Šeši būdai, kaip pakelti sau nuotaiką

Nuotaika yra gana nestabilus ir kintantis dalykas. Net ir menkiausia smulkmena gali kardinaliai pakeisti jūsų emocinę būseną – tiek į gerąją, tiek į blogąją pusę. Tiesą sakant, norint save nudžiuginti ir būti geros nuotaikos, daug nereikia. Kaip bebūtų keista, liūdesio ir niūrios nuotaikos atsikratyti gali padėti paprasčiausi ir banaliausi dalykai, rašo medium.com.

1. Išleiskite pinigus kitiems

Daugelis iš mūsų liūdesio akimirkomis esame įpratę nudžiuginti save pirkiniais. Tai gali būti šokolado plytelė arba naujas drabužis.  Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad jei norite, jog pinigų išleidimas sukeltų kuo daugiau teigiamų emocijų, išleiskite juos kitiems.

2008 metais buvo atliktas eksperimentas, kai dviem žmonių grupėms buvo duota tam tikra pinigų suma, o vienai iš jų liepta išleisti kam nors kitam. Žmonės, kurie pinigus išleisdavo ne sau, o kitiems dalykams, buvo daug laimingesni.

2. Klausykitės… liūdnų dainų

Taip, kad ir kaip keistai tai skambėtų, liūdnų dainų klausymas turi teigiamą emocinį poveikį.

Liūdna muzika reguliuoja blogas emocijas. Paprasčiau tariant, ji padeda susidoroti su bloga nuotaika, ramina žmogų savo ramiu ritmu ir melodija. Liūdna muzika yra lopšinė jūsų nervų sistemai.

3. Išgerkite kavos

Dėl šio gėrimo naudos galima diskutuoti ir ginčytis amžinai. Tačiau tai, kad kava gerina nuotaiką – moksliškai įrodytas faktas. Vienas puodelis kavos per dieną sumažina depresijos riziką 8 proc. Tačiau nepamirškite rekomenduojamos dozės. Tai yra 500 mililitrų kavos per dieną.

Kavoje yra naudingų antioksidantų, taip pat medžiagų, kurios turi priešuždegiminį poveikį. Visa tai prisideda prie aktyvios dopamino gamybos, o tai pakelia nuotaiką.

4. Medituokite

Šis metodas praktikuojamas daugiau nei tūkstantį metų, todėl jo veiksmingumu nereikėtų abejoti. Nesvarbu, ar medituojate tyloje, ar  bandote pakelti sau nuotaiką muzika, šie būdai tikrai padės emociškai atsipalaiduoti, paleisti neigiamas emocijas ir pasikrauti energijos.

Meditacija praverčia ir rimtesnėse situacijose. Pavyzdžiui, norint įveikti depresiją ir psichologinius sutrikimus, susijusius su emociniais sukrėtimais. Taigi, meditacija buvo naudojama psichologiniame darbe su žmonėmis, nukentėjusiais nuo uragano Katrina, kuris įvyko 2005 metais.

5. Išeikite pasivaikščioti

Turbūt lengviausias iš visų aukščiau išvardytų metodų, bet ne mažiau veiksmingas. Moksliškai įrodyta, kad praleistas laikas lauke žymiai pakelia nuotaiką. Vaikščiojant smegenys prisisotina deguonimi, o jų ląstelės pradeda dirbti daug aktyviau. Kuo dažniau vaikštote, tuo mažesnė tikimybė, kad jus apims staigūs nuotaikos svyravimai.

Vaikščiojimo nauda siejama su paprasta fizine veikla. Daugelis iš mūsų žino, kad sportuojant padidėja endorfinų hormonų gamyba. Tačiau nebūtina eiti į sporto salę, užtenka išeiti į lauką ir valandą pasivaikščioti. To visiškai pakaks norint atsikratyti blogos nuotaikos.

6. Kalbėdami pašalinkite emocinį stresą

Ne paslaptis, kad neigiamų emocijų kaupimasis savyje kenkia tiek moralinei, tiek fizinei žmogaus būsenai. Aptardami su kuo nors savo liūdesio priežastį, sumažinate savo nervų sistemos naštą.

Žinoma, ne kiekvienas yra pasirengęs klausytis  ir priimti kito žmogaus neigiamų emocijų srauto, kad ir koks artimas jis būtų. Todėl toks metodas kaip neigiamų emocinių išgyvenimų užrašymas puikiai pakeis gyvą pokalbį. Savo dvasios būsenos išreiškimas ant popieriaus lapo padeda sumažinti jaudulį ir nerimą.

Kaip matote, liūdesys ir bloga nuotaika – dar ne pasaulio pabaiga. Yra daug daugiau būdų, kaip nudžiuginti save. Svarbiausia nesėdėti sudėjus rankas!