Kaip išvengti anoreksijos arba kelios svarbiausios užduotys, norint sukurti teigiamą savo kūno įvaizdį

Anoreksija yra valgymo sutrikimas, kai žmogus sąmoningai meta svorį. Anoreksija dažniau serga moterys nei vyrai. Ypač siekiant perfekcionizmo (noras būti tobulomis). Anoreksija sergančioms merginoms visą laiką atrodo, kad jos yra per storos.

Norint išvengti anoreksijos, psichologai rekomenduoja formuoti sveiką požiūrį į kūną ir mitybą.

Todėl pirmiausiai turite susikurti teigiamą kūno įvaizdį. Tam prireiks tik kelių svarbiausių dalykų.

1. Pagalvokite apie savo stipriąsias puses

Visuomenė dažnai kreipia dėmesį į žmogaus išvaizdą, sumenkindama kitus nepaprastus jo bruožus. Todėl norint išsiugdyti savivertę, pabrėžkite savo teigiamas savybes.

Pirmiausiai susidarykite savybių, kurios, jūsų manymu, apibūdina jus kaip asmenybę, sąrašą. Išvardinkite jame ir ankstesnes savo asmenines savybes.

Po to pakabinkite sąrašą prie savo lovos arba vonios kambaryje. Pradėjusios mintyse menkinti ar kritikuoti savo išvaizdą, kiek pataisykite šiuos sprendimus, labiau sutelkdamos dėmesį į teigiamas stipriąsias savo puses kitose gyvenimo srityse.

2. Pasirinkite teigiamas kūno savybes

Šiuo atveju tikrai nereikia išvardyti konkrečias išvaizdos savybes, tokių kaip siaura nosis ar klubai. Kitaip tariant, atkreipkite dėmesį į nuostabias žmogaus kūno savybes, neatsižvelgdami į išvaizdą.

Jei visuomet sutelksite dėmesį tik  į tai, ko trūksta jūsų kūnui, tuomet susiformuos „blogas“ kūno vaizdas. Bet galite gerokai padidinti pasitikėjimą savimi ir savivertę, jei išaukštinsite tuos nuostabius dalykus, kuriuos jums padeda jūsų kūnas.

3. Kritiškai vertinkite kūno įvaizdį žiniasklaidoje

Neretai žiniasklaidoje pabrėžiamas moters plonumas, kaip grožio idealas. Šalyje nusistovėję stereotipai ir požiūriai taip pat gali turėti didelę įtaką, ugdydami nesveiką savo kūno suvokimą.

Todėl kritiškai vertinkite mažo svorio moterų ir kalnus raumenų turinčių vyrų žurnalų vaizdus.

4. Padėkite kitiems sukurti teigiamą kūno įvaizdį

Išgirdus, kad mama, broliai ir seserys ar draugai neigiamai atsiliepia apie jūsų kūną, pataisykite juos. Pasakykite, kad blogai kalbėti apie savo kūną yra nesveikas elgesys ir iškart pagirkite juos už tai, kas nesusiję su jų išvaizda. Pavyzdžiui, kad gerai žaidžia futbolą ar gauna puikius pažymius mokykloje. Tai ne tik padidins jų sąmoningumą, bet  ir padės pozityviau mąstyti ne tik apie kitų, bet ir savo kūną

Nepasitenkinimas savo išvaizda yra pirmas žingsnis į anoreksiją ir kitus valgymo sutrikimus.

5. Priminkite sau, kad vien lieknas kūnas nepadarys jūsų laimingomis

Ilgą laiką idealizuodamos ir garbindamos mažą svorį ir itin liauną kūną, nė pačios nepastebėsite, kaip pradėsite laikyti jį laimės ir gerovės raktu. Šis nesveikas požiūris taip pat gali sukelti anoreksiją.

Žinia, tobulų kūno tipų nėra. Sveikų žmonių kūnai yra įvairių formų ir dydžių. Jokie kūno pokyčiai staiga nepadarys jūsų gyvenimo malonaus ir įdomaus.

6. Atsisveikinkite su perfekcionizmu

Tyrėjai atlikę tyrimą, nustatė glaudų ryšį tarp perfekcionizmo ir nepasitenkinimo savo kūnu. Taigi, norint išvengti anoreksijos, reikia atsikratyti perfekcionistinių polinkių ir poreikio kontroliuoti kiekvieną situaciją.

7. Nustokite „vetuoti“ maisto produktus

Tai gali ir nustebinti, bet sakoma, kad nėra blogo maisto. Yra produktų, kurie užpildo organizmą vitaminais ir mineralais, bet yra ir tokių, kurie suteikia tik tuščias kalorijas. Jų paprastai labai daug angliavandeniuose, riebaluose ir cukruje. Bet vengiant produktų, kuriuose yra šių medžiagų, verčia jaunus žmones ateityje persivalgyti.

Be to, dietos yra pavojingos psichinei sveikatai ir galiausiai gali sukelti valgymo sutrikimą.

Tyrimo duomenimis, per ateinančius 1–5 metus 95 proc. žmonėms, kurie nuolat laikosi įvairių dietų, mažėja raumenų masė, silpnėja kaulai, atsiranda širdies ir kraujagyslių ligos bei medžiagų apykaitos sumažėjimo rizika.

Todėl pagalvokite apie vaikystės potyrius, kurie turėjo įtakos jūsų valgymo įpročiams.

Mat neigiami įsitikinimai apie maistą dažnai prisideda prie nesveikų mitybos įpročių. Prisiminkite maisto „tradicijas“, kurių buvo laikomasi jūsų šeimoje. Pavyzdžiui, tėveliai jus skatindavo saldumynais, o dabar šį metodą naudojate tada, kai norite jaustis geriau.