sniegopilys.lt
Vos po vienos dienos angliavandenių trūkumo gali atsirasti erzinantis galvos skausmas. Tai nuspėjamas šalutinis poveikis, ypač jei anksčiau mėgavotės cukrumi. Kadangi organizmas yra įpratęs gauti energijos iš angliavandenių, kurie greitai suskaidomi į gliukozę. Neturėdamas įprastų šaltinių, organizmas pradės naudoti riebalus energijai gauti, tačiau jam reikia laiko prisitaikyti. Todėl galvos svaigimas ir galvos skausmas taps jūsų nuolatiniais palydovais pirmąsias kelias dienas ar savaites.
Nuotaikų kaita taip pat nepalengvins jūsų gyvenimo
Paprasto ir suprantamo energijos šaltinio trūkumas neišvengiamai sukels nuolatinį nuovargį ir mieguistumą, ir tik plieninė valia galės jus ryte atplėšti nuo pagalvės. Be gliukozės organizmas persijungia į energijos taupymo režimą ir energiją daugiausia eikvoja gyvybės palaikymo procesams: kvėpavimui, širdies plakimui ir panašiai. Jūsų darbas ir mokslai nėra tarp organizmo prioritetų.
Be angliavandenių nebūsite toks malonus žmogus, su kuriuo būtų galima kalbėtis. Tačiau nuolatinis dirglumas ir nuotaikų kaita taip pat nepalengvins jūsų gyvenimo. Šių pokyčių priežastis – glaudus angliavandenių ir geros savijautos hormono serotonino lygio ryšys. Dirglumas nėra blogiausias dalykas, kuris gali nutikti. Mažai angliavandenių turinti dieta dažnai sukelia depresiją.
Angliavandenių trūkumas jūsų mityboje greičiausiai lydės ir pilvo pūtimą. Vidurių užkietėjimas yra viena iš galimų pernelyg griežtų mitybos apribojimų pasekmių. Šį poveikį gali sukelti dehidratacija, kurią sukelia angliavandenių trūkumas, ir mažas skaidulų suvartojimas, jei nevalgote pakankamai grūdų, vaisių ir daržovių. Šią problemą galima išspręsti geriant pakankamai vandens ir vartojant pakankamai skaidulų.
Tačiau galimas ir visiškai priešingas dietos poveikis: viduriavimas. Nemanykite, kad tai būdas greičiau numesti svorio: kyla dehidratacijos ir maistinių medžiagų išplovimo iš organizmo rizika, kol jos dar nepasisavinamos. Jei priežastis – netinkamai parinkta dieta, viduriavimą galima išspręsti grįžtant prie subalansuotos mitybos. Kitais atvejais kreipkitės į gydytoją.
Taip pat įsidėmėkite, kad įprastos užduotys užims daugiau jūsų laiko, nes pirmasis bet kokių pastangų žingsnis yra bandymas susikaupti. Norint susikaupti, smegenims reikia nuolatinio energijos tiekimo. Energijos trūkumas veda prie išsiblaškymo.
Rizikuojate prarasti per daug vandens
Be to, tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos daro daug didesnį neigiamą poveikį kognityviniams gebėjimams nei subalansuota dieta, net ir suvartojant tą patį bendrą kalorijų kiekį.
Angliavandeniai sulaiko vandenį organizme, todėl drastiškai sumažinus jų kiekį mityboje, greitai numesite kelis kilogramus. Tačiau tai neturi nieko bendra su riebalų deginimu – tai tik skysčių netekimo problema.
Ir vis dėlto, laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, atrodysite geriau, jūsų kūnas taps stangresnis. Tačiau yra ir neigiama pusė: rizikuojate prarasti per daug vandens, o tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą. Hidratacijos trūkumas taip pat sukels galvos skausmus.
Akivaizdu, kad jūsų kūnas reaguos į drastišką angliavandenių kiekio sumažinimą jūsų mityboje ir pradės reikalauti ultimatumo dėl įprasto energijos šaltinio. Jūsų pilvas nuolat maldaus daugiau, o vien maisto kvapas sukels gausų seilėtekį. Maistas užims didelę jūsų minčių dalį.
Atsisakydami rafinuotų angliavandenių, bandykite keisti mitybos įpročius. Po kurio laiko suprasite, kokie saldūs gali būti vaisiai ir pienas. Kuo ilgiau nevalgysite saldumynų ir kepinių, tuo lengviau bus jų atsisakyti.
Jei pašalinsite angliavandenius, svarstyklės galiausiai rodys svorio kritimą. Tam yra kelios galimos priežastys.
Ketozė
Kai angliavandenių maiste yra labai mažai, organizmas pradeda naudoti riebalų rūgštis ir metabolizuoti ketoninius kūnus energijai gauti. Tokiais atvejais reikia suvartoti pakankamai riebalų.
Bendro kalorijų suvartojimo mažinimas
Visų dietų principas yra suvartoti mažiau nei išeikvojate. Jei ne tik sumažinote angliavandenių suvartojimą, bet ir pradėjote mažiau valgyti apskritai, svorio kritimas yra logiška pasekmė.
Hormonų lygio keitimas
Kalorijų ir angliavandenių trūkumas gali pakeisti šių hormonų gamybą. T3 yra skydliaukės hormonas. Tyrimai rodo, kad griežta dieta gali sumažinti hormonų gamybą, o angliavandenių trūkumas turi didesnę įtaką skydliaukės funkcijai nei subalansuota makroelementų dieta.
Kortizolis yra streso hormonas
Angliavandenių trūkumas padidina jo gamybą, o tai neigiamai veikia pagrindines organizmo sistemas.
Testosteronas
Tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinti dieta sumažina šio lytinio hormono gamybą.
