveikti. Pirma, tai tikrai atitrauks dėmesį, antra, pastūmės jus link sveiko maisto. Nyderlanduose vykusio Leideno universiteto žaidėjų komandos žymiai geriau susidorojo su pagundomis nesveikai maitintis.
- Miegokite tamsoje
Tyrimo duomenimis, kuris buvo paskelbtas žurnale „Journal of Biological Rhythms“, miegant šviesoje (net ir sklindant šviesai pro langą) gali sutrikti mūsų paros ritmai (dar žinomas kaip biologinis laikrodis) ir sumažėti medžiagų apykaitos veiksmingumas. Užtrauktos užuolaidos ar žaliuzės – tinkamiausias sprendimas.
- Elkitės ramiau tribūnose
Jei esate aistringas sirgalius, elkitės atsargiai. Anot žurnale „Psychological Science“ paskelbto tyrimo, jūsų mėgstamos komandos (ar sportininko) pralaimėjimas priverčia gerbėjus prisišveisti nesveiko maisto.
- Pakeiskite tik du žodžius
Mažas psichologinis triukas, kuris ne kartą pasitvirtino: pakeiskite visus savo žodžius „man nereikėtų“ žodžiais „man nereikia“ – taip išgelbėsite save nuo daugybės pagundų ir, anksčiau ar vėliau, vietoje sekinančios dietos aukos tapsite sveikos mitybos guru. Tokią išvadą padarė Hiustono universiteto (JAV) mokslininkai, atlikę tyrimą.
- Užblokuokite maisto reklamas socialinėje žiniasklaidoje
Ar turite draugų socialiniuose tinkluose, kurie nuolat skelbia mėsainių nuotraukas savo sklaidos kanale? Atėjo laikas juos uždrausti! Remiantis Carlsono vadybos mokyklos (JAV) mokslininkų atliktu tyrimu, peržiūrint tokias nuotraukas, skatina alkį ir galiausiai priveda prie svorio didėjimo. Žinia, blogas pavyzdys užkrečiamas!
