sniegopilys.lt
Kad netektų skaičiuoti kiekvieną kaloriją, metant svorį, galite naudoti delno metodą. Gana paprastas ir lengvas būdas. Kai kurios merginos nelabai mėgsta skaičiuoti kalorijas, nors pripažįsta, kad toks skaičiavimas padeda veiksmingai lieknėti.
Skaičiuojant kalorijas, neužtenka pasiekti bendrą kalorijų deficitą
Neseniai išleista sporto mitybos specialistės knyga, kurioje siūlomas lengvesnis būdas sekti, ką valgote. Tai yra vadinamasis „ delno metodas“. Dietologė savo knygoje viską išsamiai paaiškino.
Na, ir tradicinė atmintinė: šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Keičiant mitybos programą, pirmiausia reikėtų pasitarti su atitinkamu specialistu.
Skaičiuojant kalorijas, neužtenka pasiekti bendrą kalorijų deficitą, reikia gauti tinkamą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Delno metodas padeda lengviau tai išsiaiškinti.
Taigi, visų pirma, mums reikia baltymų. Ne todėl, kad jie yra patys svarbiausi. o todėl, kad dažniausiai jų negauname. O tiems, kurie daug (ar bent jau mažai) treniruojasi, baltymai reikalingi raumenų atsistatymui.
Viena baltymų porcija yra delno dydžio produkto kiekis.
Toliau mums reikia energijos. Jį gauname iš angliavandenių. Tuo pačiu pageidautina rinktis angliavandenius su žemu GI, t.y. kurie ilgai virškinami.
Viena angliavandenių porcija telpa vienoje saujoje.
Kitas dalykas yra apsaugoti kūną. Šią apsaugą gauname su mikroelementais, kurių gausu daržovėse ir vaisiuose.
Delno dydis gali būti skirtingas
Viena daržovių porcija yra dvi saujos. O viena vaisių porcija yra viena sauja.
Visgi, vaisiuose dažnai yra cukraus, todėl jų reikia valgyti mažiau nei daržovių.
Žinoma, nepamirškite sveikųjų riebalų.
Viena sveikųjų riebalų porcija yra mūsų nykščio dydžio.
Ir paskutinis tinkamo balanso komponentas yra vanduo. Patartina bent pusę savo vandens normos skirti švariam vandeniui, o ne kavai/arbatai ir panašiai.
Nepamirškite, kad augalinių baltymų vienoje porcijoje yra du kartus mažiau, nei toje pačioje porcijoje gyvulinių baltymų. Kai valgote augalinius baltymus, geriau rinktis du skirtingus variantus iš karto.
Bet atkreipkite dėmesį – tai tik vienos porcijos dydžio apibrėžimas, t.y. kiek turėtume valgyti vienu metu. Ir jūs taip pat turite mokėti derinti visas šias porcijas per dieną, kad gautumėte subalansuotą valgiaraštį.
Žmonių delno dydis, žinoma, yra skirtingas, tačiau tai ne visada priklauso nuo žmogaus svorio.
Ir čia reikia suprasti, kad delno metodas yra tik kaip pavyzdys. Vieniems, galbūt, baltymų reikia ne delno dydžio, o šiek tiek daugiau ar mažiau.
