sniegopilys.lt
Kartais atrodo, kad visos jūsų problemos susikaupė vienu metu ir viskas jūsų gyvenime klostosi ne taip. Ir nesvarbu, ar tam yra objektyvių priežasčių. Kartais paskutinis lašas yra atsilaisvinęs batų padas ar sudaužytas stiklas. Tačiau visada yra išeitis.
Kai atrodo, kad jūsų gyvenimas ritasi į bedugnę, svarbu suprasti, kad tai tik laikina jūsų smegenų būsena. Šiuo metu jos tiesiog negali aiškiai mąstyti. Vaizdžiai kalbant, veikia kaip kompiuteris su keliomis vienu metu veikiančiomis programomis, perkraudami jų RAM atmintį. Būtent šis nepakankamų išteklių problemoms spręsti jausmas sukuria gyvenimo kontrolės praradimo pojūtį. Todėl reikia stengtis atgauti situacijos kontrolę.
- Padarykite pertrauką ir nusiraminkite
Šis patarimas skamba šiek tiek keistai. Jaučiatės taip, lyg stovėtumėte ties bedugnės kraštu, o kažkas jums liepia atsisėsti ir pelenuose kepti bulvę. Tačiau iš tikrųjų tai yra pirmas ir labai svarbus žingsnis norint išbristi iš krizės.
Pirmiausiai jums reikia atgauti minčių aiškumą. Kai gyvenime viskas klostosi ne taip, mes puolame save gelbėti adrenalino ir kortizolio kokteiliu. Žinia, tai pagreitina širdies plakimą, nukreipia kraują iš smegenų ir stumia jį į raumenis, kad galėtume išvengti pavojaus. Tačiau šiuolaikinėmis sąlygomis tai neveikia taip, kaip numatė gamta. Mums, priešingai, reikia nusiraminti ir apmąstyti.
Paprastas būdas nusiraminti – lėtas kvėpavimas. Įsitaisykite patogiai ir sutelkite dėmesį į įkvėpimus bei iškvėpimus, galvodami tik apie juos. Galbūt šiame etape bus pašalintos kai kurios problemos, nes streso ir panikos apimti esame linkę perdėti sunkumus.
- Papildykite savo išteklius
Norint išspręsti problemas, jums prireiks energijos. Tačiau, jei jūsų baterijos išsikraus, vargu ar būsite aktyvūs ir veiksmingi. Prisimenate, kaip anksčiau sakėme, kad gyvenimo kontrolės praradimo jausmas kyla dėl išteklių problemoms spręsti trūkumo? Tokiu atveju situacija pagerės ne tik pašalinus pačias problemas, bet ir padidinus savo išteklius. Atsidūrus šioje ar panašioje situacijoje jums reikia tiesiog pailsėti. Tai nereiškia, kad reikia vykti atostogauti į kurią nors egzotišką šalį ar pasaulio kraštą. Bent jau gerai išsimiegojus – tikrai padėtų. Svarbiausia – būti maloniam sau, pasitelkti savo gebėjimus, talentus ir tiesiog dovanoti sau besąlygišką meilę.
- Pripažinkite problemą
Ankstesniuose dviejuose žingsniuose ignoravome problemas. Dabar pats laikas jas pripažinti – bent jau tas, kurios neišnyko pačios.
Reikia susitaikyti su tuo, kad kažkas negerai. Nebėkite nuo šios būsenos, o kovokite ir įveikite ją. Tai gali būti tikrai bauginanti patirtis, bet reikia drąsiai priimti šią situaciją ir nepanikuoti. Ir jei tai padarysite, jau esate didvyris kelyje į pergalę.
Reikia atsisėsti ir ramiai neskubant pagalvoti, kas tiksliai vyksta ne taip. Galite užsirašyti punktus ir užduoti sau keletą klausimų apie kiekvieną:
Ar viskas tikrai taip blogai, kaip atrodo?
Ar yra kažkas gero? Ar situacija gali pagerėti?
Ką galiu padaryti, kad tai ištaisyčiau?
Ar galiu tai padaryti dabar pat?
Kas gali man padėti?
Ar panašių situacijų yra buvę anksčiau ir kaip jos buvo išspręstos?
Idealiu atveju į problemas reikėtų žiūrėti ne kaip į savas, o taip, lyg jas vertintumėte iš šalies. Kartais šis dėmesio pasikeitimas gali daug ką paaiškinti. Jei nerimą keliančioje situacijoje yra keli dalyviai, galite pabandyti užimti kiekvieno iš jų poziciją.
Žinoma, tai subjektyvu. Tačiau proceso metu gali paaiškėti daug aklųjų zonų. Netikrumo ir nerimo būsena savaime išnyksta, nes mūsų mąstymas randa kai kuriuos faktus, ryšius, tikslus ir priežastis, kurių anksčiau nepastebėjome, ir sukuria naują, nuoseklesnį vaizdą apie tai, kas vyksta. O tai savo ruožtu išveda mus iš netikrumo būsenos.
Tuo pačiu metu psichinė energija nebeeikvojama nerimui nuslopinti. Žmogus atlaisvina išteklius ir gali ramiai judėti toliau.
- Spręskite problemą
Nusiraminote ir išanalizavote situaciją. Štai kokias išvadas galite pasidaryti.
Problema egzistuoja ir jūs galite ją išspręsti.
Tokiu atveju teisinga būtų parengti išsamų veiksmų planą ir pamažu spręsti sunkumus. Tačiau periodiškai turėsite grįžti prie pirmojo žingsnio ir nusiraminti. Nes nerimas ir panika tik trukdo. Tačiau situacijos kontrolės jausmas bet kokiu atveju panaikins jausmą, kad gyvenimas ritasi į bedugnę. Nes viskas jūsų rankose ir galite jį nukreipti ten, kur norite.
Problema egzistuoja, ir jūs negalite jos išspręsti.
Tai nutinka, kai sunkumai kyla dėl išorinių aplinkybių. Pavyzdžiui, pandemija, finansinė krizė, stichinė nelaimė – tai neįmanoma pakeisti. Viskas, ką galite padaryti, tai palaukti, kol situacija baigsis kuo patogesnėmis sąlygomis. Kaip elgtis tokiais atvejais?
Įsivaizduokite, kad problemos nėra. Jūs tiesiog pavargote, jus užvaldė emocijos arba neturėjote visos informacijos, todėl pervertinote ar sutirštinote užgriuvusios bėdos ar problemos spalvas. Viskas, ką galite padaryti, tai giliai įkvėpti, nusiraminti ir judėti toliau.
- Kreipkitės pagalbos
Ne visada įmanoma susidoroti su jausmu, kad viskas klostosi ne taip, kaip turėtų būti. Šią būseną gali sukelti vien vidiniai veiksniai, kai žmogui sunku matyti ir vertinti realybę. Jie gyvena iliuzijoje ir į pasaulį žiūri per savo vidinės psichologinės traumos prizmę.
Pagrindinis šios būsenos rodiklis yra tas pats grėblys, ant kurio žmogus užlipa vėl ir vėl. Be to, jie dažniausiai supranta, kad grėblys yra tas pats, kad jis yra visur, kur jie eina. Konstruktyviausias sprendimas šiuo atveju yra psichologinis konsultavimas arba psichoterapija.
Jausmas, kad gyvenimas ritasi į prarają, gąsdina. Svarbiausia laiku prisiminti: taip bus ne visada. Anksčiau ar vėliau viskas susitvarkys, bet jūsų galioje tai padaryti kuo greičiau.
Psichologė Angelė Kazlauskienė
________________
Jei norėtumėte užduoti klausimų apie draugystę, tarpusavio (intymius) santykius su vaikinu/mergina, seksualinės orientacijos ir kitais jus dominančiais klausimais, rašykite mums el. pašto adresu: redakcija@sniegopilys.lt
