sniegopilys.lt
Kai ilgai sėdite vietoje, labai norite pasitempti. Tam galime pasiūlyti trumpą pratimą „bird-dog“ ( („paukštis – šuo“) ir kodėl šis pratimas toks geras? Kadangi jis vienu metu įtraukia nugaros tiesiamuosius raumenis, pilvo raumenis ir sėdmenis. Kitaip tariant, jis įtraukia visą liemenį. Pratimas nereikalauja pastangų ir nereikalauja jokios įrangos. Jums tereikia kilimėlio.
Kaip atlikti pratimą „paukštis – šuo“
Atsistokite ant keturių. Vienu metu pakelkite dešinę koją ir kairę ranką, kad jos būtų lygiagrečios grindims.
Ištiesinkite kūną. Įsitikinkite, kad jūsų nugara tiesi, o apatinė nugaros dalis nenusmukusi. Neleiskite pečiams nusmukti.
Išlaikykite poziciją 3–5 sekundes, tada grįžkite į poziciją keturiomis ir pakartokite su kita koja ir ranka. Nustatykite laikmatį ir atlikite pratimą tiek laiko, kaitaliodami puses.
Jei norite nedidelio iššūkio, išbandykite pratimą dilbio lentos pozoje. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas išlieka tiesus ir nelinksta į vieną pusę.
O jei to nepakanka, užsidėkite ant kojų svarmenis kulkšnims ir rankose laikykite lengvus svarmenis. Šis variantas bus tikrai gera treniruotė.
“YouTube” vaizdo įrašas
