sniegopilys.lt
Bemiegė naktis, švelniai tariant, yra menkas malonumas. Atrodytų, miegas žmogui turėtų būti itin natūralus ir nesudėtingas užsiėmimas, tačiau nemiga vis dėlto kankina ne vieną iš mūsų. Tai juo labiau nemalonu, nes, remiantis naujais tyrimais, valandos, praleistos lovoje, fizinei ir psichinei sveikatai yra ne mažiau svarbios nei valgymas, bendravimas ir vaikščiojimas. Sveikas nakties miegas padeda pagerinti nuotaiką, dėmesio sutelkimą ir atmintį. O mokslininkai miego trūkumą dažnai sieja su daugybe ligų – nuo širdies ligų iki diabeto, rašo bbc.com.
Jei žmogus bando užmigti iš visų jėgų, tada efektas dažnai būna priešingas – vis tiek neužmiega. Todėl buvo sugalvota daug būdų, padedančių pasiekti puoselėjamą tikslą. Bet kurie iš jų iš tikrųjų veikia, o kurie ne?
- Vakare negerkite gėrimų su kofeinu
Daugelis žino, kad reikia vengti kofeino antroje dienos pusėje, tačiau verta tai pakartoti. Nors neretai nutinka, kad negalite savęs apriboti tiek, kiek manyta anksčiau. Jei išgėrėte kavos vėlyvą popietę, tada tik iki 23 val. didžioji dalis kofeino bus pašalinta iš organizmo. Vengti kavos ar arbatos bent šešias valandas prieš miegą yra gera idėja, tačiau mokslininkai neturi aiškių įrodymų, kad susilaikyti nuo kofeino prasminga kitu metu. Taip pat verta paminėti, kad kofeinas skirtingai veikia žmones: kai kurie iš mūsų dėl genetinių savybių yra daug mažiau jautrūs jo poveikiui. Todėl įsiklausykite į savo kūno reakciją.
- Veskite miego dienoraštį
Užsirašykite blogus įpročius savo dienoraštyje ir jie jus paliks. Taigi, norint pagerinti miego kokybę ir užmigti giliau, pravartu mažinti alkoholio vartojimą, nuolat sportuoti ir laikytis griežto režimo. Ir, žinoma, keletą valandų prieš miegą nereikėtų imtis nemalonių ar sunkių užduočių, nors tai lengviau pasakyti nei padaryti. Kai kurie ekspertai pataria vesti dienoraštį ir užrašyti, ką veikėte prieš miegą, kad galėtumėte organizuoti savo dienotvarkę ir išvengti blogiausių įpročių.
- Neskaitykite prieš miegą elektroninės knygos
Skaitymas iš planšetės užmigti nepadės, geriau pasiimti įprastą knygą. Be to, pats skaitymas gali turėti slogų poveikį. Galų gale nuolatinis naujų technologijų srautas tikrai kenkia. Daugelis elektroninių skaitytuvų turi aktyvią matricą arba foninį apšvietimą mėlyname spalvų spektro diapazone, todėl mūsų smegenys galvoja, kad diena dar nesibaigė. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad skaitymas iš tokių prietaisų prieš einant miegoti sumažina melatonino kiekį organizme (hormono, reguliuojančio dienos ritmą), todėl užmigti tampa sunkiau, lyginant su įprasta popierine knyga. Tas pats pasakytina apie planšetinius kompiuterius, kompiuterius ir išmaniuosius telefonus. Todėl miegamajame galbūt reikėtų apsiriboti senais gerais popieriniais leidiniais.
- Valgykite „migdančią vakarienę“
Tai gali būti indelis ar stiklinė vyšnių sulčių. Manoma, kad vyšnių sultys yra savotiški migdomieji, nors tai ir nebuvo įrodyta.
Kai kas galvoja, kad suvalgius sūrio ir šokolado prieš miegą, sapnuojasi košmarai. Mokslinių įrodymų kol kas nėra, tačiau valgymo įpročiai tikrai turi įtakos tam, kaip greitai užmiegate ir kaip gerai išsimiegate. Maistas, kuriame yra daug angliavandenių ir baltymų (ypač žuvyje) ir mažai riebalų, gali pailginti miegą ir padaryti jį gilesnį, tačiau tik tuo atveju, jei valgysite likus bent valandai iki einant miegoti. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano (svarbaus kai kurių neuromediatorių pirmtako) ir anksčiau minėto melatonino, taip pat gali padėti reguliuoti dienos ritmą ir paruošti smegenis gerai nakčiai. Neseniai atlikta turimų tyrimų analizė parodė, kad maždaug 300 gramų kalakutienos, 200 gramų moliūgų sėklų arba stiklinė vyšnių sulčių gali užtikrinti reikiamą šių elementų dozę – nors, vėlgi, šiai nuomonei nėra jokio mokslinio pagrindimo.
- Pakeiskite miego padėtį
Mokslininkai atliko tyrimą ir išsiaiškino, kad miegas gali būti ramus, jei užmiegate ant pilvo arba ant šono. Tuo tarpu nemiga gali būti susijusi su miego apnėja, kai kvėpavimo takai laikinai užblokuojami. Tas pats sindromas yra siejamas ir su knarkimu. Dažnai juo sergantys žmonės net nesupranta, kodėl staiga pabunda vidury nakties – ir taip gali nutikti ne vieną kartą. Šį sindromą gali sukelti kelios priežastys, tačiau kai kuriais atvejais problemą galima nesunkiai išspręsti užmiegant ant pilvo arba ant šono.
Kitas netradicinis metodas – išmokti groti didžeridu – Australijos aborigenų pučiamuoju instrumentu, stiprinančiu kvėpavimo raumenis. Mokslininkai šiuo klausimu taip pat atliko tyrimą ir išsiaiškino, kad mokymasis groti šiuo instrumentu, kai kuriems tyrimo dalyviams leido geriau miegoti ir mažiau pabusti vidury nakties. Tyrimo rezultatai buvo išspausdinti leidinyje „British Medical Journal“. Tiesa, ši parinktis akivaizdžiai tinka ne visiems.
Kaip tikriausiai jau atspėjote, atrodo, kad šimtaprocentinio būdo atsikratyti nemigos nėra. Bet jei galvojate apie įvairius veiksnius, kurie gali trukdyti jūsų miegui, bent jau pradėkite su jais eksperimentuoti – ir pažiūrėkite, ar šie eksperimentai padeda. Geriau nei skaičiuoti avis.
