sniegopilys.lt
Amerikos mokslininkų teigimu, daugiau nei 60 proc. merginų turi antsvorio. Norėdamos įgyti formą, daugelis imasi griežtų priemonių, kankina save alkiu, o tai daro nepataisomą žalą visam organizmui.
Norint pradėti lieknėjimo procesą, pirmiausiai reikia normalizuoti medžiagų apykaitą, laikytis gėrimo režimo, valgyti subalansuotą mitybą, pakankamai miegoti ir sumažinti stresą. Be to, svarbų vaidmenį atlieka hormonai. Pavyzdžiui, tik nedaugelis žino, kad alkio hormonas grelinas turi didelę įtaką apetitui, taigi ir valgymo elgesiui. Dalinamės patarimais, kurie padės per trumpiausią laiką tapti kone tobulos figūros turėtojomis.
Grelinas yra mažai žinomas, bet labai svarbus metabolinis hormonas, kuris gaminamas skrandžio ir kasos gleivinėje ir yra labai svarbus kaip apetito ir sotumo tarpininkas. Paprasčiau tariant, jis skatina alkį ir lėtina medžiagų apykaitą bei riebalų deginimą. Be to, grelino organizme tampa per daug, jei patiriame stresą, per mažai miegame ir retai valgome. Šis hormonas tiesiogine prasme užpildo burną seilėmis, kai tik pamatome ar užuodžiame ką nors gardaus. Beje, būtent tai išprovokuoja padidėjusį potraukį greitam maistui ir saldumynams. Bet jei grelinas yra normalaus lygio, jis palaiko natūralų sotumo jausmą, veikia raminančiai ir gerina nuotaiką.
Grelino lygį galima kontroliuoti atliekant testus (kartą per šešis mėnesius), taip pat laikantis penkių paprastų taisyklių. Nors jos yra žinomos, tačiau verta ne tik žinoti, bet ir stebėti, tada nebus problemų dėl antsvorio.
1 taisyklė: iš anksto apgalvokite savo mitybą ir valgykite tuo pačiu metu
Tai reiškia, kad pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti valgomi kasdien tuo pačiu metu. Tai padeda subalansuoti grelino ir cukraus kiekį kraujyje bei sumažinti greito maisto potraukio ir atkryčio riziką. Užkandžiauti geriausia vengti, tačiau jei iki pietų ar vakarienės liko daugiau nei dvi valandos, galite suvalgyti saują riešutų, uogų ar vaisių, kuriuose gausu vitamino C (askorbo rūgštis veikia kaip natūrali apetitą slopinanti priemonė). Be to, mitybos racione turėtų būti daug baltymų ir skaidulų.
2 taisyklė: pamirškite ekstremalias dietas
Griežtos dietos, žadančios greitą svorio metimą, turėtų likti praeityje. Problema ta, kad jos iš esmės turi vadinamąjį sausinantį poveikį. Žinoma, tai gali padaryti įtaką svoriui, o svarstyklių rodyklė greitai nusileis, bet tai stresas visam organizmui ir vargu ar turės teigiamos įtakos figūrai.
Be to, dėl netinkamos mitybos sutrinka medžiagų apykaita, cukraus kiekis kraujyje kyla, o grelino gamyba padvigubėja. Geriau teikti pirmenybę subalansuotai mitybai arba bent jau mažai angliavandenių turinčiai mitybai. Šios ilgalaikės investicijos greitai atsipirks ir nepakenks organizmui.
3 taisyklė: pakankamai miegokite
Kad ir kaip banaliai skambėtų, miegas yra tikrai svarbus. Jei pakankamai miegate ir pabudę jaučiatės atsipalaidavę bei pailsėję, grelino išsiskiria mažiau. O tai savo ruožtu padeda laikytis tinkamos mitybos bei gėrimo režimo.
4 taisyklė: klausykite savo kūno
Nepamirškite klausytis ir išgirsti save. Britų mokslininkai priėjo prie išvados, kad tie, kurie atkreipia dėmesį į gerovę ir greitai imasi veiksmų – pavyzdžiui, vidury darbo dienos suteikia sau bent 30 minučių pertrauką – jaučiasi labiau patenkinti ir subalansuoti. O kai žmogus laimingas, jis nepersivalgo, nes jo apetitas yra suvaldytas.
5 taisyklė: judėkite daugiau
Ne paslaptis, kad norint numesti svorio, reikia daugiau judėti. Tai ne tik padeda aktyviai sudeginti didžiulį kalorijų kiekį, bet ir prisotinti audinius deguonimi. Taip pat pradeda aktyviai stimuliuoti kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, nuovargio jausmas praeina, o jo vietoje atsiranda didžiulis energijos kiekis. Visa tai apsaugo nuo vienos iš pagrindinių padidėjusios grelino sekrecijos priežasčių. Todėl stenkitės bent du kartus per savaitę po 15 minučių užsiimti mėgstama sporto šaka.
parengta pagal healthline.com.
