sniegopilys.lt
Tara Dixon 20 metų vaikėsi greitų rezultatų, kol suprato, kad radikalios dietos tėra spąstai.
Visa tai davė laikinų rezultatų
Dviejų vaikų mama ir internetinė sveikatos trenerė Tara Dixon iš Jungtinės Karalystės pradėjo mesti svorį būdama 15 metų. Per ateinančius du dešimtmečius ji išbandė apie 20 skirtingų madingų dietų, ir nė viena iš jų nepadėjo. Atkinso dieta, citrinų sulčių valymai, „kopūstų sriuba“, maisto pakeitimas kūdikių maistu, net vidurius laisvinantys vaistai – visa tai davė laikinų rezultatų, po kurių svoris grįžo su kaupu.
Šiandien ji sveria 30 kilogramų mažiau, per dieną suvalgo 2300 kalorijų ir neskaičiuoja kiekvieno trupinėlio. Ir štai kaip jai tai pavyko.
Būdama 15 metų Tara pirmą kartą išbandė Atkinso dietą – populiarų mažai angliavandenių turintį mitybos planą, atsiradusį nuo 1990-ųjų pabaigos. Nuo tada ji eksperimentuoja su savo kūnu. Citrinų sulčių valymas žadėjo greitus rezultatus, bet atnešė tik silpnumą ir galvos svaigimą. „Kopūstų sriubos“ dieta – savaitė, kai buvo valgomas tik daržovių sultinys – baigėsi nesėkme ir svorio augimu. Maisto pakeitimas kūdikių maistu atrodė kaip protingas būdas kontroliuoti porcijas, tačiau iš esmės tai buvo užmaskuotas badavimas.
Tara prisipažįsta: ji visada siekė greitų rezultatų, norėdama pamatyti pokyčius per savaitę ar dvi. Ji išbandydavo naujausią madingą dietą, kelias dienas ištverdavo, būdama siaubingos savijautos ir tada mesdavo. Svoris grįždavo, dažnai su kaupu: užburtas ratas kartodavosi metų metus.
Po dviejų vaikų gimimo situacija pablogėjo. Ji priaugo svorio, atsirado sveikatos problemų, kurių nebebuvo galima ignoruoti. Jos kūnas signalizavo: taip tęstis negali. Tada Tara suprato svarbiausią dalyką: radikalios dietos problemos neišsprendžia, o tik pablogina.
Daugiausia dėmesio skirta baltymams
Tara pradėjo nuo pagrindų. Ji sutelkė dėmesį į vidutinio kalorijų deficito sukūrimą ir sudarė 1500 kalorijų per dieną dietą, kurioje daugiausia dėmesio skirta baltymams. Jokių egzotiškų maisto produktų, jokių draudimų ištisoms maisto grupėms – tik subalansuota mityba, kurią galima stebėti programėlėje.
Daug baltymų turinti dieta padėjo jai jaustis sočiai. Baltymai virškinami ilgiau, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda palaikyti raumenų masę metant svorį. Vištiena, žuvis, kiaušiniai, graikiškas jogurtas ir ankštiniai augalai yra įprastos mitybos dalis, nejaučiant aukos.
Pagrindinis atradimas buvo netikėtas: žmonės gali valgyti daugiau nei mano, ir vis tiek numesti svorio. Didelis deficitas veda prie išsekimo, lėtos medžiagų apykaitos ir raumenų nykimo. Saikingas požiūris leido jai normaliai funkcionuoti, sportuoti ir nesijausti blogai.
Tuo pačiu metu Tara pradėjo daugiau judėti. Ji pradėjo paprastai: 10 000 žingsnių per dieną. Ne sporto salė nuo pirmos dienos, ne varginančios treniruotės – tiesiog vaikščiojimas, tai, ką gali daryti kiekvienas.
Svoriui krentant ir energijai didėjant, ji palaipsniui įtraukė treniruotes su treneriu ir pradėjo daryti jėgos treniruotes tris kartus per savaitę. Ne nesibaigiančios kardio treniruotės iki išsekimo, o būtent svarmenų kilnojimas – tai, kas padeda auginti raumenis, greitinti medžiagų apykaitą ir formuoti figūrą. Buvo pridėta viena ar dvi kardio treniruotės per savaitę širdies sveikatai, tačiau jos netapo programos pagrindu.
Antsvoris – tai ne tik kalorijos ir mankšta
Svarbiausias žingsnis buvo apsilankymas pas psichoterapeutą. Tara suprato, kad antsvoris – tai ne tik kalorijos ir mankšta. Tai jos santykis su savimi, savo kūnu ir emocijomis. Ilgus metus trukęs dietų laikymasis paliko savo žymes: maisto baimę, kaltę, apribojimų ir nesėkmių ciklą.
Bendradarbiavimas su psichoterapeutu padėjo išnarplioti šią painiavą. Tara išmoko atskirti fizinį alkį nuo emocinio alkio, nustojo bausti save už „blogą“ mitybą ir pradėjo kurti sveiką santykį su maistu. Nesprendžiant psichologinių persivalgymo priežasčių, svoris anksčiau ar vėliau būtų sugrįžęs.
Šiandien Tara sveria 30 kilogramų mažiau. Tačiau svarbiausia ne skaičius svarstyklėse, o sistema, kuri veikia ilgalaikėje perspektyvoje. Dabar ji per dieną suvartoja 2300 kalorijų – beveik dvigubai daugiau nei pradėjo. Jos kūnui reikia šios energijos treniruotėms, atsistatymui ir normaliam gyvenimui. Ji retai sveriasi ir neskaičiuoja kiekvienos kalorijos, nes jos dėmesys nukrypo nuo skaičių į pojūčius.
Tara vadovaujasi 80/20 principu: 80 proc. laiko ji maitinasi subalansuotai ir sportuoja pagal planą, o 20 proc. laiko leidžia sau atsipalaiduoti – vakarėlis su draugais, maistas išsinešti, desertas. Tai mityba, kurią galite sulaužyti. Tai gyvenimo būdas, apimantis ir discipliną, ir malonumą – be svyravimo tarp kraštutinumų.
Socialinių tinklų nuotraukos
