Patarimai merginoms: kaip sumažinti klubų ir šlaunų apimtis

Šį kartą merginoms labai pasisekė, nes aptarsime jų figūros taisymo klausimus. Būtent, kaip sumažinti klubų ir šlaunų apimtis. Manome, kad atidžiai perskaičius straipsnį, kiekviena iš jūsų turės aiškią idėją ir veiksmų planą, kaip sėkmingai pakeisti apatinę kūno dalį.

Be to, merginoms neduoda ramybės ir kitas klausimas: kokių formų linijos labiausiai „užkabina“ stipriosios  lyties atstovus? Manome, kad atsakymas turėtų nustebinti daugumą merginų, kurios turi toli gražu ne pavyzdines formas.

 

Vyrams labai patinka merginos, kurių „kriaušės“ formos figūros

Žinia, pati populiariausia tarp vyrų moterys, turinčios „smėlio laikrodžio“ figūrą. Bet kaip parodė naujausi tyrimai, nuo jos neatsilieka populiarumu  ir „kriaušės“ formos figūrą turinčios merginos ar moterys. Tos merginos, kurios nežino, kaip atrodo „kriaušės“ formos figūra, primename, kad tai  daugiau išsiplėtusi apatinė kūno dalis (klubai, sėdmenys). Užtat  moters platūs klubai ir išsiplėtusi dubens forma, kaip reikiant sužadina gilius  vyro smegenų refleksus, kurie jam sako, kad ši moteris yra vaisinga ir ji gali duoti gerų palikuonių.

Taigi, per apklausą paaiškėjo, kad vyrams labai patinka merginos, kurių figūros yra kriaušės formos. Iš to galime daryti išvadą – jei nuspręsite sumažinti klubų apimtį, pagalvokite, ar jums to reikia? Juk atsiranda pavojus prarasti didžiulę gerbėjų armiją – tokio tipo figūrų mėgėjus. Žinoma, tai tik informacija apmąstymams, o ne priežastis palikti viską taip, kaip yra, ypač jei tai  – oi, kaip tau nepatinka.

Bet norint sumažinti klubo apimtis, pirmiausiai reikia išsiaiškinti riebalų kaupimosi priežastis tose vietose. Žinia, šlaunų sritis yra problemiškiausia dailiosios lyties atstovėms. Būtent ten pirmiausiai ir atidedami riebalai, kai per daug valgoma, mažai judama arba patiriamas stiprus stresas. Tada ir padidėja riebalų sankaupos bei pasiskirsto dubens zonose nepadoriais dydžiais.

Be to, bet kuriai jaunai panelei pravartu bus žinoti, kad per menstruacijas (o moterims per menopauzę) daugelis moters organų riebalų perteklius kaupiasi daugiausia šlaunų srityje, suapvalindamos „kriaušės“ formos kūno formą. Beje, susikaupę riebalai šiose vietose (klubuose, juosmens srityje) labai gerai padėjo moterims išgyventi sausros ir bado metu. Negana to, moterys,  kurioms gana greitai ir lengvai riebalai kaupėsi klubuose, paprastai turėjo galimybę pagimdyti ir pamaitinti kūdikį sausros metu.

 

Estrogenas yra pagrindinis hormonas, atsakingas už kūno riebalų padidėjimą klubų srityje

Žinia, nėštumo ir žindymo laikotarpiu  moters organizmui reikia daugiau nei 1000 papildomų kalorijų per dieną. Bet jei organizmas negauna tiek papildomų kalorijų per dieną, tada pasiima jų iš šlaunų riebalų sankaupų. Gal ir gerai, kad besilaukiančios moterys kalorijomis palepina ne tik save, bet ir būsimą kūdikį. Bet tai yra ir viena priežasčių, kodėl šioje srityje taip sunku atsikratyti papildomų kilogramų. Kaip sakoma, Motina Gamta pasirūpino viskuo.

Pravartu žinoti, kad lipoproteinų lipazė yra fermentas, atsakingas už riebalų sankaupas. Moterys turi didesnį šio fermento kiekį būtent klubų srityje.

Be kita ko, du hormonai, esantys moters organizme – estrogenas ir progesteronas – vaidina svarbų vaidmenį palaikant ploną juosmenį ir riebalinio audinio sankaupas probleminėse vietose, ypač šlaunyse. Todėl, kai sutrinka jų trapi pusiausvyra, moters figūros formos keičiasi. Suprantama, papilnėja. Anot mokslininkų, estrogenas veikia prieš insulino poveikį, o progesteronas – kortizolį.

Kai abu produktai gaminasi moters organizme nekontroliuojamai ir pertekliniai, tai skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje. O estrogenas yra pagrindinis hormonas, atsakingas už kūno riebalų padidėjimą klubų srityje. Tuo tarpu progesteronas veikia prieš jį, kurio funkcija – sustabdyti riebalų kaupimąsi.

Be to, kai mergina ar moteris patiria stresą, juo labiau didelį emocinį stresą, jos organizme kortizolio lygis šokinėja, o tai, savo ruožtu, slopina progesterono veiklą. Išeitis šioje situacijoje yra malšinti stresą (bet ne šokoladu) ir padidinti bendrą progesterono kiekį.

Be minėtų veiksnių, yra ir visiškai nuo moters norų ar pastangų nepriklausantys dalykai – tai anatomiškai platus dubens kaulas. Kitai nepatenkintų moterų grupei gali priklausyti jaunos mamos, kurių kūnas persitvarkė pagimdžius kūdikį ir klubai tapo daug platesni. Todėl pridėjus dar ir riebalų perteklių, susidaro ne itin svetingas vaizdas. Taigi, jei ieškote atsakymo į klausimą, kaip sumažinti klubų apimtis, pirmiausiai nustokite nervintis.

 

Deginti riebalus, esančius ant klubų, yra daug sunkiau nei ant pilvo

Norint sumažinti klubų ir šlaunų apimtis, pirmiausia reikia pasakyti, kad šis darbas yra sudėtingas,  susidedantis iš šių dviejų pagrindinių etapų: riebalų mažinimo klubuose, kūno formavimo – raumenų stiprinimo ir įtempimo.

Pirmasis etapas atliekamas pasitelkus dienos režimą, aerobinę veiklą ir dietą. Antrasis – per atitinkamus pratimus.

Norint atsikratyti  riebalų pertekliaus, pirmiausiai būtina atlikti keletą matavimų. Norėdami tai padaryti, įtempkite sėdmenis ir dviem pirštais ištempkite susidariusią odos raukšlę. Tai, kas yra tarp pirštų – riebalai ir jų reikia atsikratyti. Jei norite išmatuoti radikaliau, pasitelkite bendrą kūno riebalų skaičiuoklę procentais. Be to įsidėmėkite, kad deginti riebalus, esančius ant klubų, yra daug sunkiau nei ant pilvo.

Prieš pradėdami spręsti svorio metimo klausimus, turite aiškiai suprasti, kad numesti svorį iš karto visose probleminėse vietose yra neįmanoma. Tačiau padedant įvairioms priemonėms –  dieta, tikslinius pratimus ir panašiai – galite pagerinti bet kurios kūno dalies išvaizdą.

Kad kilogramai pradėtų sėkmingai palikti jus, reikia įtraukti įvairius pratimus, kuriuos privalu atlikti kasdien. Ir tai gero rezultato galite tikėtis ne anksčiau kaip po metų ar net pusantrų dviejų.

Pratimai, padedantys mažinti klubų ir šlaunų apimtis

1. Vaikščiojimas

Vaikščiojant yra bene lengviausias užsiėmimas, norint sumažinti svorį ir klubo apimtis. Prieš vykdami kur nors, išlipkite vienoje stotelėje anksčiau, lipkite laiptais aukštyn į butą, vaikščiokite su naminiu gyvūnu parkuose. Nusipirkite žingsniamatį ir praeikite maždaug 12 tūkstančių žingsnių per dieną (25–30 minučių judėjimo). Taip vaikščiodamos, per 1 valandą  galite sudeginti 300 kalorijų. Visos šios nereikalaujančios didelių pastangų veiklos formos po kiek laiko duos pakankamai gerų rezultatų.

2. Bėgimas

Bėgiojimas – vienas geriausių ir greičiausių būdų norinčioms atsisveikinti su nereikalingais riebalais, kurie aktyviai palieka sėdmenis, klubus ir juosmenį. Pradėkite nuo 5–7 minučių bėgimo lengvu tempu, pamažu didindami bėgimo laiką iki 40–45 minučių. Mergina, bėgiodama 45 minutes,  gali sudeginti 475 kalorijas. Pakanka 2–3 bėgimų per savaitę.

3. Plaukimas

Dar viena veiksminga veikla, padedanti atsikratyti riebalų. Įrodyta, kad dažnai plaukiojant 30 minučių, galima pakankamai greitai pasiekti geresnę klubų ir lieknų kojų formą.

4. Važinėjimas dviračiu

Mynimas pedalais yra puikus būdas suskaidyti  ir atsikratyti papildomų kilogramų. Per 45 minutes vidutinio sudėjimo mergina gali sudeginti apie 335 kalorijas. Vasarą šios rūšies veikla yra tiesiog nepakeičiama.

5. Pratimas „Dviratis“

Tai ne tik puikus „klubų treniruoklis“, bet šis pratimas lavina ir pilvo raumenis.

Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas lygiagrečiai kūnui. Pakelkite kiek sulenktas kojas į orą taip, lyg sėdėtumėte ant dviračio. Po to pradėkite judinti kojas ore taip, lyg mintumėte dviratį. Patartina  keisti pratimo tempą, kad greitai nepavargtumėte.

6. Pratimas „Žirklės“

Kaip ir „dviratis“,  taip ir „žirklės“  daugiausiai yra nukreiptos į klubų zoną, todėl šie pratimai aktyviai lavina kojas ir padeda kovojant su celiulitu. Tai vienas veiksmingiausių pratimų, norinčioms sumažinti šlaunų apimtis ir kad kojos įgytų formas – su įlinkimais netoli tarpvietės ir raumenų kauburėliais šlaunyse.

Panašiai kaip ir ankstesniame pratime, tik kojas laikykite tiesiai ir stenkitės nesulenkti jų per kelius, kai kelsite aukštyn. Po to pakaitomis sukryžiuokite kojas ore. Mankšta iš pradžių gali atrodyti sunki, tačiau neatsitraukite. Pamažu didinkite pasikartojimų skaičių.

7. Grupiniai aerobikos, jogos užsiėmimai

Tiesa, šie pratimai daugiau skirti pagreitinti medžiagų apykaitai, bet tuo pačiu ir pagreitinti riebalų perteklių.

Taigi, sumažėjus kūno riebalų pertekliui, pradės formuotis kojos ir sustiprės sėdmenų raumenys.