Ką daryti, jei galvojate, kad esate nevykėlis?

Visų pirma, jums reikia padirbėti su savo savigarba, o ne su erudicija.

Galbūt viena iš šių situacijų jums gali būti pažįstama: sėdi klasėje ir staiga klasiokai pradeda diskutuoti tema, apie kurią nieko nesuprantate. Nesvarbu, kokia tai būtų: branduolinė fizika, Trumpo politika ar memų įtaka šiuolaikinei kultūrai. Pokalbis įkaista, akcentuojami faktai, o tu neturi ką pridurti, todėl tyliai sėdi ir galvoji: „Koks aš idiotas? Nieko nežinau!“, rašo „Psychology Today“.

Tai yra reliatyvi sąvoka

Arba netyčia pokalbyje supainiojai Manet ir Monet, Kantą ir Comte’ą arba Bebelį ir Hegelį, o po to kelias savaites išgyvenai: „Kaip aš galėjau? Kokia kvailystė!“

Arba kita gyvenimiška situacija. Radai darbo skelbimą savo svajonių įmonėje. Tačiau perskaitęs aprašymą, nusprendei nepateikti savo gyvenimo aprašymo. Pareigų sąrašas gana ilgas, ir pamanei, kad nesusitvarkysi: „Juk yra daugybė kandidatų, geresnių už mane, – pagalvojai. – O, jei tik būčiau protingesnis, aš…“

Tokios mintys dažnai trukdo  ne vieno žmogaus gyvenimui. Tačiau nevykėlis yra reliatyvi sąvoka ir priklauso nuo to, kaip jūs ją apibrėžiate. Pavyzdžiui, ar erudicijos stoka kurioje nors srityje yra nemokšiškumas ar kvailumas? Ne, jūs tiesiog prastai išmanote vieną temą, bet kitoje galite būti genijus. Todėl, jei laikote save nevykėliu ar kvailu žmogumi, tai labiau savigarbos, o ne intelekto klausimas.

Kiekvienas iš mūsų turime idėjų apie save, kitus ir pasaulį apskritai. Šios nuostatos daugiausia lemia, kaip klostosi mūsų gyvenimas. Kai kurie teigiami įsitikinimai padeda mums susidoroti su gyvenimo sunkumais ir mus palaiko. O yra ir neigiamų, kurie, priešingai, daro mus silpnesnius ir mažiau pasitikinčius savimi. Mintis „aš nevykėlis“ yra neigiamas požiūris. Ir dėl to gali būti kelios priežastys.

Vaikystės patirtis

Tai, ką sako ir perteikia suaugusieji, vaikai priima kaip absoliučią tiesą. Jei tėvai sako, kad jie yra kvaili, nes protingi vaikai gauna gerus pažymius, arba atsisako klausyti, nes jie „kalba nesąmones“, nenuostabu, kad jie ir toliau laiko save nepakankamai protingais ir augdami. Vaikystės patirtis dažnai yra neigiamo požiūrio „aš esu nevykėlis/kvailas“ pagrindas.

Suaugusiųjų patirtis

Daugelis nuostatų susiformuoja vaikystėje, tačiau tai nereiškia, kad suaugusieji yra nuo jų apsaugoti. Pavyzdžiui, klasikinė skriaudėjo taktika – įtikinti auką, kad ji kvaila, netalentinga ir nieko nesugeba be jų. Žinoma, tai kraštutinis pavyzdys. Mažiau sistemingi ir skausmingi įvykiai taip pat gali palikti savo pėdsaką. Pavyzdžiui, jūsų viršininkas jus išbarė visų akivaizdoje, ir dabar jūs abejojate savo sugebėjimais.

Dunningo-Krugerio efektas

Tai kognityvinis šališkumas, teigiantis, kad kuo mažiau kompetentingas žmogus, tuo didesnė tikimybė, kad jis pervertins savo gebėjimus. Ir atvirkščiai, kuo daugiau žinių ir gebėjimų žmogus turi, tuo kukliau jis vertina savo patirtį. Kitaip tariant, kvaili žmonės nėra linkę abejoti savo intelektu – tai yra protingesnių žmonių bruožas.

Apsimetėlio sindromas

Jis pagrįstas Dunningo-Krugerio efektu, tačiau jį apsunkina nerimas ir nesėkmės baimė. Santykinai sėkmingas žmogus gali nuolat abejoti savo gebėjimais. Jie mano, kad jų pasiekimai yra ne dėl jų asmeninių savybių, o dėl sėkmės ir kitų aplinkybių, kurių jie negali kontroliuoti. Tačiau jų apgaulė neišvengiamai bus atskleista, ir visi pamatys, kad jie iš tikrųjų yra kvaili. Ir tai juos laiko įsitempusius.

Įprotis lyginti

Žmonės linkę lyginti. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad „Instagram‘as“ gali neigiamai paveikti psichologinę savijautą. Tai kyla iš socialinio lyginimo: vartotojai savo sklaidos kanale esančius žmones suvokia kaip gražesnius, sėkmingesnius ir gyvenančius labiau visavertišką gyvenimą. Tas pats pasakytina ir apie intelektą: galite sutikti protingų žmonių ir, priešingai, laikyti save nevykėliu. Tačiau pirmasis nebūtinai reiškia antrąjį: kažkieno grožis, intelektas ir sėkmė nenuvertina kitų grožio, intelekto ir sėkmės.

Kaip nustoti manyti, kad esate nevykėlis/kvailas žmogus? Pirmiausiai pabandykite rasti įrodymų, kad esate nevykėlis, taip pat įrodymų, kad toks nesate. Psichologai pataria vengti tokių teiginių kaip „manau“ ir „man atrodo“. Jums reikia faktų. Pavyzdžiui, jūsų komanda pralaimėjo  viktoriną ir jūsų savivertė nukentėjo. Tačiau jei pagalvosite, galite suprasti, kad trečioji vieta iš 52 komandų nėra tokia jau bloga. Ir jus užvertė klausimais, tokiais kaip „atspėk, kiek kartų dainoje „Coco Jambo“ buvo girdėti frazė „Ya-ya-ya coco jambo“. Taigi nėra ko nerimauti.

Tarkime, kad iš tikrųjų nematote skirtumo tarp Manet ir Monet. Galite laikyti save neišmanėliu. Arba galite prisiminti, kad esate tiesiog žmogus, kuris negali visko žinoti.

Neigiami įsitikinimai nėra įgimti, tai reiškia, kad juos galima pakeisti. Todėl mintį „aš esu nevykėlis/kvailas ir man niekada nepasiseks“ reikia performuluoti taip, kad ji jūsų nebevaržytų ir nedemotivuotų. Pavyzdžiui, pakeiskite ją į „aš nežinau visko, bet turiu galimybę išmokti naujų dalykų ir tapti labiau išmanančiu“.

Kitaip tariant, jei jūsų žema savivertė, turite suformuoti naujus įsitikinimus. Tai reiškia, kad turite konstruktyviai spręsti problemą. Savęs plakimas neturi ateities. Tačiau jei pereisite nuo minties „aš esu nevykėlis/kvailas“ prie savo žinių spragų nustatymo ir jų užpildymo, tai gali jums padėti, pavyzdžiui, karjeroje. Svarbiausia yra nepamiršti Dunningo-Krugerio efektą: kuo daugiau žinote, tuo labiau suprasite, kiek mažai iš tikrųjų žinote.