Geriau nei vaikščiojimas: mokslininkai nustatė mankštos rūšį, kuri skatina gerą miegą

Šie pratimai ne tik padidina širdies ritmą ir įtraukia raumenis, bet ir reguliuoja kvėpavimą.

Taigi, jei jums sunku užmigti, šie pratimai gali padėti. Jogos kilimėlio ištiesimas ir pratimų atlikimas ritmiškai kvėpuojant gali būti vienas geriausių būdų ilgainiui pagerinti miegą. Tai patvirtina 30 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė, praneša „Science Alert“.

Ėjimas – antra pagal veiksmingumą fizinio aktyvumo forma

Ši analizė parodė, kad reguliari didelio intensyvumo jogos praktika turi ryškesnį poveikį miego gerinimui nei vaikščiojimas.

Harbino sporto universiteto Kinijoje tyrėjai nustatė, kad didelio intensyvumo joga, trunkanti mažiau nei 30 minučių du kartus per savaitę, yra geriausia fizinė priemonė prastam miegui.

„Ėjimas buvo antra pagal veiksmingumą fizinio aktyvumo forma, po jos sekė jėgos treniruotės. Teigiami rezultatai buvo pastebimi jau po 8–10 savaičių“, – rašoma straipsnyje.

Tiesa, ši metaanalizė negali paaiškinti, kodėl joga yra ypač naudinga miegui, tačiau yra kelios galimos priežastys.

„Joga ne tik padidina širdies ritmą ir įtraukia raumenis, bet ir reguliuoja kvėpavimą. Tyrimai rodo, kad kontroliuojamas kvėpavimas gali aktyvuoti parasimpatinę nervų sistemą, kuri dalyvauja „poilsyje ir virškinime“, – rašoma leidinyje.

Tyrėjai taip pat teigia, kad joga reguliuoja smegenų bangų aktyvumo modelius, o tai gali skatinti gilesnį miegą.

Gali duoti įspūdingų rezultatų

„Atsižvelgiant į ribotą įtrauktų tyrimų skaičių ir unikalias miego sutrikimų turinčių gyventojų savybes, interpretuojant miego sutrikimų tyrimų rezultatus, reikia būti atsargiems. Be to, šiems rezultatams patvirtinti reikalingi aukštos kokybės tyrimai“, – pabrėžė Harbino sporto universiteto mokslininkai.

Taigi, pratimai ant jogos kilimėlio yra tik vienas iš galimų pratimų variantų, tačiau, remiantis šiais rezultatais, jie gali duoti įspūdingų rezultatų.

„Šiame tyrime buvo atlikta išsami 30 tyrimų, kuriuose sistemingai buvo vertinamas skirtingų pratimų programų poveikis miego kokybės gerinimui asmenims, turintiems miego sutrikimų, analizė, naudojant tinklinės metaanalizės metodus. Rezultatai rodo, kad jogos pratimų, atliekamų du kartus per savaitę 8–10 savaičių, trukmė – maždaug 30 minučių per sesiją ir esant dideliam intensyvumui, skyrimas yra veiksmingiausias būdas pagerinti miego kokybę asmenims, turintiems miego sutrikimų“, – padarė išvadą tyrėjai.