sniegopilys.lt
Maria Kirkeland iš Norvegijos 10 metų praleido užburtame dietų ir nesėkmių rate, kol rado būdą numesti svorio be bado ar apribojimų.
Dietos neveikia, jei jos pagrįstos draudimais ir savęs neapykanta
Maria Kirkeland iš Oslo priemiesčio daugiau nei 10 metų praleido įstrigusi cikle: griežtos dietos, nesėkmės, persivalgymas, didesnis svorio augimas ir panašiai. Būdama 37 metų, ji svėrė 72 kilogramais daugiau nei dabar, valgė slapta ir retai išeidavo iš namų. Lūžio taškas buvo pandemija, kai depresija ir izoliacija situaciją privedė prie kritinio taško, rašo “Business Insider”.
Tačiau būtent tada Maria suprato: dietos neveikia, jei jos pagrįstos draudimais ir savęs neapykanta. Per dvejus metus ji numetė svorio be operacijų, vaistų ar skausmingų apribojimų, vien tik skaičiuodama kalorijas, atlikdama jėgos treniruotes ir svarbiausią savo atradimą: nuoseklumas yra svarbiau už motyvaciją.
Jos svorio problemos prasidėjo 12 metų amžiaus, kai klasės draugai pradėjo tyčiotis iš Marios dėl jos išvaizdos. Tada ji smarkiai sumažino suvartojamo maisto kiekį, bandydama bet kokia kaina numesti svorio. Rezultatas buvo menstruacinio ciklo sutrikimas ir tėvų susirūpinimas. Nuo tada maistas tapo būdu susidoroti su emocijomis.
„Negalėjau susidoroti su jausmais, kurie kilo dėl patyčių ir neigiamų minčių apie save. Todėl ieškojau paguodos maiste. Tada pradėjau valgyti slapta“, – prisimena Maria.
Metų metus ji kartojo tą patį modelį: kimšo užkandžius, ledus, šokoladą ir kaloringą maistą, o paskui savęs dėl to nekęsdavo. Ji sau pažadėjo laikytis dietos ir nevalgyti jokių ledų ar šokolado. Jai tai pavykdavo porą dienų, bet tada ji palūždavo ir vėl viskas kartodavosi.
Pandemija tapo negrįžtamu tašku. „Buvau giliai prislėgta. Izoliavausi nuo visų, labai retai išeidavau iš namų. Tai lėmė pražūtingus santykius su maistu ir nesveiką mitybą“, – prisipažįsta ji.
Kalorijų skaičiavimas vietoj apribojimų
2022 metų liepą Maria nusprendė pasirinkti kitokį požiūrį. Ji atsisiuntė „TikTok“ ir pradėjo studijuoti svorio metimo ekspertų turinį, kuriame aiškinami kalorijų deficito principai: sudeginama daugiau, nei suvartojama. Jokių radikalių dietų – tik matematika.
Maria pradėjo skaičiuoti kalorijas, palaipsniui jas mažindama, vis dar valgydama, kol pasisotindavo. „Niekada nejaučiau tikro alkio, ir tai buvo malonus atradimas. Ir svoris krito“, – sako ji.
Iš pradžių jos mityba per daug nepasikeitė: Maria tiesiog kontroliavo porcijas. Laikui bėgant ji pradėjo įtraukti daugiau maistingo maisto: daržovių, žuvies ir liesos mėsos. Taip pat pradėjo gerti daugiau vandens ir dažniau gaminti namuose. Tačiau svarbiausia, kad ji visiškai neatsisakė jokių maisto produktų: šokoladas, ledai ir kiti mėgstami patiekalai liko jos valgiaraštyje, bet protingais kiekiais.
Toks požiūris padėjo Mariai išsivaduoti iš „draudimų-kaltės“ ciklo, kuris ją buvo įkalinęs metų metus. Pasirodo, kai nėra draudimų, nėra ir įkyraus noro juos laužyti.
Iš pradžių Maria daugiausia dėmesio skyrė kardio pratimams, bet vėliau perėjo prie jėgos treniruočių ir padidino baltymų kiekį savo mityboje. „Pradėjau jaustis patogiau sporto salėje ir pradėjau kilnoti svarmenis“, – sakė ji.
Mariai fizinė jėga tapo psichinės jėgos sinonimu. „Kai supratau, kad galiu save stumti ir daryti tai, kas anksčiau atrodė neįmanoma, tai man suteikė tiek daug džiaugsmo ir pasiekimo jausmą. Jaučiuosi laisvesnė ir nebebijau išbandyti naujų dalykų“, – pridūrė ji.
Reikia save stumtelėti, kad pradėtumėte
Pagrindinė pamoka, kurią Maria išmoko per dvejus metus: motyvacija yra pervertinama. „Kiekvieną dieną nebūsite motyvuoti. Tai neįmanoma. Nuoseklumas svarbiau už motyvaciją. Jei esate nelaimingi, nedarykite to. Turite mėgautis procesu. Vienos dienos yra sunkesnės nei kitos, bet todėl nuoseklumas yra toks svarbus. Tiesiog tęskite, net jei motyvacijos nėra.“
Asmeninis treneris ir svorio metimo konsultantas patvirtina šį požiūrį: klaida laukti motyvacijos eiti į sporto salę ar pradėti sveikai maitintis. Reikia save stumtelėti, kad pradėtumėte, o kai pamatysite pirmuosius rezultatus, atsiras ir motyvacija. Kuo dažniau versite save tęsti, net ir be noro, tuo greičiau lankymasis sporto salėje taps įpročiu.
Daugelis mitybos ekspertų rekomenduoja laikytis 80/20 principo: 80 proc. laiko valgyti sveikai, 20 proc. laiko mėgautis mėgstamu maistu. Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą ir išvengti persivalgymo.
Per dvejus metus Maria numetė 72 kilogramus. Ji nebesėdi namuose, nebevalgo slapta ir nebekenčia savo atspindžio. Vietoj to, ji gyvena nuolat mankštindamasi jėga, laikydamasi subalansuotos mitybos ir pasitikėdama savimi, kokio neturėjo dešimtmečius.
Marios Kirkeland istorija įrodo, kad radikalios dietos, apribojimai ir savęs kankinimas yra nereikalingi. Reikia sistemos, kurią būtų galima išlaikyti metų metus, o ne savaites. Kalorijų skaičiavimas, jėgos treniruotės, apribojimų nebuvimas ir, svarbiausia, nuoseklumas, o ne laikini motyvacijos pliūpsniai.
