Šį klausimą vis dažniau užduoda paauglės, kurios aiškina, kad kūno kultūros pamokos vyksta tris kartus per savaitę, bet jos susiduria su fizinio lavinimo mokytojų (taip pat ir moterų) nesupratingumu. Paaiškinus, kad „šiandien negali dalyvauti pamokoje, nes skauda pilvą“, mokytojai tik numoja ranka.

 

Ko gero daugeliui merginų pažįstama situacija. Kas teisus, o kas ne? Ar svarus pasiteisinimas nelankyti kūno kultūros pamokų sergant menstruacijomis? O gal priešingai – galima sportuoti per menstruacijas?

Niekada medicinos istorijoje menstruacijos nebuvo laikomos liga. Tai yra visiškai natūrali fiziologinė merginos ar moters būsena tam tikru laikotarpiu. Gana dažnai menstruacijos neturi ryškių požymių. Pavyzdžiui, stipraus skausmo, pernelyg gausių išskyrų ir panašiai, kurie galėtų apriboti merginos kasdienio gyvenimo veiklą. Tomis dienomis paprastai pageidautina mažiau judėti. Bet tai nereiškia lovos režimą ir sudrėkintą rankšluostį ant kaktos  kritinėmis dienomis. Galima laikytis įprasto dienos režimo, įskaitant fizinį aktyvumą: pabėgioti su draugėmis po parką ar sporto aikštelę, važiuoti dviračiu, riedučiais, žiemą slidinėti slidėmis. Ir net įprastą kasdienį krosą  (jei jis yra jūsų planuose) nėra priežastis atidėti vėlesniam laikui. Bet tikrai vertėtų susilaikyti nuo didesnio fizinio krūvio per pirmąsias dvi menstruacijų dienas.

Tai reiškia, kad tomis dienomis tikrai nevertėtų siekti svorio kėlimo ar šuolių į aukštį rekordų. Per pirmąsias dvi menstruacijų dienas vertėtų iki minimumo sumažinti tai, ko reikia norint padidinti ištvermę, susikaupimą ir įtampą (ypač pilvo ertmėje ir dubens srityje). Vertėtų atsisakyti ir treniruočių sporto salėje. Bet jei vis dėlto nenorite jų praleisti, bent jau nebūkite per daug uolios. Posakis: „Svarbiausia ne pergalė, o dalyvavimas“ šiuo atveju yra ypač aktualus.

Bet jei nepavyksta paaiškinti susiklosčiusios situacijos fizinio lavinimo mokytojui ar treneriui, tuomet kreipkitės į mokyklos medicinos skyriaus slaugytoją ar šeimos gydytoją. Tais atvejais, kai mėnesinės prasideda kartu su per didelėmis išskyromis ir skausmingai, gali parašyti atleidimą nuo fizinio lavinimo pamokų. Prireikus šeimos gydytojas paskirs vaistus, kurie padės pašalinti priešmenstruacinio sindromo simptomus: spazmuojantį skausmą, silpnumą, galvos svaigimą ir  greitai grįžti į normalų režimą.

Beje, mergina pati gali imtis tam tikrų priemonių, norėdama per menstruacijas išvengti negalavimų arba sumažinti juos. Taigi, likus dviem ar trims dienoms iki numatomos menstruacijų pradžios, patartina pašalinti iš valgiaraščio produktus, kuriuose yra serotonino: rūkytą mėsą, šokoladą, stiprią arbatą ar kavą. Mat mažesnis hormono serotonino kiekis palengvina nemalonius fizinius pojūčius pirmosiomis menstruacijų dienomis.

Užtat tomis dienomis patartina  gerti aviečių lapų nuovirą (įdėkite 1 šaukštelį į puoduką, užpilkite verdančiu vandeniu ir palaikius penkias minutes, išgerkite. Tai padeda ne tik sumažinti išskyrų gaustą, bet ir turi gana didelį antispazminį poveikį.

Stiprų pilvo skausmą galima palengvinti pagulėjus 20-30 minučių „embriono“ padėtyje – ant šono, prispaudus kelius prie krūtinės arba gulint ant pilvo. Neretai gelbsti nuo skausmo  ir paprastas šildymo pagalvėlė, ją pridėjus prie pilvo apačios ir palaikius 5–10 minučių. Bet ko tikrai nereikėtų daryti, tai gerti skausmą malšinančius vaistus pagal principą: kuo daugiau, tuo geriau. Jie neturi įtakos skausmo malšinimui, o tiesiog „išjungia“ smegenų sritis, atsakingas už jo suvokimą. Skausmas menstruacijų metu atsiranda dėl slėgio skirtumo tarp gimdos ir gimdos kaklelio spazmų. Kai tik spazmai praeina, gimdos kaklelis atsidaro ir skausmas išnyksta. Taigi šiuo atveju labai praverstų antispazminiai vaistai, bet pirmiausiai reikia pasitarti su gydytoju.

 

gydytoja ginekologė Aušrinė Burgelytė

 

2 KOMENTARAI

  1. Right here is the right website for everyone who
    wishes to find out about this topic. You understand a whole lot its almost tough to argue with you (not that
    I really would want to…HaHa). You definitely put a new spin on a subject that has been discussed for a long time.
    Excellent stuff, just excellent!

PARAŠYKITE SAVO NUOMONĘ

Prašome įvesti savo komentarą!
Įveskite čia savo vardą