sniegopilys.lt
SMART metodas paprastai naudojamas produktyvumui ar darbo planavimui gerinti. Tačiau jis taip pat gali būti naudojamas kitose srityse, pavyzdžiui, santykiams su partneriu pagerinti. Panagrinėkime, kaip šis metodas gali pagerinti abipusį supratimą su mylimuoju, rašo „Psychology Today“ straipsnyje „Setting SMART Goals in Your Relationship“.
Užduotis turėtų būti konkreti ir pasiekiama
SMART yra algoritmas, padedantis išsikelti tikslą ir nustatyti kelią jam pasiekti. Tikslas turėtų būti pasirinktas remiantis keliais parametrais. Jis turėtų būti:
Specific – konkretus;
Measurable – išmatuojamas;
Achievable – pasiekiamas;
Relevant – aktualus, reikšmingas;
Time-bound – pasiekiamas per ribotą laiką.
Taigi, pirmiausia apibrėžiate tikslą, kurį norite pasiekti. Pavyzdžiui, nuspręskite, ką reikia pridėti ar pakeisti jūsų santykiuose. Tada apibrėžkite veiksmus, kurie padės tai pasiekti.
Pagal SMART metodą, užduotis turėtų būti konkreti ir pasiekiama, o ne keista. Pasirinkite kelią į tikslą, kuris leistų jums išmatuoti tarpinius pasiekimus. Rezultatai turėtų pasirodyti artimiausioje ateityje, o ne kada nors. Todėl turite pasirinkti laiko tarpą, kuris leistų jums įvertinti tarpinius rezultatus. Prireikus jį galima lengvai koreguoti.
Pažiūrėkime, kaip šis algoritmas gali veikti praktiškai. Pirmiausia verta pagalvoti ir užsirašyti, ką tiksliai savo santykiuose norėtumėte pakeisti. Galite gauti kelių punktų sąrašą. Tada pasirinkite vieną iš jų – galite pradėti nuo paprasčiausio arba svarbiausio jums pakeitimo.
Pavyzdžiui, esate nepatenkinti tuo, kad daugiau laiko praleidžiate namuose nei vienas su kitu, kaip leidžiate savaitgalius atskirai ir, svarbiausia, kaip retai kalbate apie tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Galbūt lengviausias būdas būtų rasti bendros veiklos šeštadienį arba sekmadienį. Galėtumėte pradėti nuo to.
Tačiau, tarkime, kad norite pagalvoti ne tik apie tai, kaip dažniau kalbėtis tarpusavyje, bet ir apie tai, kaip padaryti jūsų bendravimą labiau pagrįstą pasitikėjimu ir atvirumu. Žinoma, galite tiesiog parašyti: „Tikslas – kartą per savaitę 30 minučių aptarti ką nors tarpusavyje. Daryti tai per pusryčius šeštadienį arba sekmadienį.“
Nuoširdumas pagal grafiką retai kada būna tikras
Tačiau praktiškai šį, atrodytų, paprastą žingsnį gali būti sunku įgyvendinti. Vienam ar abiem iš jūsų tokie privalomi pokalbiai gali priminti savaitinius planavimo susitikimus – tuos, kurių metu jums nuobodu ir norite miego. Ir apskritai nuoširdumas pagal grafiką retai kada būna tikras.
Todėl verta pagalvoti, kaip sudaryti sąlygas intymiam bendravimui. Pavyzdžiui, pasiūlykite savo partneriui kartu pasivaikščioti sekmadienio vakarą. Arba šeštadienį eikite pusryčiauti į miestą, užuot gaminę maistą namuose. Pridėkite, kad verčiau neimtumėte savo telefono į rankas, bet esate pasirengę bendrauti ir aptarti įdomias ir abipusiai svarbias temas.
O pasivaikščiojimo ar kavinės metu galite paklausti savo partnerio, kaip praėjo jo savaitė, pasidalyti savo įvykiais ir pasiskųsti dėl kokių nors nesklandumų. Jei ilgą laiką bendravote tik apie įvairius kasdienius dalykus, galbūt galėsite vienas kitą pamatyti naujoje šviesoje.
Kaip padaryti šį tikslą išmatuojamą? Iš pirmo žvilgsnio atrodo paprasta. Jums tereikia numatyti veiksmą, o tada nustatyti jo dažnumą ir trukmę.
Taip, išsikelti tikslą, pavyzdžiui, „Tris kartus per savaitę vakare kartu pasivaikščioti po 30 minučių“ arba „Kiekvieną savaitgalį pusryčiauti kavinėje ir bent pusvalandį pasikalbėti“, iš tiesų lengva. Tačiau svarbu, kad pasivaikščiojimų, kartu praleistų vakarų ar vakarienių pokalbių skaičius ir trukmė tiktų tiek jums, tiek jūsų partneriui.
Pridėkite konkrečius pakeitimus
Galbūt dar neaptarėte būsimų pokyčių su savo partneriu, naudodami SMART metodą. Tuomet pagalvokite, kaip kuo sklandžiau juos įtraukti į bendrą tvarkaraštį.
Geriausia pradėti nuo mažų dalykų – siūlykite vieną pasivaikščiojimą per savaitę, o ne tris. Ir, pavyzdžiui, derinkite jį su šuns vedžiojimu. O jei jums abiem patinka nauja rutina, galite padidinti tiek pasivaikščiojimų skaičių, tiek trukmę. Galite netgi apsvarstyti galimybę nesivesti šuns, kai jis jau buvo lauke.
Jei ankstesnius planus kūrėte vieni, be partnerio nustatyti SMART tikslo pasiekiamumą negalėsite. Pasakykite jam, ką norite pagerinti savo santykiuose. Pridėkite konkrečius pakeitimus, kuriuos norite atlikti. Ir paklauskite, kiek, jų manymu, šis tikslas yra pasiekiamas.
Jis gali pasakyti, kad jam nepatinka ilgi pokalbiai apie gyvenimą. Tai reiškia, kad bandymas padidinti pokalbių skaičių yra nepasiekiamas tikslas. Tačiau norėdamas pagerinti savo santykius, partneris gali pasiūlyti kartu nuveikti ką nors įdomaus. Pavyzdžiui, jis gali apsidžiaugti, jei prisijungtumėte prie jo tinklinio treniruotės. Arba galbūt galėtumėte kartu atrasti visiškai naują hobį. Pavyzdžiui, Lotynų Amerikos šokiai padės jums išmokti suprasti vienas kitą be žodžių. Pasikalbėkite su savo partneriu ir iš įvairių tikslų pasirinkite tą, kurį abu laikote pasiekiamu.
Galite aptarti, kaip įsivaizduojate ateitį
Galima naudoti SMART metodą ir prasmingam tikslui nustatyti. Tiksliau, šis punktas yra ankstesnio tęsinys. Tiesą sakant, verta jį aptarti dar prieš pasirenkant pasiekiamus tikslus, nes tai klausimas apie jūsų strateginius planus. Tačiau raidė R žodyje SMART yra ketvirtoje pozicijoje, todėl dabar kalbame apie tikslo aktualumą ar reikšmingumą.
Tai tinkamas metas aptarti su partneriu, ko apskritai tikitės iš santykių. Kas jums juose patinka dabar ir kokie pokyčiai, jūsų abiejų manymu, sustiprintų jūsų ryšį. Galbūt anksčiau neapsvarstėte, kokį vaidmenį skiriate santykiams apskritai ir šiems konkretiems santykiams konkrečiai.
Jei abu esate tam atviri, galite aptarti, kaip įsivaizduojate ateitį. Jei dar nesate pasiruošę žvelgti per toli į priekį ir tiesiog mėgaujatės dabartine akimirka, tai jūsų pasirinkimas. Tada aptarkite, ką galite pakeisti santykiuose, kad abu jaustumėtės patogiau dabar.
Pagalvokite, koks konkretus ir išmatuojamas tikslas priartins jus prie norimo rezultato. Pasirinkite tą, dėl kurio abu sutinkate ir kuris yra tinkamiausias.
Nusistatykite laiką, reikalingą tikslui pasiekti. Tai turbūt paprasčiausias punktas. Pasirinkite datą, kada jūs ir jūsų partneris dar kartą peržiūrėsite savo SMART santykių gerinimo projektą, kad apžvelgtumėte pažangą.
Pirmuosius rezultatus galite pamatyti po vienos ar dviejų savaičių. Per šį laiką turėsite laiko nuspręsti, ar abu esate patenkinti pasirinkta veikla, o jei ne, ką galite daryti vietoj jos. Pavyzdžiui, nusprendėte vakare kartu vedžioti šunį, užuot vedžioję juos pakaitomis, ir aptarti, kas nutiko tą dieną. Tačiau visą savaitę lijo, ir jūs visiškai nenorite kalbėtis. Apsvarstykite, ar tęsite šiuos pasivaikščiojimus – galbūt jūsų nuotaika pasikeis, kai pasirodys saulė. O galbūt pasirinksite kitą veiklą, kuriai įtakos neturės išorinės sąlygos.
Pažangą galėsite peržiūrėti po mėnesio. Iki to laiko jau būsite matę pirmuosius rezultatus. Pamatysite, ar pasirinktas metodas tikrai padeda jums daugiau bendrauti, geriau pažinti partnerį ar išmokti akimirksniu suprasti vienas kitą.
